Image default
Похудение

Диета для быстрого похудения

Жесткая диета

Жесткие диеты: какие они?

Жесткая диета представляется для многих панацеей от лишнего веса. Вот только как она выглядит — такая диета? Ведь для одного человека будет жестко только лишь отказаться от хлеба, а для другого и поголодать пару дней не большая проблема. Мы рассмотрим несколько наиболее популярных низкокалорийных рационов питания, если их так вообще можно назвать.

Для более разумных людей предлагается жесткая диета на неделю, причем при которой рацион питания составляется самостоятельно. Хотим сразу предупредить, что при большом излишке веса, который подтверждается ИМТ (индексом массы тела), лучше сходить к эндокринологу, в крайнем случае — диетологу. Врач рассчитает какая должна быть калорийность рациона, чтобы достичь необходимой цели — похудеть до нужной отметки. Врач же объяснит, какие продукты нельзя исключать на время диеты, а какие можно и даже нужно для успешного похудения.

Обычно рекомендуется полностью исключить сахар, мучные, кондитерские блюда. Упор же делать на овощи и фрукты, особенно летом. Жесткая диета на 2 недели может проходить чередованием овощных, кисломолочных и углеводных дней. Например, один день человек питается различными салатами и овощными рагу. На следующий день пьет ряженку, кефир, классические йогурты. Третий день проходит на кашах — гречневой и овсяной.

Помимо сахара желательно исключить из рациона растительное и сливочное масло, можно оставить оливковое, но только в совсем небольших количествах. Хлеб также либо полностью исключить, либо оставить в суточном количестве 30-50 грамм, причем только ржаной (черный).

Потеря веса при двухнедельном таком питании составит несколько килограммов. Если вы продолжите соблюдать в дальнейшем принципы здорового питания и при необходимости проводить разгрузочные дни, потерянный вес больше не вернется. Если вы хотите еще более скорых результатов, пусть и не длительных — вашему вниманию самая жесткая диета — голодание. Но стоит ли игра свеч?

Простая диета

Легкая диета на клетчатке: лучший способ обмануть мозг

Простая диета, с помощью которой можно похудеть, не испытывая мук голода, да еще и быстро, существует. Данная методика соответствует всем канонам здорового питания, но при этом не дает конкретных рекомендаций о количестве, режиме употребления того или иного продукта. Описанная в этой статье простая и эффективная диета подходит почти всем и заключается лишь в употреблении одного очень важного пищевого компонента — клетчатки. Чтобы понять как действует данная методика, в чем ее плюсы, есть ли противопоказания, мы кратко рассмотрим эффект плато, который так мешает похудению, и каким образом с ним помогает бороться легкая диета на клетчатке.

Что такое эффект плато

Каждый, кто хоть раз в жизни серьезно подходил к вопросам похудения, и использовал для этой цели диеты, сталкивался с эффектом «плато». Это период, когда сброс лишнего веса замедляется или прекращается полностью, и эффективность избранной методики похудения резко снижается. Любой профессиональный диетолог подтвердит, что это неизбежный процесс, обусловленный не особенностями той или иной системы питания, а исключительно мозговой деятельностью.

Причина происходящей фиксации веса на определенной точке заключается в том, что диета подразумевает резкое уменьшение потребляемых калорий. Между тем организм уже привык получать то количество энергии, которое поступало с привычной пищей. Как только человек начинает себя ограничивать, желудок и мозг, действуя в постоянном тандеме, начинают «подозревать неладное». Какое-то время они еще допускают растрату своих жировых запасов, но со временем постоянно голодный желудок начинает тревожить мозг настолько активно, что последний вынужден дать телу сигнал о том, что растрачивать накопленное годами не стоит, и потеря веса сходит на нет.

Избежать подобного действия можно только в том случае, если желудок не будет постоянно пустым. На этом часто основано действие всевозможных китайских таблеток для похудения, которые содержат в своем составе искусственные волокна, разбухающие в желудке. Однако наносимый этими «лекарствами» вред способен убить даже самый крепкий и здоровый организм, поэтому использовать подобные средства не стоит.

Но есть замечательная натуральная и полезная альтернатива любым средствам для похудения, благодаря которой можно избежать эффекта плато и похудеть до необходимого веса без труда.

Клетчатка: путь к стройности и здоровью

Клетчатка – это особая форма сложных углеводов, которая не переваривается человеческим организмом, но которая, тем не менее, является обязательной составляющей его рациона. К сожалению, современный человек практически не употребляет грубую пищу, богатую столь полезными растительными волокнами. А без достаточного их количества пища проводит в желудке намного больше времени, с трудом выводится из него, лишняя жидкость накапливается, приводя к отекам. К тому же клетчатка гораздо быстрее создает ощущение сытости, и желудок быстрее подает мозгу сигналы о насыщении.

Именно эти особенности были учтены учеными, усилиями которых была разработана простая диета для похудения, основанная на повышенном содержании в рационе клетчатки. Поскольку редкий человек сможет съесть необходимое количество овощей и фруктов, которое полностью удовлетворит потребность в пищевых волокнах, были созданы специальные таблетки, а также порошки для создания растворов, которые содержат чистую клетчатку. На их регулярном использовании и строится описанная ниже диета.

Похудение на клетчатке: минимум ограничений и максимум эффективности

Самая простая диета не подразумевает строгих пищевых ограничений и жестко расписанного меню с выверенным количеством калорий. Единственное требование – снизить потребление жиров до 20 гр. в день и отдать предпочтение полиненасыщенным жирам. Все остальное вы можете есть когда и сколько угодно. Вся хитрость в том, что благодаря приему клетчатки вы станете есть намного меньше, не испытывая при этом мук голода и дикой потребности выпить чаю с шоколадкой или сделать себе многослойный бутерброд.

Эта простая диета на неделю рассчитана, но при необходимости и под контролем врача ее можно соблюдать и более длительное количество времени, поскольку это просто вариант правильного питания, а не способ быстро сбросить вес. Ежедневно употребляйте по 8 столовых ложек порошка сибирской клетчатки, растворив их в одном стакане жидкости. Оптимальное количество приемов – 4, то есть по 2 столовых ложки за один прием. Смешивать порошок можно с абсолютно любыми напитками (кроме алкогольных). Соки, кефир, йогурт, простая вода – подойдет все.

Разбухая в желудке, клетчатка не даст ему возможность ощущать себя пустым, поэтому мозг будет пребывать в спокойной уверенности, что питание идет в обычном режиме, и вам без труда удастся обмануть свой организм, не давая ему прекратить сбрасывать вес.

Ограничения и противопоказания

Подобный тип питания не подойдет людям, страдающим болезнями желудка, язвами, гастритами и панкреатитами. Все остальные могут прибегать к нему без особых ограничений. Стоит только обратить пристальное внимание на самочувствие в первые дни – ЖКТ может отреагировать на непривычное питание несварением и диареей. Но эти симптомы проходят уже через несколько дней. И не забудьте об обязательном приеме поливитаминных препаратов, поскольку обильное питье в этот период и повышенная всасываемость, присущая клетчатке, могут уменьшить их концентрацию в организме.

Огуречная диета

Несколько вариантов огуречной диеты для похудения

Огуречная диета — один из лучших способов похудения в весенне-летний период времени, когда овощи есть в продаже хорошего качества и по доступной цене. Существует множество разновидностей этой диеты. Некоторые специалисты рекомендуют моно-вариант, когда питаться нужно практически исключительно огурцами, другие рекомендуют комбинировать их с другими овощами и кефиром. Мы рассмотрим несколько наиболее популярных и проверенных вариантов.

Сбросить до 5 килограммов за неделю

Огуречная диета для быстрого похудения предполагает следующий рацион (можно немного модернизировать на свое усмотрение, но только не увеличивая калорийность питания).

Завтрак. 1 вареное яйцо с кусочком черного хлеба. Допустимо вместо яйца съесть кусочек нежирной говядины.

Обед. Салат из огурцов с добавлением маложирной сметаны.

Полдник и ужин повторяют рацион обеда.

Перед сном можно съесть пару яблок или апельсин.

Данную диету нежелательно соблюдать свыше 3 дней, так как она не сбалансированная. Но и трех дней вполне достаточно, чтобы избавиться от пары килограммов. Огурцы содержат в себе большое количество жидкости, но очень мало калорий. Потому их можно употреблять без ограничений. Только есть поменьше сметаны.

Есть вариант соблюдения особого режима питания в течение 7 дней, считается, что это дает более долговременный результат. Такого плана огуречная диета отзывы имеет хорошие. Помимо основного овоща, можно есть в небольших количествах нежирное мясо, зеленые яблоки, овощные супы на воде, отварную рыбу и рис, ржаной хлеб.

В комплексе с кефиром

Если вы любите кисломолочные продукты, то для вас в самый раз будет кефирно-огуречная диета. За день допускается выпивать до 2 литров нежирного (1-1,5%) кефира и съедать до 1,5 кг огурцов. Чтобы питание не казалось слишком пресным, огурцы можно сдабривать свежей зеленью, слегка оливковым маслом или лимонным соком.

Такого рода огуречная диета для похудения, также как и предыдущая, очень эффективная, но не сбалансированная. А потому, таким образом не рекомендуется питаться более 2-3 дней. Лучше кефиром и огурцами проводить разгрузочные дни, когда задача стоит в небольшой корректировке фигуры, то есть когда нужно скинуть не более 2-3 килограммов веса.

Диета для живота и бедер

Как убрать жир с живота и бедер

Диета для живота и бедер предполагает умеренный прием пищи, с преобладанием в рационе медленно усваиваемых углеводов и белков. Нельзя употреблять хлебобулочные изделия, содержащие сахар продукты, копчености, сливочное масло, а также жаренные продукты и блюда, откажитесь от их досаливания.

Завтрак. 1 вареное яйцо и хлебец.

Обед. 200 граммов гречневой каши.

Полдник. Стакан кефира, ряженки или классического (не сладкого) йогурта.

Ужин. Овощное рагу и кусочек отварной куриной грудки.

Завтрак. 3 вареных перепелиных яйца и хлебец.

Ланч. Не сладкий йогурт.

Обед. 200 граммов овсяной каши.

Полдник. Фруктовый салат.

Ужин. Запеченная в духовке рыба с овощами.

Запомните также следующие правила, при выполнении которых диета для живота и ног будет эффективна и безопасна.

1. Жидкости пейте не менее 1,5-2 литров в день.

2. За 15 минут до приема пищи выпивайте по 200 граммов воды.

3. 1 прием пищи по весу не должен превышать 200 граммов.

4. Питаться нужно именно 5 раз в день.

5. Хлеб заменяем хлебцами, причем в минимальных количествах.

Таким образом, вы заметите положительную динамику уже через 4-7 дней подобного питания. Но если вы задумались о том, как убрать жир с живота и бедер и приобрести модельные параметры, скорее всего, понадобится более длительная диета. Но вес после некоторого снижения встает на одном месте, перестает уменьшаться. И тогда нужно обязательно вводить физические нагрузки, причем на те части тела, которые более всех остальных нуждаются в похудении.

Раз мы хотим убрать живот, значит придется выполнять упражнения на пресс. Самые популярные и эффективные.

1. Скручивания. Лягте на пол, руки за голову. Ноги согнуты в коленях. Стопы должны быть зафиксированы на полу (не двигаться при выполнения упражнения). Приподнимайте корпус тела вверх, следите чтобы лопатки отрывались от пола.

2. Лежа на спине, руки за головой, поднимайте вместе выпрямленные ноги вверх. При выполнении упражнения вы должны чувствовать мышцы пресса (таким образом можно определить наиболее эффективный угол поднятия ног). Диета для живота без нагрузки на пресс никогда не даст такой хороший результат.

3. Повторяем упражнение 1, но только видоизмененное. Руки лежат вдоль тела и при подъеме корпуса одна вытянутая рука тянется к противоположному колену.

Для бедер, ягодиц, и ног упражнения иные.

1. Встаньте на четвереньки. Выполняйте поднятие ноги, слегка согнутой в колене. Поднятие одной ноги 10-20 раз, и то же самое другой.

2. Повторяем то же самое, только ноги поочередно поднимаются в сторону.

3. Положения стоя. Придерживаясь одной или двумя руками за опору спереди, выполняйте подъем прямой ноги назад. При этом старайтесь сжимать ягодицы. Повторять на начальном этапе достаточно 20-30 раз для каждой ноги.

4. Приседания. Очень важно, чтобы при приседании нагрузка приходилась не на колени, а на ягодицы. Для этого нужно при выполнении упражнения выставлять таз подальше назад.

С такой ежедневной зарядкой диета для живота и талии очень быстро принесет плоды.

Снижаем вес по методике известной телеведущей

Ксения Бородина, телеведущая популярного скандального проекта Дом-2, сумела значительно похудеть после родов. И сделала она это, если верить СМИ, с помощью физических нагрузок и особого питания, которое обыватели так и назвали «огуречная диета Ксении Бородиной». Диета низкокалорийная, не разнообразная, не всем подойдет. Таков примерный рацион питания.

Завтрак. 2 огурца и ломтик черного хлеба.

Обед. Легкий суп из овощей, сваренный на воде. На второе салат из огурцов, заправленный небольшим количеством растительного масла. Можно и нужно украсить зеленью.

Ужин. Снова салат.

Такова огуречная диета Бородиной — очень простая, недорогая, но тяжелая в соблюдении.

Какой бы вариант вы не выбрали — следите за своим самочувствием в период похудения. При ухудшении обращайтесь к врачу и постепенно нормализуйте рацион питания.

Жесткие диеты

Низкокалорийные жесткие диеты

К жестким диетам для снижения веса относится следует достаточно осторожно.

Основная цель, которую преследуют сторонники этих жестких диет, – быстрая потеря веса. Все хотят стать стройными и красивыми, причем как можно быстрее. Однако осуществить это желание и остаться здоровым под силу далеко не каждому.

Все приведенные диеты позволяют добиться достаточно быстрого снижения веса. Однако оставаться на подобной диете в течение многих лет практически невозможно. Человек возвращается к обычному питанию и быстро восстанавливает исходный вес. Потом он опять садится на диету и худеет. Такие «маятниковые» колебания веса не способствуют сохранению здоровья. У здорового человека вес должен оставаться постоянным и, конечно, нормальным.

Если вы хотите снизить свою массу тела, то лучше стремиться к такому весу, который вы в состоянии удержать и при котором хорошо себя чувствуете.

Приведем некоторые из низкокалорийных жестких диет, те, что не принадлежат к числу самых суровых и трудных для реализации в повседневной жизни.

Бразильская жесткая диета

Используя эту диету, можно за 14 дней сбросить 4-5 кг.

Первые два дня: три раза в день по 1 яйцу вкрутую, чашке кофе, 1 яблоку.

Третий день: завтрак: – 2 яйца; обед – 50 г говядины, шпинат; ужин: – 1 яйцо, шпинат.

Четвертый день: завтрак – 1 яйцо; обед – отварная рыба, помидор; ужин – 2 яйца, чашка кофе.

Пятый день: завтрак – 1 яйцо, чашка кофе; обед – 2 яйца, помидор; ужин – рыба, жаренная без жира (на решетке), овощи с уксусом.

Шестой день: завтрак – 1 яйцо, чашка кофе; обед – кусок говядины, огурец; ужин – телятина, жаренная без жира, помидор, чашка кофе.

Седьмой день: завтрак – 1 яйцо, чашка кофе; обед – половина цыпленка, жаренного без жира, овощи; ужин – вторая половина цыпленка, яблоко, чашка кофе.

На следующей неделе нужно повторить диету еще раз.

Мнения об этой диете противоречивы, но используется она часто.

Токийская жесткая диета

Диета рассчитана на 6 дней. В день следует съедать цыпленка табака (до 1 кг) и выпивать жидкости до 1,5-2 л. Потеря веса составляет до 5,5 кг за неделю.

Диета «Грешников»

»Грешники» – это люди с непреодолимым стремлением к запрещенным продуктам. Если хотя бы одно из этих блюд разрешать ежедневно, то желание нарушать правила уменьшается. Правила следующие:

  • разрешается один завтрак, один небольшой прием пищи (250-400 ккал) и один основной (400-550 ккал) – в то время, когда появляется наиболее интенсивное чувство голода;
  • допускается один «грех» ежедневно вдобавок к трехразовому питанию;
  • дополнительно можно ежедневно съедать один хрустящий хлебец или сухарик, 14 г масла, одно яблоко, грушу, грейпфрут, выпивать 180 мл молока или 270 мл снятого молока;
  • допустимы без ограничения чай, кофе (можно с молоком из рациона), вода.

В пищу употребляются любые продукты, но только с учетом их калорийности, которую легко рассчитать по таблице энергетической ценности пищевых продуктов.

«Кинодиета»

Завтрак: 2 чашки кофе или чая, 2 ломтика хлеба, 2 яйца всмятку. 3 помидора.

Обед: 250 г мяса, жаренного без жира, салат, яблоко.

Полдник: чашка кофе, два бисквита.

Ужин: такой же, как завтрак.

Этой диеты можно придерживаться сравнительно долго, поскольку в ней есть все необходимые компоненты.

«Диета московских артистов»

Первый день: 5 картофелин, бутылка кефира.

Второй день: сухари, бутылка кефира.

Третий день: 400 г творога, бутылка кефира.

Четвертый день: полкурицы или 0,5 кг мяса, бутылка кефира.

Пятый день: фрукты, бутылка кефира.

Шестой день: бутылка кефира, минеральная вода.

После диеты 2 недели можно питаться как обычно, а затем данную диету следует повторить.

«Диета Института косметики»

Первый завтрак: черный кофе, 50 г хлеба, 50 г брынзы.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: 100 г отварного мяса или жаренного без жира.

Ужин: 100 г мяса, 2 картофелины, чашка кофе.

Если этот рацион покажется вам очень скудным, вы можете в течение дня добавлять стакан молока и еще 50 г хлеба (все это составит 1300-1500 ккал). Похудание при данной диете идет медленно, но постоянно.

«Жокейская жесткая диета»

Диета применяется в том случае, если необходимо срочно похудеть. Усилить эффект можно посещением сауны и массажем.

Первый день: 1 печеный цыпленок, разделенный на 3 части.

Второй день: 300 г телятины, жареной без жира и разделенной на 3 части.

Третий день: от 3 до 5 чашек черного кофе.

Эту диету нельзя выдерживать длительное время.

Белково-углеводная жесткая диета

Первый день: 5 картофелин, 0,5 л кефира.

Второй день: 0,5 кг отварного мяса, 0,5 л кефира.

Третий день: 0,5 кг яблок, 0,5 л кефира.

Четвертый день: 0,5 кг творога, 0,5 л кефира.

Пятый день: 0,5 кг сухофруктов ( лучше кураги ), 0,5 л кефира.

Шестой день: 0,5 кг сметаны, 0,5 л кефира.

Седьмой день: 3 раза по 0,5 л кефира.

Принимать пищу надо, распределив ее равномерно на 5 приемов. Например за 1 раз съесть 1 картофелину и выпить 100 мл кефира.

Полужидкая жесткая диета

Первый день: 1,5 л молока.

Второй день: 500 мл простокваши.

Третий день: 6 яиц вкрутую.

Четвертый день: 400 г отварной говядины.

Пятый день: 600 г овощей.

Шестой день: 1,5 кг фруктов.

При этой диете теряется около 3 кг.

«Пестрая» жесткая диета

Первый день: 0,5 кг овощей.

Второй день: 100 г мяса, жаренного без жира.

Третий день: 6 яиц вкрутую.

Четвертый день: 400 г отварной говядины.

Пятый день: 400 г отварной рыбы.

Шестой день: 1 кг фруктов.

Седьмой день: как в предыдущий день.

Диета разнообразная, но довольно «голодная».

Источники:
Диета для живота и бедер
Диета для живота и бедер Как убрать жир с живота и бедер Диета для живота и бедер предполагает умеренный прием пищи, с преобладанием в рационе медленно усваиваемых углеводов и белков. Нельзя
https://www.missfit.ru/diet/dieta-dlya-zhivota-i-beder/

Жесткая диета
Жесткая диета Жесткие диеты: какие они? Жесткая диета представляется для многих панацеей от лишнего веса. Вот только как она выглядит — такая диета? Ведь для одного человека будет жестко
https://www.missfit.ru/diet/zhestkaya-dieta/

Простая диета
Простая диета Легкая диета на клетчатке: лучший способ обмануть мозг Простая диета, с помощью которой можно похудеть, не испытывая мук голода, да еще и быстро, существует. Данная методика
https://www.missfit.ru/diet/prostaya-dieta/

Огуречная диета
Огуречная диета Несколько вариантов огуречной диеты для похудения Огуречная диета — один из лучших способов похудения в весенне-летний период времени, когда овощи есть в продаже хорошего
https://www.missfit.ru/diet/ogurechnaya-dieta/

Жесткие диеты
Жесткие диеты Низкокалорийные жесткие диеты К жестким диетам для снижения веса относится следует достаточно осторожно. Основная цель, которую преследуют сторонники этих жестких диет, –
https://www.missfit.ru/diet/hard/

Читайте также:

Питание для похудения

admin

Как похудеть без диет

admin

Продукты для похудения

admin

Как правильно бегать по вечерам

admin

Как похудеть в домашних условиях

admin

Что есть чтобы похудеть

admin

Напитки для похудения

admin

Как похудеть быстро

admin

Упражнения для похудения ляшек

admin