Image default
Похудение

Диета «тощая»: плюсы и минусы

Тощая диета

Тощая диета относится к строгим системам похудения. Представленная монодиета изобретена в Соединенных Штатах еще в 80-х годах. Первоначально подобную систему питания соблюдали люди с ИМТ (индекс массы тела) от 35. Весь процесс голодания проводился под контролем диетологов.

Принципы питания

Тощую диету можно соблюдать в течение 7 или 14 дней. Рацион диеты составляет обезжиренный кефир, творог, натуральные соки, молоко, вода, чай. Похудение происходит из-за низкой калорийности.

Следует точно соблюдать представленное ниже меню тощей диеты. Указанное количество продуктов можно делить на несколько приемов пищи в течение дня. Главное требование – обязательное наличие завтрака. В случае срыва или же если меняете местами дни, тогда следует вернуться к первому дню диеты.

Обезжиренное молоко (1000 мл), вода.

Обезжиренный творог (200 г), свежевыжатый томатный или яблочный сок (800 мл), вода.

Минеральная вода без газа (1000 мл).

Свежевыжатый сок (800 мл), картофель вареный (200 г), вода.

Минеральная вода без газа (1000 мл), яблоки (5 шт.)

Отварная грудка курицы или индейки (200 г), свежевыжатый томатный или яблочный сок (800 мл), вода.

Обезжиренный кефир (1000 мл), вода.

Плюсы и минусы

Придерживаясь тощей диеты, есть шанс избавиться от 10 килограмм за неделю. Кроме того, подобная система питания не требует постоянного подсчета калорий, приготовления специальных блюд и больших финансовых затрат. Собственно, на этом преимущества заканчиваются.

Недостатков же у тощей диеты намного больше, чем достоинств. Такую систему питания, а скорее его полное отсутствие, способен вынести далеко не каждый человек. Чувство голода мучает в течение всей диеты. Также часто возникает слабость, головокружение и даже возможна апатия. Диета дает лишь временный результат. Как правило, сброшенные килограммы возвращаются довольно быстро. Диета может привести и к более серьезным последствиям из-за нехватки витаминов, минералов и других веществ, необходимых для нормальной работы организма. К примеру, волосы становятся тонкими и даже могут выпадать, ногти портятся и слоятся, ухудшается состояние кожи. Длительное соблюдение диеты также может привести к анорексии.

Тощая диета хоть и дает хорошие результаты, помогая избавиться от многих лишних килограмм, однако и способна вызвать целый ряд ухудшений в работе организма. Поэтому перед тем как перейти на данную систему похудения, обязательно нужно проконсультироваться у врача.

negoloday.net

Тощая диета — позволяет избавиться на 7-15 кг за 2 недели

Тощая диета – это один из самых распространенных и высоко эффективных способов снижения веса, позволяющий избавиться от 7 до 15 кг за короткое время.

Диета тощая для быстрого похудения: сущность методики

Суть тощей диеты заключается в том, что на всем ее протяжении придется употреблять только низкокалорийные продукты и в малом количестве.

В это время организм, испытывая недостаток ранее поступающих калорий, начинает расщеплять уже имеющиеся жировые отложения – таким образом уменьшаются объемы и снижается вес тела.

Плюсы и минусы

Существует несколько вариантов тощей диеты для похудения: строгий на 7 дней, облегченный на такой же срок, жесткий на 2 недели или только для ног. Каждый из них отличается между собой только количеством употребляемой пищи.

Достоинства тощей диеты:

  • Экономичность: в меню присутствуют самые простые блюда;
  • Быстрое очищение кишечника;
  • Высокая эффективность;
  • Доступность продуктов.

Из недостатков здесь только противопоказания: беременность и период лактации, а также наличие любых хронических заболеваний.

Основу данной методики похудения составляют такие продукты, как нежирное мясо и рыба, молоко, кефир, фрукты и овощи, а вот от жареных, копченых, соленых блюд и сахара придется отказаться.

Сколько можно сбросить на тощей диете без вреда для здоровья

Снижение веса можно считать безопасным только тогда, когда за день уходит до 500-700 г веса. На тощей же диете такой показатель варьируется от 1 до 1,5 кг, поэтому в любом случае перед ее применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Калорийность тощей диеты, вне зависимости от ее разновидности, не превышает 1200 Ккал в сутки, поэтому первое время может ощущаться головокружение, а на третий день состояние стабилизируется.

  • Кушать желательно маленькими порциями, но часто – 5-6 раз в день;
  • Ежедневно употреблять от 1,5 л очищенной воды и более;
  • Стараться не нагружать себя физической работой;
  • Убрать из меню запрещенные продукты, иначе эффективность похудения будет значительно ниже.

Тощая диета: меню, рецепты для похудения

Тощая диета на 7 дней

Этот рацион считается самым строгим, потому как в течение недели можно кушать только определенные продукты и в ограниченном количестве:

  • Понедельник: съедаем 100 г йогурта, выпиваем 1 л молока;
  • Вторник: употребляем 150 г маложирного творога и 1 л разбавленного с водой гранатового сока;
  • Среда: пьем только воду (1 л), съедаем 200 г вареного картофеля;
  • Четверг: выпиваем 800 мл сока, употребляем запеченную или вареную рыбу нежирного сорта (200 г);
  • Пятница: питаемся яблоками (1 кг), оставляем воду в том же объеме;
  • Суббота: кушаем отварное мясо без соли, растягиваем на весь день 1 л сока;
  • Воскресенье: пьем только 800 г кефира, кушаем 200 г творога.

Меню на 14 дней

Такой рацион считается щадящим, т.к. при его соблюдении можно кушать любые разрешенные продукты:

  • На завтрак кушаем омлет с зеленью;
  • Перекусываем стаканом йогурта;
  • Обедаем запеченным цыпленком и салатом из овощей с зеленью;
  • На полдник съедаем яблоко;
  • Ужинаем кусочком вареной рыбы;
  • На ночь пьем кефир (1 стакан).

Меню: минус 7 кг за 1 неделю

Этот вариант является менее сложным: разрешается кушать кисломолочные продукты, сухофрукты, овощи, мясо, фрукты и рыбу.

  • Завтракаем стаканом кефира;
  • На ланч кушаем кусочек дыни;
  • Обедаем кусочком отварного мяса и зеленью;
  • Полдничаем стаканом сока;
  • Ужинаем отварным рисом, рыбой и томатным соком;
  • За 1 час до сна пьем 200 г кефира.

Диета «14 дней и ты тощая»

Чтобы избавиться от 14-15 лишних килограммов, нужно использовать этот пример строгого меню:

  • День 1: выпиваем неограниченное количество зеленого чая;
  • День 2: только литр кефира;
  • День 3: оставляем лишь воду;
  • День 4: делим на дольки 1 яблоко, кушаем в течение дня;
  • День 5: выпиваем молоко (1 л);
  • День 6: повторяем то же, что и в первый;
  • День 7: оставляем меню пятого;
  • День 8: только яблоко;
  • День 9: кефир (1 л);
  • День 10: перекусываем парочкой огурцов;
  • День 11: зеленый чай;
  • День 12: маложирное молоко (1 л);
  • День 13: яблоки (3 шт.);
  • День 14: употребляем негазированную воду.

Тощая диета для ног

Чтобы уменьшить объем ног, нужно в течение двух недель питаться по примеру этого меню:

  • С утра съедаем любой фрукт и 100 г йогурта, кушаем ломтик хлеба и помидор;
  • Обедаем овощным салатом, вареной курицей и кофе или чаем;
  • Ужинаем запеченным яблоком, 100 г гречневой каши и порцией тушеных овощей.

Рецепты для похудения

Рецепт тушеных овощей

  • Готовим овощной бульон, доводим его до кипения в сковороде;
  • Нарезаем 2 моркови, 1 цукини, патиссон и грибы (50 г);
  • Помещаем в сковородку, тушим 15 минут;
  • Вынимаем овощи, бульон варим на максимальном огне еще 5 минут, затем добавляем к нему измельченную петрушку немного маргарина и 2 ст. л. уксуса;
  • Поливаем овощи соусом.

Рецепт запеченного цыпленка

  • Солим и перчим цыпленка со всех сторон, затем натираем чесночным соусом;
  • Выкладываем внутрь курицы 2 чесночных зубца;
  • Помещаем на противень цыпленка, заворачиваем в фольгу;
  • Запекаем 1 час, затем снимаем фольгу, в противень наливаем немного воды, а курицу смазываем майонезом;
  • Запекаем еще полчаса до румяной корочки.

Рецепт овощного салата

  • Нарезаем на кусочки отварную курицу, помидоры, огурцы, перец, зелень;
  • Заливаем все кефиром (1%).

Советуем также ознакомиться со статьей Растительная диета.

Диета «тощая»: плюсы и минусы
diety-pohudej.ru

Тощая диета: минус 7 кг за 7 дней — стоит ли жертвовать здоровьем ради таких результатов?

Название тощей диеты говорит само за себя. И действительно: не каждая система питания предоставляет возможность похудеть за неделю сразу на 7 кг! В большинстве источников авторство методики приписывается американским медикам, которые в 80-х гг. XX века испытывали её на пациентах, чей ИМТ превышал 35, а вес был более 100 кг. Однако официально эта информация не подтверждена, да и вряд ли врачи могли стать создателями столь опасного для здоровья способа снижения веса. И тем не менее она пользуется популярностью ввиду своей высокой эффективности.

Основные принципы

Тощая диета является низкоуглеводной, низкожировой и жёсткой системой. Вызывает множество побочных эффектов, её трудно выдержать из-за сильного голода. Требует не менее недели подготовки, сама длится (в классическом варианте) 7 дней, и ещё 2 недели уйдут на выход из неё и реабилитацию организма после перенесённого стресса. Принципы:

  1. Минимум жиров и углеводов в рационе.
  2. Неделя голодовки состоит из 3 монодиет и из 3 разгрузочных дней (они чередуются друг с другом). Плюс седьмой — как подготовка к правильному выходу.
  3. Рекомендуемые монодиеты: огуречная, кефирная, яблочная.
  4. Фрукты и овощи нужно употреблять только в свежем виде.
  5. В разгрузочные дни разрешается пить воду (обычную и минеральную), чай (зелёный и чёрный, но без добавок), соки (несладкие, свежевыжатые), кисломолочные напитки с низким процентом жирности (1%).
  6. Ограничение соли.
  7. Обязательно пить минеральную воду для обеспечения организма микроэлементами.
  8. Курс похудения — 1 неделя. Повторять не чаще двух раз в год.

Результаты могут достигать от 2 до 7 кг за неделю. Зависят от исходного веса, скорости метаболизма, индивидуальных особенностей, двигательной активности, точности соблюдения рекомендуемого рациона.

Противопоказания

Тощая диета не рекомендуется медиками ввиду того, что она может подорвать здоровье даже тех, у кого ранее проблем не наблюдалось. Она нарушает функционирование многих органов и систем, что влечёт за собой различные осложнения и побочные эффекты. Наиболее явными противопоказаниями являются:

  • наследственные патологии;
  • аутоиммунные заболевания (в том числе сахарный диабет);
  • ИМТ в рамках нормы (расчёт по формуле Кетле);
  • пищевые расстройства;
  • проблемы с нервной системой и психикой;
  • болезни сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта;
  • любые патологии почек и печени;
  • возраст до 18 и после 60.

Перед похудением не лишним будет пройти медицинское обследование для выявления имеющихся противопоказаний.

Плюсы и минусы

  • можно потерять до 7 кг за неделю;
  • не нужно тратить время на приготовление блюд (если только самые простые — для щадящего варианта);
  • бюджетность;
  • в отличие от диет по калориям, нет необходимости их ежедневного подсчёта.
  • множественные побочные эффекты и осложнения;
  • трудно выдержать;
  • постоянное чувство голода;
  • невозможность полноценно работать из-за снижения концентрации внимания и общей слабости;
  • отказ от тренировок.

Рекомендации

Для похудения на тощей диете придётся не только ограничить себя в питании, но и изменить образ жизни.

За неделю до перехода на новое меню нужно постепенно убирать из рациона вредные продукты. Сегодня отказаться от алкоголя и газированных напитков, завтра — от снеков, полуфабрикатов и фастфуда, послезавтра — от жирных и жареных блюд и т. д. Ежедневно снижайте потребление соли.

При сильных приступах голода (уже во время похудения) пейте небольшими глотками обычную или минеральную воду.

Необходимо как можно больше находиться на свежем воздухе, избегать эмоциональных и физических нагрузок, чаще отдыхать. Из двигательной активности разрешаются только пешие прогулки и незначительная уборка по дому. Занятия спортом на время нужно прекратить.

Если побочные эффекты слишком часто и явно себя проявляют, диету следует прекратить и найти ей альтернативу. Особенно осторожными нужно быть с обмороками — если будет хотя бы один, следует немедленно обратиться к врачу, чтобы исключить пагубные последствия для здоровья.

Так как тощая диета длится всего неделю (основная её часть без входа и выхода), на это время желательно взять отпуск. Работать будет сложно: пониженная концентрация внимания, сильная слабость, сонливость, синдром постоянной усталости — неизменные спутники такой голодовки.

Важно! Даже если выдержите диету до конца и добьётесь желаемых результатов, не нужно её продлевать более, чем на 1 неделю. Последствия для здоровья могут быть необратимыми.

Варианты

Тощая диета представлена разными вариантами в зависимости от сроков, продуктов для монодиет, объёма порций и жёсткости схемы.

Сроки

  1. Самый безопасный вариант — трёхдневный: монодиета — разгрузочный день — монодиета.
  2. Классический вариант: 7 дней.
  3. Щадящая схема питания может быть расписана на 14 и 20 дней.

Продукты

Для дней-монодиет можно выбрать разные низкокалорийные продукты:

  • огурцы (15 ккал);
  • зелёные яблоки (47 ккал);
  • обезжиренный кефир (34 ккал);
  • капусту (28 ккал);
  • грейпфруты (35 ккал);
  • помидоры (18 ккал);
  • киви (47 ккал);
  • свёклу (42 ккал);
  • морковь (32 ккал).

Главное, в течение всего дня, на который выпала монодиета, употреблять в пищу что-то одно с минимальными дополнениями (чайная ложечка мёда или корицы для кефира, щепотка соли для овощей).

Учитывая эту особенность, несложно понять, почему не прописываются списки разрешённых и запрещённых продуктов (для классического варианта). Выбрали из вышеозначенного овощ, фрукт или кефир, а всё остальное автоматически оказывается под запретом.

Размер порций

Суточный объём продукта, выбранного для монодиеты, может быть разным и зависит от результата, к которому стремится худеющий, а также от его силы воли. Первый вариант тощей диеты — 600 г распределить на 6 приёмов пищи, второй — 1 кг разделить на 5 раз.

Схемы похудения

Жёсткая (классическая)

  • 1, 3 и 5 дни — разгрузочные;
  • 2-й — кефирная монодиета;
  • 4-й — огуречная;
  • 6-й — яблочная;
  • 7-й — подготовка к выходу.

Щадящая

В разгрузочные дни (рекомендации по их проведению) помимо напитков разрешается есть зелёные яблоки. Устраиваются они 2 раза в неделю вместо трёх. В остальное время не обязательно придерживаться монодиет. Достаточно сократить размеры порций до 100 г в каждый приём пищи. При этом можно выбирать разные продукты, но только чтобы они были минимально калорийными. Для этой схемы прописывается разрешённый список:

  • свежие овощи, несладкие фрукты, ягоды, зелень;
  • обезжиренные молочные продукты (допускается только 1% жирности): творог, кефир, молоко;
  • отварная куриная грудка без соли и кожицы, морепродукты;
  • яйца.

Всё остальное — под запретом.

Именно щадящий вариант тощей диеты может быть продлён на 2 недели. И даже 3 недели, если увеличить размеры порций до 200 г на завтрак, обед и ужин, но оставить 100 г для ланчей и полдников.

Примерные меню

Меню на 7 дней (жёсткий вариант)

Меню на 14 дней (щадящий вариант)

На второй неделе меню повторить. Результат — минус 10 кг.

Меню на 20 дней

Если хватает терпения и здоровья на 20 дней тощей диеты, за основу можно также взять меню для 14 дней, но с некоторой корректировкой:

  • разгрузочные дни сокращаются до 1 раза в неделю;
  • в обед добавляется 100 мл овощного супа, желательно в виде пюре;
  • на ужин можно добавить 100 г низкокалорийного гарнира.

Трёхнедельная диета может облегчить вес на 15 кг.

Рецепты

Сугубо индивидуально для тощей диеты рецепты не расписаны, что объясняется схемой похудения на ней (монодиеты и разгрузочные дни). Однако для щадящего варианта можно подобрать несколько.

  • Яблоко, запечённое с корицей

Не разрезая яблоко напополам, сверху «пробурить» в нём углубление и вынуть сердцевину с косточками. Насыпать внутрь щепотку корицы. Отправить на 7-10 мин в разогретую духовку.

  • Зелёный смузи

Пару киви очистить, порезать на четвертинки. Шпинат и щавель порвать руками. Взбить всю эту зелень в блендере.

  • Огуречный коктейль

1 среднего размера огурец очистить, порезать крупными кусками. Измельчить несколько веточек укропа и петрушки. Развести всё это 100 мл минеральной воды, взбить в блендере.

Побочные эффекты

Как и у любой другой диеты, у тощей, могут возникнуть следующие побочные эффекты:

  • плохое настроение, раздражительность, плаксивость;
  • упадок сил, вялость;
  • снижение работоспособности и выносливости;
  • бессонница или, наоборот, сонливость;
  • авитаминоз;
  • анемия;
  • одышка, тахикардия, повышение или понижение давления (либо же его скачки);
  • проблемы с желудком (вздутие живота, запоры или диарея, дискомфорт, метеоризм);
  • пищевые расстройства: анорексия, булимия.

Выход

Плавный выход из диеты позволит сберечь и здоровье, и достигнутые результаты. Он может занять 1-2 недели. Чем медленнее вы будете возвращаться к привычному меню, тем дольше сохраните стройную фигуру. Для этого продукты в рацион нужно вводить постепенно, в следующем порядке:

  1. Отварные овощи.
  2. Нежирные бульоны.
  3. Жидкие супы.
  4. Паровая рыба.
  5. Мясо на пару.
  6. Молочные продукты с большей жирностью, чем было разрешено.
  7. Злаковые (рис, овёс, гречка).
  8. Хлебобулочные изделия и сладости вводятся в последнюю очередь.

Чтобы худеть на такой диете, нужны недюжинное здоровье и железная сила воли. А перед этим подумайте: вы, действительно, хотите быть тощей? Ведь это не одно и то же, что быть стройной…

Диета «тощая»: плюсы и минусы
hudeyko.ru

Диета «тощая»: плюсы и минусы

Иногда бывает, что надо похудеть очень срочно и быстро. В таком случае на помощь придет диета «тощая». Придерживаться ее нужно в течение недели. И за это время можно похудеть на 4-6 кг. Это довольно много. Как и любая диета, «тощая» имеет свои плюсы и минусы. Рассмотрим их подробнее.

Как правильно соблюдать диету?Поскольку диета относится к числу экстремальных, нельзя соблюдать ее дольше недели, иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем. Если же вы захотите продлить такое питание, следует проконсультироваться с доктором.

Что должно быть в рационе? Основные продукты:

• молоко;
• кефир;
• творог;
• картофель;
• зеленый чай;
• говядина;
• куриное филе;
• яблоки;
• минеральная вода;
• фруктовые и овощные соки.

Молочные продукты должны быть обезжиренными, а мясо ― постным. Соль и сахар необходимо исключить. Конечно, нельзя употреблять сдобу и сладости.

Мало того, что диета довольно голодная, так еще ни в коем случае нельзя нарушать порядок приема пищи. Если произошел срыв, и вы съели что-то другое, необходимо вернуться к первому дню диеты. Очень важно во время «тощей» диеты употреблять комплекс поливитаминов, так как организму будет не хватать полезных веществ. А еще нельзя заниматься спортом, ведь организм и так находится в экстремальных условиях, дополнительная нагрузка ему не под силу.

Как именно надо есть во время диеты? Вот меню на неделю:

• понедельник – литр молока;
• вторник – 200 г творога и 800 мл любого сока, кроме бананового и виноградного;
• среда – литр минеральной воды. Она должна быть негазированной;
• четверг – четыре картофелины, которые сварены в «мундире», а также 800 мл сока. Не забывайте, картошку нельзя солить;
• пятница – пять яблок;
• суббота – 200 г постного мяса без соли, только в вареном виде и снова сок;
• воскресенье – литр кефира.

Еще можно пить зеленый в любые дни, кроме понедельника, среды и пятницы.

Поскольку диета очень строгая, соблюдать ее можно только здоровым людям. Противопоказана такая диета беременным женщинам, при болезнях почек и сердца, хронических заболеваниях органов пищеварения, при сахарном диабете и панкреатите. Кроме того, во время диеты могут появиться неприятные симптомы, такие как слабость, головные боли и боли в желудке. Если что-то беспокоит, лучше прекратить диету.

Достоинства и недостатки «тощей» диетыНесомненным достоинством такого питания является быстрое и значительное снижение веса. Поэтому если похудеть нужно срочно, то диета прекрасно подойдет. Кроме того, «тощая» диета не требует финансовых затрат, а продукты очень доступные и простые. Вам не придется готовить различные сложные блюда. И в целом, готовить практически не нужно. Потребуется лишь сварить мясо и картофель.

Однако недостатков у тощей диеты гораздо больше, чем достоинств. Прежде всего, организм не получает достаточно белка. А это приводит к дистрофическим процессам. В результате нехватки белка в питании в организме белки распадаются (в крови, внутренних органах и мышцах). А почки из-за такого распада испытывают перегрузку. А мясо, которое присутствует в меню только на шестой день, может быть вообще не воспринято организмом, а значит, белок почти не усвоится.

Кроме того, не хватает углеводов. Они представлены лишь соками и яблоками. Это негативно сказывается на нервной системе. Глюкоза – единственный источник питания для головного мозга. Если ее не хватает, возникает раздражительность, резкие перепады настроения, беспокоит постоянное чувство голода.

Точно так же, как белков и углеводов, организму не хватает и жиров. К чему это ведет? Возникает сонливость и желание согреться.

Литр молока, который предлагается выпить в течение первого дня, является специфической пищей. Многие люди после 35 лет уже не могут пить большое количество молока, так как с возрастом фермент, расщепляющий лактозу, теряет свою активность. Лучше заменять молоко кисломолочными напитками – кефиром, ряженкой, йогуртом, простоквашей. Однако по диете молоко нельзя ничем заменять. Следовательно, употребление молока может привести к расстройству кишечника.

Еще одним минусом, является замедление обмена веществ. И это после окончания диеты может привести к быстрому набору веса. Поэтому выходить из нее надо постепенно. Сначала надо включить в меню супы, потом салаты и овощные блюда, а затем уже рыбу, мясо, крупы. Кроме того, замедленный обмен веществ может привести к проблемам со здоровьем.

Какой можно сделать вывод? Конечно, хочется худеть быстро и максимально эффективно. Однако если такое похудение ухудшает состояние здоровья, не стоит рисковать. Использовать эту диету следует крайне редко, только в особенных случаях. Лучше всего придерживаться правильно питания, устраивать иногда разгрузочные дни и не забывать про физическую активность. Тогда не придется худеть на большое количество килограммов в короткие сроки.

m.ok.ru

Читайте также:

Как похудеть быстро

admin

Как похудеть в домашних условиях

admin

Упражнения для похудения ляшек

admin

Как быстро похудеть

admin

Как похудеть за неделю в домашних условиях

admin

Что съесть перед сном?

admin

Здоровый образ жизни

admin

ZAG28

admin

Как похудеть в домашних условиях

admin