Image default
Похудение

Диеты для похудения

Похудеть за месяц

Как похудеть за месяц на 5 кГ

Диетические советы, которыми пестрят женские журналы, спору нет, хороши. Но они явно не принимают в расчет особенности женского мышления. Известно, что мы, слабые создания, еще с детства недолюбливали всякие арифметические действия, как то «сложить», «вычесть» и тем более «вычислить процент». Поэтому для нас совет «количество жиров не должно превышать 20% от дневного рациона» звучит примерно как «Е равно МС в квадрате». Ясно, что рекомендации по диете должны быть предельно простыми и конкретными: что, когда и в каком количестве.

Поэтому мы решил составить для вас подробнейший двухнедельный план здорового питания. Вам надо будет четко следовать нашим рекомендациям – и все. Обратите внимание: предлагаемая диета, действительно, на 100% здоровая. В ней нет никакого экстрима, зато есть масса вкусных и любимых продуктов, поэтому вы и не заметите, как «диетический» месяц останется позади. Наконец, этот план питания придуман как раз для женщин, ведущих активный образ жизни и потому не имеющих возможности придерживаться строгой диеты.

Итак, перед вами двухнедельная программа питания, однако пройти ее придется дважды (итого – 4 недели).
Помните: трезвомыслящие женщины быстро вес не сбрасывают. Это вредно. Потеря 0,5 – 1 кг в неделю считается идеальным темпом, поскольку именно такой режим позволяет убить двух зайцев – избавиться от жировых отложений и мышечную массу не «испепелить». А чересчур низкокалорийная диета вместе с жиром и ваши мускулы «сгонит». Станете дряблой, как сухофрукт. Так что наша продуманная и тщательно выверенная диет-программа куда лучше, чем отчаянная голодовка.

Не бойтесь перекусывать. «Перехватить» что-нибудь между обедом и ужином – не преступление. Перекусы приносят массу положительных эмоций, снимают стресс – а значит, они необходимы. Только позаботьтесь заранее о том, чтобы у вас под рукой всегда было что-нибудь съедобное, но при этом полезное. Например, яблоко, или батончик мюсли, или штучка-другая кураги. Иначе вам светят чипсы из соседнего ларька. Или вечерняя оргия обжирания в гостях у мамы.

Планируйте заранее. Диета приемов пищи «экспромтом» или «по настроению» не признает. Составьте подробный список: когда вы едите, что, сколько. Запланируйте точное время приема пищи, как будто речь идет о серии самых важных деловых встреч в вашей жизни. Сообразите, чем позавтракать, решите, что будите есть на обед, прикиньте. Чем вы будите перекусывать в течение дня на работе или по дороге домой. Но до крайности доходить все-таки не стоит – компромиссы в нашей жизни необходимы.

Думайте! Обмозгуйте «времясберегающие» варианты питания. Если вам предстоит очень загруженный день, заранее решите, какой из приемов пищи можно будет отложить или перенести. Решите. Чем вы сможете пообедать не отходя от рабочего стола (вместо того, чтобы спускаться в столовую), чем можно будет перекусить по дороге. Какое вкусное и полезное блюдо вы сможете приготовить утром меньше чем за 10 минут. И вообще отходите от стереотипов. Согласитесь, например, что ужин вовсе не обязан быть горячим, а позавтракать можно остатками ужина.

Идите на компромиссы. Не все всегда идет так, как мы планируем. Будьте к этому готовы и держите про запас одну–две альтернативы.

Комплекс минус 5 кг за месяц (видео):

Рабочая диет-программа как за месяц похудеть на 5 кг.

2013-06-05T00:00:00

Диет-программа похудеть за месяц на 5 кг

Эти рекомендации даны из расчета на среднестатистическую женщину весом около 63 кг, ведущую умеренно активный образ жизни (силовые тренировки 2-3 раза в неделю и аэробика 3 раза в неделю).

Рекомендации Примечания
Калории Примерно 1600 калорий Предлагается тем, кто хочет терять 0,5-1 кг в неделю (дневная норма от 1500 до 1700 ккал.)
Углеводы 200-260 г. 50%-65% от общего количества калорий
Белки 75-95 г. 1,2-1,5 на 1 кг веса
Жиры 35-55 г. 20% – 30% от общего количества калорий
Клетчатка 25-35 г. Количество согласно общим рекомендациям

Неделя 1

День первый: День второй:
Завтрак:

  • 30 г овсяных хлопьев, стакан 1% кефира, 1 маленький банан

Второй завтрак:

  • 1 порция яблочного соуса-пюре (см. рецепт)

Обед:

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 2 ст.л. нежирного печеночного паштета
  • 1,5 чашки нарезанного салата с 1 ст.л. нежирного соуса
  • стакан 1% молока

Полдник:

  • 3 чашки легкого попкорна, приготовленного в микроволновой печи

Ужин:

  • 85 г жареной камбалы
  • 1 чашка вареной капусты брокколи
  • 1 чашка отварного риса

На ночь:

  • 1 чашка обезжиренного фруктового йогурта

Всего за день: 1575 ккал, 83 г белков, 243 г углеводов, 41 г жиров, 38 г клетчатки.

Завтрак:

  • 55 г мюсли с отрубями и стакан 1% молока

Второй завтрак:

  • 40 г гречневой каши с минимум соли

Обед:

  • 140 г индейки
  • 2 ломтика черного хлеба
  • 1 ч.л. обезжиренного майонеза (см. рецепт сэндвича)
  • 1,5 чашки нарезанного салата с 1 ч.л. нежирного соуса

Полдник:

  • 1 небольшой апельсин

Ужин:

  • 85 г запеченной рыбы
  • 1 небольшая картофелина, запеченная в мундире
  • 1,5 чашки нарезанного салата с 1 ч.л. ароматизированного уксуса

На ночь:

  • стакан 1% кефира

Всего за день: 1581 ккал, 97 г белков, 230 г углеводов, 33 г жиров, 20 г клетчатки.

День третий: День четвертый:
Завтрак:

  • 45 г фруктовых мюсли со стаканом 1% молока
  • 1 чашка черной смородины (можно замороженной)

Второй завтрак:

  • 1 среднее яблоко

Обед:

  • буррито из красной фасоли (см. рецепт)
  • 1,5 чашки нашинкованного салата с 1 ч.л. нежирной заправки
  • стакан 1% кефира

Полдник:

  • 1 чашка нежирного йогурта

Ужин:

  • 85 г фарша индейки, приготовленного на гриле
  • 1 булочка из цельного зерна пшеницы
  • 85 г запеченного картофеля

На ночь:

  • 1 батончик мюсли

Всего за день: 1535 ккал, 74 г белков, 222 г углеводов, 43 г жиров, 22 г клетчатки.

Завтрак:

  • 45 г кукурузных хлопьев с 1 ст. ложкой отрубей и стаканом 1% молока
  • стакан грейпфрутового сока (лучше свежевыжатого)

Второй завтрак:

  • 3 среднего размера черносливины или другие сухофрукты

Обед:

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 2,5 ст.л. паштета из печени трески
  • стакан 1% кефира

Полдник:

  • печеное яблоко с медом и корицей

Ужин:

  • 2 небольших кусочка тонкой пиццы с нежирным сыром
  • 1,5 чашки нарезанного салата
  • 1 ст.л. нежирного соуса

На ночь:

  • 1 чашка нежирного персикового йогурта

Всего за день: 1549 ккал, 63 г белков, 228 г углеводов, 47 г жиров, 29 г клетчатки.

День пятый: День шестой:
Завтрак:

  • 1/4 цельнозернового хлеба «Довольство»
  • 1 ч.л. джема
  • полстакана свежего фруктового сока
  • стакан 1% молока

Второй завтрак:

  • 2 большие груши

Обед:

  • 60 г консервированного лосося (или горбуши, или тунца) в собственном соку (жидкость слить)
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 1 ч.л. обезжиренного майонеза

Полдник:

  • печеное яблоко с медом и корицей

Ужин:

  • паровая картофельная котлета с грибной начинкой
  • три больших капустных листа с 1 ст. л. нежирного соуса

На ночь:

  • 1 чашка обезжиренного малинового йогурта

Всего за день: 1492 ккал, 65 г белков, 207 г углеводов, 44 г жиров, 20 г клетчатки.

Завтрак:

  • 1 нежирный морковный кекс (см. рецепт)
  • стакан 1% кефира
  • 1 большая груша

Второй завтрак:

  • 1 гроздь винограда

Обед:

  • 1,5 чашки салата
  • 85 г нежирного мяса или птицы
  • 30 г тертого нежирного сыра
  • 1 ст.л. нежирного соуса
  • 2 хлебца из цельного зерна

Полдник:

  • 1 тарелка гречневой каши

Ужин:

  • 85 г жареных морских гребешков
  • 0,5 чашки пшеничной каши ( или кускуса )
  • 1 чашка вареной спаржи

На ночь:

  • 1 чашка нежирного фруктового йогурта

Всего за день: 1589 ккал, 95 г белков, 236 г углеводов, 36 г жиров, 23 г клетчатки.

День седьмой:
Завтрак:

  • 47 г овсяных хлопьев и стакан 1% молока
  • 1 небольшой банан

Второй завтрак:

  • 5 диетических луковых хлебцев

Обед:

  • 55 г нежирного сыра
  • 5 небольших морковок
  • 4 стебля сельдерея
  • половина цельнозернового хлеба «Довольство»

Полдник:

  • 1 чашка нежирного фруктового йогурта

Ужин:

  • 1 буррито с 1 вареным рубленым яйцом и овощами
  • 1 паровая рыбная котлета
  • 0,5 чашки жареных овощей (приготовленных с минимальным количеством масла)

На ночь:

  • 30 г кукурузных хлопьев с 1 ст.л. отрубей, полчашки обезжиренного йогурта

Всего за день: 1690 ккал, 73 г белка, 285 г углеводов, 35 г жиров, 26 г клетчатки.

Неделя 2

День восьмой: День девятый:
Завтрак:

  • 60 г кукурузных хлопьев
  • 1 чашка нежирного фруктового йогурта
  • 1 маленький банан

Второй завтрак:

  • 1 средний апельсин

Обед:

  • 1 тарелка овощного супа
  • 4 ломтика цельнозернового хлеба
  • 1,5 чашки нарезанного салата и 1 ст.л. низкокалорийного соуса
  • стакан 1% кефира

Полдник:

  • 3 цельнозерновых хлебца

Ужин:

  • 1 порция обезжиренной вегетарианской лазаньи (можно купить замороженный полуфабрикат)
  • 1,5 чашки нарезанного салата с нежирным соусом

На ночь:

  • мороженое из фруктового сока

Всего за день: 1558 ккал, 66 г белков, 239 г углеводов, 30 г жиров, 36 г клетчатки.

Завтрак:

  • небольшая тарелка гречневой каши со стаканом 1% молока
  • 1 ст.л. нежирного творога
  • полстакана свежевыжатого апельсинового сока

Второй завтрак:

  • 8 сухих галет

Обед:

  • 1,5 чашки салата по-гречески с 30 г сыра «Фета»
  • 1 ст.л. нежирного соуса
  • 4 ломтика цельнозернового хлеба
  • стакан 1% кефира

Полдник:

  • 4 ст.л. изюма без косточек

Ужин:

  • 85 г куриной грудки, тушенной в 100 г томатного соуса вместе с зеленым перцем, луком и грибами
  • 1,5 чашки салата с 1 ст.л. нежирного соуса

На ночь:

  • 1 чашка обезжиренного фруктового йогурта

Всего за день: 1599 ккал, 75 г белков, 218 г углеводов, 50 г жиров, 20 г клетчатки.

День десятый: День одиннадцатый:
Завтрак:

  • 40 г мюсли со стаканом 1% молока
  • 1 средняя груша

Второй завтрак:

  • 1 чашка нарезанного ананаса

Обед:

  • полчашки тушеной тыквы
  • 1 маленькая пита
  • 1/4 чашки тушеных цуккини
  • 1/4 чашки тушеных кабачков
  • стакан 1% кефира

Полдник:

  • 1 батончик мюсли

Ужин:

  • 1 чашка макарон из муки твердых сортов
  • 100 г обжаренных с лимоном и перцем креветок
  • 1 чашка вареной савойской капусты

На ночь:

  • 1 печеное яблоко

Всего за день: 1437 ккал, 75 г белков, 251 г углеводов, 36 г жиров, 25 г клетчатки.

Завтрак:

  • тарелка овсяной каши на воде
  • стакан 1% молока
  • 2 ст.л. изюма без косточек

Второй завтрак:

  • 1 средняя кисть винограда
  • 0,5 чашки черной смородины (можно замороженной)

Обед:

  • 60 г консервированного лосося в собственном соку
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 1 ч.л. обезжиренного майонеза
  • 5 небольших морковок
  • 3/4 чашки нежирного творога

Полдник:

  • небольшой кусочек парового омлета

Ужин:

  • 85 г свиной отбивной
  • 1 чашка коричневого риса
  • 1,5 чашки салата с нежирным соусом

На ночь:

  • 5 сухих галет

Всего за день: 1630 ккал, 90 г белков, 228 г углеводов, 41 г жиров, 26 г клетчатки.

День двенадцатый: День тринадцатый:
Завтрак:

  • 2 средних оладьи из тыквы
  • 2 ст.л. легкого соуса
  • 1 яблоко
  • стакан 1% кефира

Второй завтрак:

  • небольшой банан

Обед:

  • небольшая тарелка овощного супа
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 2 ст.л. нежирного творога

Полдник:

  • 30 г фруктовых мюсли
  • стакан 1% молока

Ужин:

  • 1 маленькая пита
  • 60 г отварного цыпленка
  • 1,5 чашки салата (к цыпленку)
  • 1 ст.л. нежирного соуса

На ночь:

  • 1 чашка вишневого йогурта

Всего за день: 1628 ккал, 70 г белка, 254 г углеводов, 43 г жиров, 24 г клетчатки.

Завтрак:

  • яичница-болтунья из 1 яйца
  • 0,5 чашки мюсли с 1 ст.л. отрубей
  • стакан 1% молока
  • полстакана свежевыжатого апельсинового сока

Второй завтрак:

  • 8 штук кураги среднего размера

Обед:

  • 2 кусочка грудки индейки
  • 2 ломтика зернового хлеба
  • 1 ч.л. горчицы
  • 1.5 чашки нарезанного салата с 1 ч.л. уксуса

Полдник:

  • 1 чашка обезжиренного лимонного йогурта

Ужин:

  • 85 г жареной речной форели
  • 1 средняя картофелина, запеченная в мундире
  • 1 чашка вареного гороха
  • стакан 1% кефира

На ночь:

  • 1 среднее овсяное печенье

Всего за день: 1457 ккал, 82 г белков, 202 г углеводов, 36 г жиров, 22 г клетчатки.

День четырнадцатый:
Завтрак:

  • небольшой кусочек парового омлета
  • стакан 1% кефира
  • 1 маленький банан

Второй завтрак:

  • 1 чашка обезжиренного фруктового йогурта

Обед:

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 2 кусочка нежирного твердого сыра
  • 1 ч.л. горчицы
  • 4 небольшие морковки
  • стакан 1% молока

Полдник:

  • печеное яблоко с медом и корицей

Ужин:

  • 85 г приготовленного на гриле постного говяжьего фарша с маленькой питой
  • 85 г картофеля-фри
  • 1,5 чашки нарезанного салата с 0,5 ст.л. оливкового масла

На ночь:

  • 1 чашка слив

Всего за день: 1633 ккал, 84 г белков, 250 г углеводов, 41 г жиров, 24 г клетчатки.

Рецепты для диет-программы “похудеть за месяц”

Приготовление: Вымойте яблоки и разрежьте их пополам. Удалите черенки и сердцевинки, не очищая яблоки от кожуры. Положите их в большую кастрюлю, добавьте корицу, ваниль, цедру лимона, сок, сахар, вино и воду. Доведите до кипения. Уменьшите огонь и тушите на медленном огне с закрытой крышкой, пока яблоки не станут мягкими. Снимите с огня и дайте остыть. Удалите палочку корицы. Измельчите содержимое в блендере. Разделите на 8 порций.

В 1 порции: 148 ккал, 37 г углеводов, 4 г клетчатки.

Индейка с эстрагоном

  • 2 ст.л. творога
  • 1 ч.л. сладкой горчицы
  • 0,5 ч.л. эстрагона
  • 1 большой лист салата
  • 2 тонких ломтика зернового хлеба
  • 60 г тонко нарезанной отварной индейки
  • соль, перец
  • 4 тонких ломтика красного сладкого перца

Приготовление: Смешайте творог, горчицу и эстрагон. На 1 кусочек хлеба положите лист салата и намажьте смесью творога и эстрагона. Сверху положите индейку. Посыпьте солью и перцем и накройте другим кусочком хлеба.

Всего: 244 ккал, 17 г белков, 27 г углеводов, 5 г жиров и 5 г клетчатки.

Буррито с красной фасолью

  • 220 г сырой грудки цыпленка
  • 420 г консервированной фасоли (без жидкости)
  • 1,5 чашки томатного соуса
  • 3 ст.л. дробленой пшеничной крупы
  • 1 чашка листового салата
  • 1 помидор
  • тонкий лаваш

Приготовление: Мелко порежьте грудку цыпленка и тушите в небольшом количестве растительного масла до готовности. Пшеничную крупу сварите до полуготовности. Добавьте к ней красную фасоль и томатный соус и варите на медленном огне, регулярно помешивая. Добавьте мясо цыпленка и варите еще 1-2 минуты. Снимите с огня, накройте и оставьте на 5 минут. Тем временем нашинкуйте 1 чашку салата и нарежьте кубиками помидор. На лаваш положите смесь из фасоли и цыпленка, сверху положите салат, помидоры и оставшийся томатный соус. Сверните лаваш трубочкой и подогрейте его в микроволновке. Из оставшихся кусочков лаваша приготовьте еще 3 таких буррито.

В 1 буррито: 236 ккал, 15 г белков, 27 г углеводов, 8 г жиров, 6 г клетчатки.

Нежирные морковные кексы

  • 2 чашки ржаной муки
  • 2/3 чашки отрубей
  • 2 ч.л. пекарского порошка
  • 1 ч.л. молотой корицы
  • 0,5 ч.л. тертого мускусного ореха
  • 1,5 чашки снятого молока
  • 1.5 чашки тертой моркови
  • 0,5 чашки изюма
  • 0,5 чашки яичного порошка
  • 0,5 чашки меда
  • 2 ст.л. патоки
  • 2 ст.л. растительного масла

Приготовление: Разогреть печь до 170 градусов. Смешайте муку, отруби, пекарский порошок, корицу и мускатный орех. Отдельно смешайте молоко, морковь, изюм, яичный порошок, мед, патоку, масло. Все ингредиенты соедините и размешайте. Смажьте формы для выпечки маслом ил застелите дно пергаментной бумагой. Заполните формы на ¾. Выпекайте в течение 20-25 минут (или проверяйте готовность спичкой). Получается: 12-14 кексов.

В 1 порции: 130 ккал, 5 г белков, 26 г углеводов, 5 г жиров, 5 г клетчатки.

Порошковые коктейли: эффективное похудение или обман?

Джинсы едва застегиваются, отражение в зеркале не радует: к телу «приросло» несколько килограммов. Пора худеть! Помочь нам в этом обещают модные диетические порошки и коктейли. Они действительно работают?

Порошки для похудения сейчас очень популярны. Они рекламируются как простой и эффективный способ потерять лишние килограммы. Без подсчета калорий, тренажеров и необходимости стоять часами у плиты.

Порошки были когда-то разработаны для того, чтобы помочь людям с избыточным весом и индексом массы тела более 30 похудеть – под наблюдением врача. Но теперь порошки завоевали массовый рынок и продаются в аптеках, магазинах, а иногда и в супермаркетах. Но можно ли эффективно и безопасно похудеть с их помощью?

Как работают порошки для похудения?

Нож и вилка теперь становятся лишними, не нужно придумывать блюдо, покупать продукты и тратить время на его приготовление. Всё это заменяет коктейль. Его вкус разнообразен: клубника, банан, ваниль, капучино и так далее. Если вы приняли решение в пользу порошка, вы можете разбавлять его молоком или водой – как написано на банке.

Концепции производителей могут незначительно отличаться, но в начале похудения обычно находится фаза, в которой коктейли полностью заменяют приемы пищи. Затем частота приема порошковых коктейлей постепенно снижается, и в рацион добавляются полноценные домашние блюда. Некоторые концепции предполагают, что коктейли должны заменить все ежедневные приемы пищи, и на упаковке обязательно есть указание: без медицинской консультации их нельзя принимать более 3 недель.

Прием коктейлей не равен диетам, потому что важной целью порошка является снабжение организма важными питательными веществами. В нем есть определенная пропорция углеводов, жиров и белков, а также минимальное количество витаминов, кальция и железа. В стакане коктейля в среднем от 200 до максимум 400 килокалорий. За сутки желающий похудеть должен принимать не менее 800, но не более 1200 килокалорий.

«Уменьшение количества калорий в конечном итоге приводит к успеху», – говорит эксперт по питанию Сильке Швартау. «Но порошки – это не зелье. Нет ингредиента, который творит чудеса».

Насколько полезны порошки?

Меньше калорий и, следовательно, меньше веса – этого можно достичь и без диетического порошка. Если заменить сладкие и жирные блюда овощами и фруктами, то успех похудения гарантирован. И такой вид питания более естественен и приятен для человека. Даже если порошки обогащены вкусом: от них нельзя ожидать кулинарных изысков.

Однако диетические порошки, по мнению эксперта по питанию, составлены разумно. Они содержат необходимые питательные вещества для организма. Если организм получает слишком мало белка, он начинает удовлетворять потребность в нем за счет расщепления мышечной массы. Чтобы исключить такую ситуацию, в порошки добавляется достаточное количество высококачественного белка. Но незаменимые жирные кислоты необходимо принимать дополнительно.

Единственный недостаток: пищевые волокна отсутствуют или включены в недостаточном объёме. «Обычно в коктейли включаются только минимальные количества волокон, например, менее половины грамма на 100 граммов», – говорит Швартау. Взрослым рекомендовано потреблять минимум 30 граммов клетчатки в день. Если не следовать этой рекомендации, появляется угроза дефицита клетчатки в пищеварительной системе, особенно если в то же время выпивается слишком мало жидкости.

Коктейли подходят всем?

«Для людей с избыточным весом может быть полезно использовать порошок в начале похудения, чтобы он продемонстрировал первый успех», – говорит Швартау. «Это должно происходить под наблюдением врача». Однако любой здоровый человек может попробовать принимать коктейли в рамках формульной диеты.

Тем не менее те, кто хочет похудеть раз и навсегда, должны также изменить свое поведение: например, откорректировать свое питание и больше двигаться. «Люди, которые полагаются только на порошки и возвращаются к своим старым привычкам после диеты, гарантированно наберут вес», – говорит эксперт по питанию. В этом случае им угрожает эффект йо-йо.

Беременные женщины, люди с нарушением обмена веществ, диабетом или заболеваниями почек, должны воздерживаться от приема порошковых коктейлей. Параллельно с их потреблением важно пить много воды. В противном случае могут возникнуть головокружение, нарушения функций сердца и сосудов.

Людям с ожирением с ИМТ более 30 коктейль особенно подходит для инициирования снижения веса и стимулирования мотивации, но только на короткое время и под наблюдением врача. Если вы хотите сбросить только один килограмм или два, лучше воспользоваться другими методами, которые ведут к устойчивым изменениям и предполагают изменение образа жизни. Перед началом приема желательно поговорить с врачом. Только он сможет оценить, является ли порошок хорошим выбором. Например, пациентам с гипертонической болезнью, которые принимают лекарства, лучше отказаться от порошковых коктейлей.

Диета на неделю для похудения

Диета на 1 неделю для быстрого похудения

Диета на неделю для похудения – довольно сложное испытание, которое не каждый сможет пройти. Чтобы сбросить 5 кг и при этом сохранить здоровье, нужно сбалансировано питаться, не лишая себя важнейших веществ. Диета-семидневка поможет сохранить этот баланс.

Оптимальное сочетание

Похудеть быстро и сразу на 10 кг – мысль соблазнительная, но не совсем рациональная. Этого можно добиться только голоданием, которое отзовется спустя месяц, а то и годы. Сбалансированная и умеренная диета, в течение которой организм будет получать жизненно необходимые компоненты – это залог и хорошей фигуры, и хорошего самочувствия.

Диета на 1 неделю для быстрого похудения предполагает умеренное питание без ужина и употребление специального чая, который способствует сжиганию жиров. Рацион нельзя назвать разнообразным, однако с ним легко будет заглушить голод. При этом организм все-таки ожидают лишения, поэтому не стоит экспериментировать с семидневной диетой тем, кто страдает болезнями почек, беременным и кормящим женщинам. А здоровым людям желательно не повторять ее чаще, чем один раз в пару месяцев.

Небольшими порциями на весь день

Основной компонент диеты – кефир, полтора литра которого нужно выпивать каждый день, исключая седьмой. Кефир является лучшим другом худеющих людей, поскольку ускоряет обмен веществ, нормализует работу кишечника, хорошо усваивается. Кроме того, он источник белков, важных витаминов и микроэлементов. Для диеты лучше выбирать маложирный кефир, чтобы результат был более очевидным.

Примерное меню на неделю для похудения в домашних условиях:

  • понедельник: 5 штук вареного картофеля, кефир;
  • вторник: 100 г постной говядины, кефир;
  • среда: 100 г нежирной рыбы, кефир;
  • четверг: 100 г отварной курицы, кефир;
  • пятница: овощи, фрукты, кефир;
  • суббота: кефир;
  • воскресенье: минеральная вода.

Почти все компоненты рациона необходимо употреблять в вареном виде: так можно избежать повышения калорийности блюд из-за растительного масла (которое используется при жарке). Картофельный крахмал в первый день разбухает в желудке и надолго создает ощущение насыщения, являясь своеобразным переходом к диете. Продукты желательно разделить на 4-5 маленьких порций, чтобы не возникало острое чувство голода. Четыре часа до ночного сна ничего не ешьте, можно выпить лишь стакан кефира или воды.

Мясо и рыба чередуются, чтобы поочередно насытить организм белками и ненасыщенными жирами для поддержания жизнедеятельности. Мясо желательно выбирать постное, а курицу очищать от кожицы. Овощи и фрукты можно есть в неограниченном количестве в свежем и вареном виде, добавляя сельдерей, зеленый лук для насыщения. Последние два дня считаются самыми тяжелыми. Организм не получает углеводов, поэтому начинает интенсивно сжигать запасы жира. Минеральная вода обязательно должна быть негазированной. В этот период необходимо ограничить физическую активность и побыть дома, чтобы избежать слабости и утомляемости.

Напитки для похудения

Помимо основного рациона, во время диеты можно пить антицеллюлитные чаи на травах. Одна столовая ложка петрушки заливается 250 мл кипятка и настаивается в течение пяти минут. Такой настой нужно выпивать по одному стакану в течение 14 дней. Чай станет хорошим дополнением к семидневной диете.

Обычно диета для похудения за неделю дает хорошие результаты, но и они требуют закрепления. Выход наступает на восьмой день, когда можно есть мясо, рыбу и овощи, но в умеренных количествах. В течение еще одной недели нужно исключить из рациона мучное и сладкое, кроме ржаного хлеба грубого помола. При соблюдении этих несложных условий сброшенные пять килограммов больше никогда к вам не вернутся.

15 советов по похудению для ленивых

Лень помогает похудеть! Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но это работает! Если применять следующие советы каждый день, то можно обойтись без жестких диет и спортзалов!

1. Принимайте магний

Дефицит магния делает нас уставшими и голодными – и, следовательно, толстыми. Чтобы избежать порочного круга, вы должны есть следующие продукты: цельнозерновой хлеб, шпинат, миндаль, темный шоколад, чечевица, банан, неочищенный рис.

2. Создайте утренний ритуал

Сразу после вставания выпивайте большой стакан воды со свежим лимонным соком. Это приводит в движение кишечник, устраняет чувство голода и обеспечивает организм достаточным количеством жидкости.

3. Антистрессовые пастилки в кармане

День выдался очень напряженным, и кажется, что только пончик может спасти вас от нервного срыва? Стоп! Вместо калорийной бомбы положите в рот пастилку Баха. Вы сразу расслабитесь и выйдете из сильного напряжения. Пастилки доступны в различных вкусах и, по отзывам пробовавших, творят чудеса.

4. Продукты, подавляющие вздутие живота

Если вы хотите иметь плоский живот, то ешьте продукты, защищающие от вздутия живота: грибы, спаржу, сельдерей, лук, укроп, лук-порей и огурцы. Чтобы на утро живот не был выпуклым, добавляйте перечисленные продукты в свое вечернее меню. Приятного аппетита!

5. Перекус фруктами с низким содержанием сахара

Даже фрукты могут сделать нас толстыми. Некоторые из них содержат много фруктозы – сахара! Тем не менее среди плодов есть те, в которых менее 8% фруктозы: киви, малина, дыня и ревень могут присутствовать в вашем меню!

6. Станьте поклонником водорослей!

Водоросли помогают сделать фигуру стройной. Они поддерживают низкий уровень сахара в крови, содержат мало жира и калорий, но много клетчатки, белков и кальция. И они такие вкусные! Их можно купить в отделах с азиатскими продуктами и магазинах здорового питания.

7. Регулярная детоксикация

При детоксикации организм очищается и избавляется от лишних килограммов. Осуществляйте следующие действия поочередно, по крайней мере, 3 раза в год: в течение одного месяца выпивайте каждое утро 2 чашки сока алоэ вера или березового сока, а в течение дня пейте 1 литр чая с розмарином или фенхелем. Ваш организм будет вам благодарен!

8. Расщепляйте жир с помощью питания

Со следующими продуктами вам не потребуются никакие тренировки, чтобы растопить жировые отложения. Натуральные источники белка позволяют достичь успехов похудения даже ленивым людям: нежирная ветчина, несладкий йогурт, яйца, мясо птицы и рыба прекрасно насыщают. И чтобы их правильно усвоить, организм должен работать на полной скорости и сжигать много калорий. Очень практично!

9. Одна столовая ложка овсяных отрубей

Съедайте одну столовую ложку овсяных отрубей перед каждым приемом пищи. Зачем? Потому что они связывают много жиров, которые мы поглощаем во время еды, и, следовательно, выводят их из нашего тела.

10. Больше постельной акробатики!

Ваш любимый очень обрадуется, если вы будете активнее в постели. За один раз можно сжечь до 240 калорий. И чем сложнее поза, тем больше энергии затрачивается организмом.

11. Массаж для стройности

Неприятные вмятины на бедрах, к сожалению, знакомы почти всем женщинам. Жировые клетки проталкиваются сквозь соединительную ткань и делают бедра и ягодицы неровными. К счастью, есть средство, которое помогает решить проблему: массаж, массаж и еще раз массаж! Лучше всего делать его ежедневно со специальными массажными роликами и после душа в течение нескольких минут с силой перемещать их по бедрам.

12. Качественный сон

Чем меньше вы спите, тем больше вы голодны. Таким образом организм пытается восполнить дефицит энергии. 73% людей, спящих только 5 часов, толще тех, кто спит 8 часов.

Не беспокойтесь: вам не нужно «умирать» на беговой дорожке. Сауна или хаммам тоже прекрасно вышибают пот. Хотя вы не будете сжигать жир во время потоотделения, ваш метаболизм будет работать на полной скорости. Это означает, что будет сожжено больше калорий.

14. Простой ужин

Дважды в неделю готовьте ужин по следующему рецепту: взбейте 4 яичных белка с 1 яичным желтком, обжарьте смесь как омлет и ешьте столько зеленых овощей, сколько захотите. Выпивайте 1/4 литра рисового молока или 1 обезжиренный йогурт в качестве десерта. Такой простой ужин активизирует ваш метаболизм и поможет избавиться от лишнего веса.

15. Кокосовая вода

В свежем, еще зеленом кокосе есть вкусная чудодейственная вода. Она содержит намного меньше сахара, чем обычные фруктовые соки, и насыщена магнием и калием. Вода само по себе не сделает вас стройными, но компенсирует недостаток питательных веществ, который способствуют жировым отложениям. Неудивительно, что в Бразилии кокосовая вода считается антицеллюлитным средством!

Меню для похудения

Правильное питание для похудения

Меню для похудения не является секретной информацией и не сложно для понимания. Но многие люди, начав питаться по определенной программе, срываются на полпути и набирают свой прежний вес. Происходить такое может благодаря нескольким причинам. Одной из самых актуальных причин является чувство апатии и раздражения на фоне физического истощения. Естественно, что любому живому человеку хочется как можно скорее избавиться от этого ужасного состояния. В этот момент и происходит так называемый срыв, результатом которого являются перечеркнутые труды многих недель борьбы с лишним весом. Чтобы разобраться в этом непростом явлении, нужно в первую очередь понять, какие физиологические процессы лежат в его основе.

В организме человека существует гормон, отвечающий за насыщение, который образуется жировыми клетками в ответ на энергетические потребности организма. Этот гормон (лептин) является так называемым «тормозом» в процессе насыщения организма калориями. Когда лептин вырабатывается в большом количестве, кушать хочется меньше, а при недостаточной энергетической ценности питания его вырабатывается мало, а значит и появляются голодные позывы. Так устроен механизм регуляции приема пищи в здоровом организме. Этот механизм может сбиться у людей, имеющих неправильный пищевой режим.

Люди, которые периодически, например, по выходным, устраивают себе послабление чувства воли и поедают огромное количество разнообразной пищи, переходя впоследствии по будням на голодный паек, сбивают тонко настроенную регуляцию лептинового механизма. В таком организме лептин становится не чувствительным для своих клеток-мишеней, что провоцирует постоянное чувство голода. В такой ситуации организм постоянно находится в режиме набора жира. Кроме того, эта ситуация усиливается редкими приемами пищи, так как здесь наблюдается прямая зависимость между концентрацией лептина и приемом пищи.

Однако не все так плохо. Для того чтобы начать активно худеть, нужно соблюдать несколько простых правил в процессе питания, а примерное меню для похудения можно составить самостоятельно на основе этих правил.

Во-первых, нужно питаться как можно чаще (каждые 2,5 часа): частое питание обеспечит стабильный уровень лептина, что в свою очередь будет способствовать выведению организма из «голодного» режима, благодаря которому и происходит, несмотря на дефицит калорий, набор жировых запасов.

Во-вторых, необходимо питаться только качественной пищей. Нужно исключить из своего пищевого рациона продукты, содержащие повышенное количество сахара, соли, жира, мучного. Также необходимо отказаться от продуктов-полуфабрикатов. Меню питания для похудения должно содержать исключительно натуральные продукты — это и для избавления от лишнего веса эффективно и для организма более, чем полезно.
Рацион питания всегда (даже в период похудения) должен состоять из овощей, фруктов, нежирных кисломолочных продуктов, нежирного мяса, рыбы и морепродуктов, злаковых.

В-третьих, все приемы пищи должны быть примерно равны по объему. Не должно возникать чувства переедания. Всегда нужно помнить о том, что чувство насыщения приходит с запозданием, примерно через 20 минут после еды.

В-четвертых, нужно забыть хотя бы на время похудения о так называемых «праздниках живота», потому что это опять сдвинет равновесие лептинового механизма и обеспечит «топтание на одном месте». Правильное меню для похудения, как видите, довольно многообразно, совсем необязательно пускаться во все тяжкие на радостях от небольшой потери лишних килограммов.

Конечно, выполнить все эти указания не так-то просто, но ведь любое полезное дело, как правило, является трудным. Главное продержаться определенное время на этих принципах и не поддаваться соблазну – подвергнуть себя перееданию. Кроме того, процессу похудения благоприятно способствуют занятия спортом или фитнесом. Также необходимо употреблять много жидкости. Нормой среднестатистического человека является прием 2,5 л воды в день. Кроме воды можно принимать свежевыжатые соки, разбавленные водой, травяные чаи и т. п.

Итак, занятия спортом приведут к усилению расхода калорий, а также ускорят обмен веществ. В занятиях, также как и в питании, существуют свои правила. Приведем несколько основных правил. Во-первых, необходима регулярная нагрузка. Нужно заниматься как минимум 3 раза в неделю. Во-вторых, тренировка должна иметь достаточную интенсивность для активизации мускулатуры. Только активная мышечная ткань способна ускорять обмен веществ. В-третьих, тренировки должны проводиться в двух основных режимах: аэробном и анаэробном. К первому режиму относятся: ходьба, легкий бег, плавание и т.п. Ко второму типу – занятия в тренажерном зале, быстрый бег и т. п. Практически любое меню для похудения на неделю окажется куда эффективнее при регулярных физических нагрузках.

Еще одним важным аспектом в процессе похудения, и в частности правильного питания, являются пищевые добавки. На современном рынке препаратов данной направленности существует много. В первую очередь нужно разобраться, для каких целей использовать ту или иную пищевую добавку. Существуют вполне безобидные препараты на основе природных компонентов, полученных из различных растений. В основе действия таких препаратов лежит способность использовать организмом в качестве источника энергии на тренировке жирные кислоты, высвобождаемые в процессе этим препаратом в кровяное русло.

Другой группой добавок, которые можно добавить в меню для похудения живота, являются так называемые белковые концентраты. Доказано, что во время похудения с помощью тренировок организму требуется повышенное потребление белка. Лучшим источником такого белка являются протеиновые смеси. Употребления коктейля, приготовленного из протеинового порошка, способно заменить полноценный прием пищи. Кроме того, такой вид белка способен лучше усваиваться организмом, чем белок из обычных продуктов. Калории, полученные таким путем, не откладываются в запасы жирового депо, конечно, при условии разумного потребления. Таким образом, спортивные пищевые добавки способствуют ускорению всего процесса похудения.

Легкие диеты

Легкие и эффективные диеты

Легкие диеты, с помощью которых сможет похудеть любой человек, существуют. Причем их немало. Можно воспользоваться готовой системой похудения или продумать собственный рацион, который будет соответствовать принципам здорового питания. В этой статье мы приведем пример нескольких вариантов похудения и дадим простые и полезные рекомендации вступившим на путь избавления от лишнего веса.

Как худеют звезды и простые люди

Многие женщины при выборе способа похудения руководствуются советами от известных личностей. Если популярная певица сказала, что такая-то простая диета помогла ей сбросить какое-либо количество килограммов, причем это наглядно видно, у нее появляется сразу очень много последовательниц. Но не каждая даже очень легкая диета хороша и проходит проверку временем на свою эффективность. К примеру, способы похудения, которые предполагают почти полный отказ от пищи, действуют быстро, но эффекта от них хватает на считанные дни, пока человек не вернется к своему привычному питанию.

Следим за калорийностью

У каждого продукта своя энергетическая ценность. И чем она выше, тем хуже для нашей фигуры. Если же рацион состоит преимущественно из высококалорийных продуктов и блюд — человек быстро полнеет. Узнать калорийность продуктов можно, прочитав информацию на их упаковке или заглянув в таблицу калорийности. Наибольшую калорийность имеют растительные и животные жиры. Поэтому из рациона желательно полностью или максимально исключить топленое, сливочное, растительное масла, майонез, сало, маргарин и прочее.

Еще один продукт, к количеству употребления которого нужно внимательно отнестись — это яйца. 1-2 в день — не беда, но больше. В 100 граммах желтка содержится 623 ккал! Очень модный сейчас продукт — печень трески. Она несомненно полезна, но только не при частом употреблении. Калорийность печение трески равна 613 ккал на 100 граммов продукта.

Орехи — они вкусны и полезны, но тоже при ограниченном употреблении. Грецкий орех, фундук, миндаль содержат более 600 ккал на 100 гр.

И само собой сладости — их нужно полностью исключить худеющему человеку.

Эти рекомендации дают все легкие и эффективные диеты, рекомендованные медиками.

Чтобы худеть было легче

1. Не употребляйте сахар. Поверьте, чай имеет свой неповторимый аромат и очень вкусен и без этой добавки. А сахар — это очень высококалорийный продукт.

2. Перед едой выпивайте стакан простой еды. Это поможет вам избежать переедания за столом.

3. Ешьте 5 раз в день, но небольшими порциями (не более 200-220 граммов за раз).

4. Если у вас разыгрался аппетит, но остается еще много времени до очередного приема пищи — съешьте яблоко или выпейте стакан кефира. Только учтите, что фрукты во второй половине дня лучше не употреблять.

5. Спите не менее 8 часов в день, во время сна сжигаются жировые отложения.

Источники:
Похудеть за месяц
Похудеть за месяц Как похудеть за месяц на 5 кГ Диетические советы, которыми пестрят женские журналы, спору нет, хороши. Но они явно не принимают в расчет особенности женского мышления.
https://www.missfit.ru/diet/-5kg/

Порошковые коктейли: эффективное похудение или обман?
Порошковые коктейли: эффективное похудение или обман? Джинсы едва застегиваются, отражение в зеркале не радует: к телу «приросло» несколько килограммов. Пора худеть! Помочь нам в этом обещают
https://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=3960

Диета на неделю для похудения
Диета на неделю для похудения Диета на 1 неделю для быстрого похудения Диета на неделю для похудения – довольно сложное испытание, которое не каждый сможет пройти. Чтобы сбросить 5 кг и при
https://www.missfit.ru/diet/dieta-na-nedelyu-dlya-pokhudeniya/

15 советов по похудению для ленивых
15 советов по похудению для ленивых Лень помогает похудеть! Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но это работает! Если применять следующие советы каждый день, то можно обойтись без
https://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=3764

Меню для похудения
Меню для похудения Правильное питание для похудения Меню для похудения не является секретной информацией и не сложно для понимания. Но многие люди, начав питаться по определенной программе,
https://www.missfit.ru/pohudenie/menyu-dlya-pokhudeniya/

Легкие диеты
Легкие диеты Легкие и эффективные диеты Легкие диеты, с помощью которых сможет похудеть любой человек, существуют. Причем их немало. Можно воспользоваться готовой системой похудения или
https://www.missfit.ru/diet/legkie-diety/

Читайте также:

Детокс программа в домашних условиях

admin

Ходьба для похудения

admin

Упражнения для поясничного отдела

admin

Как похудеть на 10 кг

admin

Как быстро похудеть в домашних условиях

admin

Как быстро сбросить вес

admin

Крем от целлюлита

admin

Правильное питание для похудения в домашних условиях

admin

Что правильно есть натощак

admin