Image default
Похудение

Как быстро похудеть

Как быстро похудеть

Перечень “недостойных” приемов быстро похудеть

Быстро похудеть? вообще-то, я не признаю аврального похудения. Чем быстрее худеешь, тем неустойчивее результат. Но что поделаешь, если уже через несколько недель позарез нужно быть в форме. А весы показывают несколько лишних кило?

Да, если на носу свадьба или отпуск, выбирать не приходится. То и другое – вполне уважительный повод для того, чтобы воспользоваться кое-какими запрещенными приемчиками из нашего «подпольного» фитнес-арсенала. Но только дайте слово, что больше так поступать не будете!

Быстро похудеть – первый прием

Специалисты по спортивному питанию первым делом рекомендуют свести до минимума потребление жиров. Что же это за минимум? Не более 25 граммов в сутки. Вообще-то, для организма такая доза слишком мала и даже вредна, так что долго сидеть на такой диете попросту нельзя. Но вот воспользоваться этим приемом на время вполне можно – за 3-4 недели ничего страшного с вами не случится.

Из своего меню разом вычеркните все мясные блюда, колбасы, яичные желтки, оливковое масло, животные жиры, маргарин, орехи, любые сладости, сдобу, пирожные, торты и прочие продукты, где жира в избытке. Купите в аптеке рыбий жир и по утрам принимайте по ложке. Это ваша норма на весь день. Если рыбий жир уж совсем не лезет, купите на рынке свежеотжатое растительное масло и тоже принимайте по ложке.

Быстро похудеть – второй прием

Все, что не жир и не мясо, – это углеводы. Фрукты, конфеты, мед, варенье, каши, овощи – все это источники углеводов. Но! Углеводы бывают разными – сладкими (как мед или сахар) и совсем несладкими (как овсянка или огурец). Как огня бойтесь сладких углеводов! Сладкое провоцирует мощную секрецию гормона инсулина. Ну а он как раз и отвечает за создание подкожных жировых залежей впрок. Чем чаще и больше выделяется инсулина, тем вы толще. А вот рис или овсянка вам ничем таким не угрожают. Вот только молоко может подставить вам подножку. Оно хотя и несладкое, но содержит «опасный» сахар лактозу. Молоко и молочные продукты лучше пока не пить.

Быстро похудеть – третий прием

Речь идет об обычных продуктах вроде макарон. Сюда же относятся чипсы, кола, все консервы, компоты и соки. Все это рафинированная, никуда негодная пища. В интересах долгого хранения в эти продукты добавлено много такого, что абсолютно противопоказано худеющей фитнесистке. Например, глицерин или селитра. Бр-р-р! Все, что вам разрешено купить в супермаркете, – это рис, фасоль и овсянку.

Быстро похудеть – четвертый прием

Резко сократите суточный прием углеводов! Это приведет к потере организмом жидкости, и вы существенно сбросите в габаритах. Данный шоковый метод годится только для разового применения. Если вздумаете и дальше сидеть на низкоуглеводной диете, то рискуете навредить себе. Организм, озадаченный дефицитом энергии, ради экономии сил впадет в летаргию. Сонливость, упадок сил депрессия – вот что вас ожидает. Однако на месяц-полтора с углеводами можно и повременить. Другое дело, что хотя бы чуть-чуть риса и овсянки есть надо. Иначе где брать энергию для тренировок?

Быстро похудеть – пятый прием

Увы, чтобы обвально похудеть, одной диеты мало, нужна аэробика! Сколько? Не меньше 5-6 раз в неделю. Самый эффективный способ такой: разбейте часовую сессию на две получасовых – утреннюю и вечернюю. Пульс должен составлять не менее 90% от максимального. Чтобы определить свой личный уровень пульса, вычтите из коэффициента 220 ваш возраст в годах и умножьте на 0,8.

Если тренироваться дважды в день не выходит, вечерами устраивайте кросс-тренинг. Вместо того чтобы семенить по беговой дорожке целый час, позанимайтесь на ней 20 минут, потом перейдите на эллиптический тренажер – тоже на 20 минут, а затем – на гребной (еще 20 мин.). Причем интенсивность каждой аэробной фазы должна быть высокой – не ниже 90% от максимума.

Быстро похудеть – шестой прием

Белок – пища ваших мышц. Чтобы они не «съежились», доведите суточное потребление белка до 1,6 грамма на килограмм веса своего тела. Беда в том, что наши традиционные мясные блюда содержат слишком много жиров. Как же быть? Перейдите на порошковый протеин. С утра отвесьте свою суточную норму, разведите коктейль на воде и влейте в термос. Останется только взять термос с собой на работу. Выпейте коктейль в 5-6 приемов с перерывом в 2,5 – 3 часа. Раза два в неделю ешьте паровую или отваренную рыбу.

Быстро похудеть – седьмой прием

Избыток воды – стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретирует ваши надпочечники. Ну а как раз эти гормоны и являются «жиросжигающими». Так что вода – это совершенно незаменимая фишка в борьбе за похудение. Но дело не только в этом. Чем больше вы потребляете белка, тем больше вам надо пить. Увеличьте привычную дневную норму, по меньшей мере, на 2,5 литра. Попробуйте пить по полтора-два стакана воды перед, во время и после тренировки, а также утром, как проснетесь, и в середине дня (всего 10 стаканов). Запомните: вам нужна негазированная вода!

Быстро похудеть – восьмой прием

Придется повозиться с расчетами, но оно того стоит. Обзаведитесь справочником энергоемкости продуктов и высчитайте калорийность своего рациона. Добавляя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага». К примеру, 3 дня подряд съедайте по 1500 калорий, разделенных на 4 приема пищи. Потом поднимите калорийность до 1900 кал. – Только на 1 день. А после этого опять возвращайтесь к 1500 калориям – еще на 3 дня. Основная формула звучит так: «шаг» подобной зигзагообразной» диеты должен составлять 300-500 калорий, не больше, но и не меньше. Если вы чувствуете себя совсем без сил, разбитой и вялой, попробуйте сократить количество «голодных» дней в цикле до двух.

Быстро похудеть – девятый прием

Если мы почти ничего не едим, понятно, недополучаем витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Так что надо купить мультивитаминный и мультиминеральный комплексы. Заодно купите клетчатку в порошке и добавляйте в белковый коктейль. Из пищевых добавок стоит купить аминокислоту глютамин (в порошке или капсулах). И уж совсем обязательны термодженики на кофеине и эфедрине (вроде ксенадрина). Быстрый эффект снижения веса имеют диуретики – мочегонные препараты. Однако шутки с ними плохи. Как-никак это серьезные лекарства. Если и принимать, то легкие мочегонные препараты на растительной основе.

Быстро похудеть – десятый прием

Проверенный способ быстро похудеть – это выгнать из организма лишнюю воду. Вода задерживается благодаря натрию, а это значит, что вам надо меньше есть соленого. Точнее, совсем не есть! Речь идет не только о соленых огурцах или селедке. Соли много в майонезе, кетчупе, горчице, соусах и заправках. К тому же соединения натрия добавляют во многие продукты ради эффекта консервации. Например, в чипсы.
Внимательно читайте этикетки: продукты, содержащие соли натрия, вам принципиально не подходят. Дома вообще ничего не солите! Полное избавление от соли в рационе «унесет» до четырех лишних килограммов.

Ну как, у вас все получилось? Поздравляем! И помните: завтра вам снова в зал. На этот раз, чтобы поддержать свои фантастические достижения!

Быстро похудела? Значит ненадолго

Все эти хитрости помогут вам в сжатые сроки избавиться от лишних килограммов. Однако если прибегать к этим «запрещенным приемчикам» часто, они могут привести к обратным результатам. Поскольку калорийность вашего рациона ниже нормы, скорость обмена веществ замедляется. А вместе с ним останавливается жировой метаболизм, проще говоря, «жиросжигание». Тут уж как много не тренируйся, не сбросишь грамма!

И вот еще что. Если вы сбрасываете больше 0,5 кг в неделю, то вместе с жиром неизбежно теряете мышечную массу. Ну а чем меньше у вас мышц, тем больше будет жира! Секрет в том, что мышцы активно потребляют калории. Если вы снижаете мышечную массу, то и калорий, выходит, вам надо меньше обычного. Получается, что со временем вам надо есть все меньше. Однако снижение калорийности, как вы уже знаете, замедляет обмен веществ. Порочный круг. Как ни крути, но если постоянно сидеть на «голодной» диете, то в долгосрочной перспективе это только увеличит ваши жировые запасы.

Другие материалы по теме: как быстро похудеть смотрите в разделе: Похудение диеты.

Эти способы помогут вам похудеть быстро

Лето уже в самом разгаре, но вам еще не удалось сбросить все лишние килограммы? Мы расскажем вам, как быстро похудеть.

Похудеть со спортом

Прыжки на батуте идеальны для быстрого сжигания большого количества калорий и развлечения. Они расходуют на 50 процентов больше калорий, чем бег, создают хорошее настроение и требуют много сил. К счастью, существуют комнатные батуты, на которых могут прыгать даже взрослые.

Мышцы сжигают калории

Многие женщины все еще отказываются от тренировок мышц, потому что боятся стать «шкафами с горой мускул». Однако все больше женщин понимают, что достичь этого без химии невозможно. Этот факт доказывают такие звезды, как Дженнифер Лопес. Она давно занимается тренировкой мышц и демонстрирует, как можно сформировать очень женственное тело с помощью силовых упражнений.

На самом деле наращивание мышечной массы помогает не только похудеть раз и навсегда, но и сделать тело подтянутым и упругим. С одной стороны, мышцы увеличивают общий расход энергии нашим телом, а это значит, что мы тратим больше калорий, даже когда отдыхаем. С другой стороны, мы создаем идеальные контуры и рельеф.

Не пугайтесь, если цифры на весах не станут меньше или даже вырастут. Мышцы весят больше жира – это не должно вызывать беспокойство. Через некоторое время вы увидите, что одежда стала вам большой. В конце концов, быстрая потеря веса направлена на то, чтобы выглядеть лучше, а цифры на весах – это очень относительный параметр тела.

Быстро похудеть с белком и овощами

Многие спортсмены едят белковую пищу, чтобы сформировать мышечную ткань. Но даже если вы не являетесь спортсменами, вам нужно есть белки. Они в основном содержатся в рыбе, мясе, яйцах, тофу и молочных продуктах. Для быстрого похудения идеален белок с овощами. Он насыщает надолго, не повышает уровень сахара в крови и помогает избежать появления сильного голода.

Подобный эффект оказывают овощи. Кроме того, они содержат очень мало калорий, при этом огромное количество витаминов и даже элементы, стимулирующие обмен веществ – то, что нужно для похудения. Авокадо, свежий шпинат, помидоры и перец чили содержат ингредиенты, способствующие распаду жировой ткани.

Осторожно, углеводы!

Низкоуглеводное питание стало трендом несколько лет назад: благодаря ему многим людям удалось похудеть. Простые углеводы, которые содержатся в белой муке, сладостях и готовых блюдах, превращаются нашим организмом в сахара, содержат много калорий, повышают уровень инсулина и вызывают сильный голод. Если вы хотите добиться быстрого успеха в похудении, вам просто необходимо отказаться от белого хлеба, сладостей, макарон, белого риса и картофеля.

Однако не все углеводы опасны для фигуры и здоровья. Сложные углеводы очень важны для нас. Они являются топливом для наших мышц и мозга, обеспечивают энергией и содержат важные витамины, клетчатку и минералы. Сложные углеводы содержатся в киноа, бананах, коричневом рисе, овсянке и бобах.

10 лучших советов для быстрого похудения

* Занятия спортом сразу после пробуждения ускоряют сжигание жира. И этот эффект остается в силе в течение всего дня. Кроме того, у вас появляется возможность расслабиться вечером.

* Держитесь подальше от готовых продуктов, сладостей, сладких напитков, соков и простых углеводов: они содержат много калорий.

* Выбирайте изделия из цельнозерновой муки вместо продуктов из белой муки. Цельное зерно представляет собой сложные углеводы и насыщает на долгое время.

* Избегайте алкоголя. В нем много калорий, его потребление останавливает сжигание жира организмом, потому что он занят расщеплением алкоголя.

* Перед едой выпивайте большой стакан воды. Она заполнит желудок, и вы съедите меньше. Вода очень важна для здоровья и потери веса. Выпивайте 30 миллилитров на килограмм веса в течение дня.

* Белок – ваш лучший друг в быстрой потере веса. Главными источниками белка являются орехи, морепродукты, мясо и яйца.

* Кофе стимулирует обмен веществ. Если вы любите кофе, вы можете побаловать себя двумя чашками в день. Но энергетические напитки пить не стоит. Они содержат очень много сахара и вредны для здоровья.

* Сон и расслабление часто недооцениваются худеющими. И зря, ведь килограммы уходят быстрее, когда тело и разум хорошо отдыхают. Поэтому спите не менее 8 часов и научитесь справляться со стрессом.

* Ешьте медленнее! Только примерно через 15 минут мозг дает нам сигнал насыщения. Если вы проглатываете пищу, вы съедите куда больше, чем нужно было организму.

* Не взвешивайтесь постоянно. Это создает напряжение, что в свою очередь высвобождает кортизол. Гормон стресса вызывает сильный голод и способствует отложению жира. Взвешивайтесь один раз в неделю – этого достаточно для контроля за процессом похудения.

Как похудеть без вреда для здоровья

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Как похудеть без вреда для здоровья – этим вопросом задаются все, кто страдает избыточным весом. Предлагаемые диеты обещают мгновенный эффект, однако умалчивают о весомом списке побочных эффектов. Худеть надо с умом – и тогда у вас будет билет на вечеринку, а не талон к врачу.

Соблюдайте меру

Первое и главное правило эффективного похудения – сбрасывать вес медленно и последовательно. Диеты на несколько дней действенны лишь за счет потери жидкости и мышечной ткани. То есть вода быстро вернется, и уменьшение эластичных тканей, в свою очередь, замедлит метаболизм. Быстро похудеть без вреда для здоровья все равно не получится. А жировые клетки как здравствовали, так и будут продолжать смущать вас складками на теле.

Оптимальная цифра для похудения – не больше трех килограммов в месяц. Во-первых, организм почти не ощутит эту разницу и не включит защитный механизм сохранения энергии. Во-вторых, вам не придется усиленно голодать, лишая себя витаминов и необходимых аминокислот. В-третьих, постепенное снижение веса – залог стойкого результата, который не сойдет на нет при возвращении к обычному рациону.

Разборчивость в еде

Монодиеты, рецептами которых сегодня пестрят рекламные проспекты, – большая опасность для вашего здоровья. Ежедневно организм взрослой женщины должен получать в среднем 74 г белков, 90 г – жиров, 337 г – углеводов. Выбирая вегетарианские или белковые диеты, вы рискуете через месяц получить «счастливый» билет к гастроэнтерологу или кардиологу.

Главное правило – порции мяса, фруктов и круп в небольших количествах, но ежедневно. Приведем пример полноценной диеты, энергетическая ценность меню которой не превышает 1000 ккал в день:

  • завтрак: около 100 г маложирного творога и гречневая каша, яйцо, два фрукта;
  • обед: большой кусок вареного мяса, курицы или рыбы, овощной салат с зеленью, заправленный оливковым маслом;
  • ужин: небольшая порция вареной гречневой крупы, вареная капуста, два фрукта.

Думая, как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях, можно не подвергаться лишениям в еде. Есть несколько секретов правильного режима питания, которые помогут медленно, но незаметно для вас сбрасывать вес. Прежде всего, установите собственный график приема пищи: это избавит от частого чувства голода. Перед каждым приемом нужно выпивать 250 мл воды. Казалось бы, мелочь, но именно она подарит долгожданное чувство насыщения, и вы ограничитесь небольшой порцией продуктов.

Важно правильно готовить еду. Никаких жареных, копченых или томленых блюд – только варка и желательно на пару для сохранения ее питательности. При возможности надо постепенно уменьшать дозу сахара и соли в пище – сразу заметите результат. В списке нежелательных продуктов также закуски, консервы, острые приправы, фаст-фуд всех мастей и цветов. А вот клетчатка (цельные зерна, орехи, крупы) пойдет вам на пользу благодаря способности разбухать в желудке и снижать чувство голода.

Физическая активность

Проблема как быстро похудеть решаема лишь при полноценном подходе. Чем портить здоровье неизвестными диетами и голодать, лучше заниматься небольшими физическим нагрузками, сделав их своей ежедневной привычкой. Вы не только сбросите вес, но и подтяните фигуру, улучшив результат вдвойне.

Враг жира – это долгая ходьба. Именно ходьба, а не бег, который сжигает мышечную массу. Утром или перед сном прогуляйтесь на свежем воздухе в быстром темпе около получаса. Этого уже достаточно, чтобы организм получил свою порцию тонуса.

Второй момент – наращивание мышц. Вопреки расхожему мнению, мышечные ткани не тормозят, а ускоряют потерю веса. Говорите себе «хочу похудеть» и делайте несколько простых упражнений в день. Секрет прост: без помощи рук подниматься со стула, держать тяжелые предметы одной рукой, специально медленно ходить по лестницам. Это укрепит мускулатуру, и тогда она уже будет работать за вас, когда вы спите или сидите перед компьютером.

Наконец, нужно не зацикливаться на подсчете калорий, а просто активно и полноценно жить. Убьете двух зайцев – и похудеете, и укрепите здоровье. А это быстрый обмен веществ, здоровые волосы и кожа, подтянутая фигура и никакого комплекса неполноценности.

10 секретов быстрого похудения

Мы знаем, что здоровая потеря веса требует терпения. Но если мы не видим никакого эффекта на весах после 3 дней ограничений, велика вероятность того, что мы отбросим все благие намерения. Мы хотим увидеть результаты – как можно скорее.

Для всех нетерпеливых мы подготовили лучшие советы, которые помогают быстро похудеть. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Однако это возможно! Следующие 10 секретов помогут вам почувствовать себя лучше и стройнее за короткий срок!

Обильное питьё – основа любого похудения, в том числе быстрого. Но одна вода может быстро наскучить и даже не достичь идеального эффекта потери веса – в отличие от настоянной воды. Разница с обычной состоит в том, что в воду добавляются полезные продукты, это помогает извлечь максимальную пользу от напитка. Огурцы идеальны для тех, кто хочет быстро похудеть, потому что они помогают уменьшить задержку воды. Добавьте немного свежей мяты и немного лимонного сока – любимый диетический напиток моделей готов! Лимонный сок улучшает пищеварение, помогает организму выводить токсины и повышает содержание витамина С, тем самым делая кожу сияющей. Можно добавить пыльцу растений – так вы сожжете больше калорий.

2. Имбирь, имбирь и еще больше имбиря

Примечание: если вы хотите быстро похудеть, в вашем доме всегда должен быть имбирь. Клубень способствует пищеварению и обладает противовоспалительным действием, что делает живот менее раздутым. Готовьте свежий имбирный чай ежедневно, добавьте немного лимонного сока, немного кайенского перца и ложку меда – идеальный натуральный напиток для похудения готов.

Секретный ингредиент эффективной ванны для похудения: английская (эпсомская) соль. Как добавка для ванн, она способствует детоксикации организма и обладает многими полезными свойствами для здоровья, такими как улучшение кровообращения, уменьшение боли при менструации и мигрени. Если вы хотите быстро похудеть, вам следует принимать солевую ванну три дня подряд, а после нее поливать себя холодной водой – кожа подтянется и станет более упругой.

Это может быть очевидно, но это действительно эффективно: если вы будете больше двигаться, вы быстро увидите, как ваше тело худеет. Даже прогулка пешком имеет огромное значение. Если вы сидите целый день, то вам тем более необходимо двигаться. Установите приложение, фиксирующее количество шагов. Ежедневно их должно быть не менее 10000.

5. Перейти на зеленый чай

Без чашки кофе по утрам вы не можете проснуться? Это вкусно, но не очень хорошо для фигуры, особенно если вы добавляете сахар и молоко. Вместо кофе лучше пить зеленый чай: он так же бодрит, как и кофе, при этом снимает вздутие живота и заставляет кожу сиять.

Спаржа не очень популярна в нашей стране – и совершенно напрасно. Тушеная спаржа обладает мочегонным эффектом, то есть выводит лишнюю жидкость, и богата клетчаткой. А клетчатка очень полезна для пищеварения и насыщает надолго.

7. Избегайте продуктов, обработанных промышленным способом

После долгого напряженного рабочего дня вам лень готовить, и вы забрасываете купленные замороженные пельмени в кипящую воду? Или ставите замороженную пиццу в духовку? Тогда вас не должны удивлять лишние килограммы: продукты промышленного производства обычно содержат чрезвычайно много сахара, соли, химических добавок и жира – в долгосрочной перспективе набор веса неизбежен.

Если вы откажетесь от полуфабрикатов и будете ориентироваться на свежие продукты, вы скоро заметите, что у вас стало больше энергии, вы можете лучше концентрироваться, ваша кожа стала красивее, а сон улучшился. Недостаточно причин? Вы также похудеете!

Потеря веса происходит еще быстрее, если устраивать один чит-день в неделю – когда вы позволяете себе есть то, что хотите. Это помогает сжигать еще больше жира за счет резкого скачка калорийности. Единственное требование – в оставшиеся 6 дней не переедать.

Яблоки действуют как естественный подавитель аппетита. Причина: пектины сжигают жиры и сахар. Если вы съедаете яблоко перед основным приемом пищи, ваш мозг уже удовлетворен сладким вкусом, а клетчатка наполняет желудок. Это помогает съесть меньше и сэкономить калории.

Что это? Эта биологически активная добавка представляет собой аюрведическую травяную смесь, которая ускоряет обмен веществ и обеспечивает мягкое очищение толстой кишки. Эффект можно заметить на следующий день – живот выглядит более плоским.

Этот совет реализовать несложно и приятно: много спать! Любой, кто придерживается режима сна, может похудеть быстро. Сон снимает стресс, а стресс приводит к увеличению веса. Когда ваше тело отдохнуло, оно может работать эффективнее, в результате чего вы не только выглядите лучше, но и чувствуете себя прекрасно.

Быстрый способ похудеть

Способы похудения

Быстрый способ похудеть ищут десятки тысяч женщин. Учитывая тот факт, что уже который год в моде худоба, спрос на новые диеты, а также якобы очень эффективные биологически активные добавки не падает, а с каждым днем повышается. Давайте порассуждаем, какой способ похудеть поможет в той или иной ситуации.

О диетах

Лучший способ похудеть — это исключение из питания легко усваиваемых углеводов и увеличение количества медленно усваиваемых. Медленно усваиваемые углеводы содержатся в овощах, различных кашах (пшеничной, овсяной, гречневой и т. д.). Медленно усваиваемые углеводы — это хлебцы, которыми можно успешно заменить хлеб. Но и хлебцами слишком уж увлекаться не стоит. На каждом хлебце написана калорийность. Учитывайте ее при формировании своего пищевого рациона.

Сахар в чистом виде также исключите. Мы имеем в виду добавление сахара в кофе, чай и другие напитки, в каши. Калорийность сахара большая, а пользы организму мало. Не говоря уже о том, что сахар содержится почти во всех продуктах в небольших количествах. Не используйте заменители сахара, в больших количествах они могут способствовать развитию рака. Вместо сахара можно в небольших количествах добавлять мед (учтите, что в горячую еду и питье мед добавлять нельзя, при высокой температуре он превращается в канцероген).

То же можно сказать про соль. Она в некоторой степени приводит к задержке в организме жидкости. А при заболеваниях почек, когда выделительная функция несколько нарушена, слишком усердное досаливание пищи, употребление малосоленых помидорчиков и огурчиков приводит к появлению отеков. Что визуально делает наши объемы больше. Соль организму нужна, но досаливать блюда необязательно. Соль и так содержится в таких привычных нам продуктах, как, например, сыр. Для интереса можете почитать информацию на упаковках употребляемых вами продуктов. И еще интересный момент — соленые блюда провоцируют усиление аппетита, соответственно — переедание.

Животные жиры — еще одна причина лишнего веса. Наверняка, в вашем рационе есть блюда с добавлением сливочного масла. А ведь в нем содержится очень много калорий. Другие опасные для фигуры продукты — топленое масло, маргарин, сало, жирное мясо. Относительно мяса. Оно должно быть в любом случае в рационе у худеющего человека. Природа так запрограммировала человека, что он должен получать белки, иначе нормальная здоровая жизнь невозможно. Но только пусть источниками этого белка станет нежирная рыба, морепродукты, мясо курицы, куриные или перепелиные яйца в ограниченном количестве.

Питание и таблетки для похудения

Теперь о режиме питания. Есть расхожее мнение, что нельзя есть после 18 часов вечера. А отдельные «диетологи» так вообще утверждают, что надежнее всего не есть после 15 часов дня. Это неправильная тактика. Во-первых, не есть такое количество времени очень тяжело, во-вторых, жировые отложения при голодании (а в данном случае вы полдня именно голодаете) сжигаются крайне медленно без физических нагрузок. Заниматься же физическими нагрузками, когда тебе хочется есть, крайне сложно. Организм этому препятствует, возникает упадок сил, усталость, делать физические упражнения даже при очень хорошей мотивации к похудению совсем не хочется, работать, двигаться тоже не хочется. Организм снижает расход калорий таким образом.

Питаться необходимо 5 раз в день – лучший способ похудеть по мнению известнейших специалистов по питанию, медиков. О тех же принципах питания рассказывает Малышева в своих программах «Здоровье» и «Жить здорово». Порции должны быть небольшие, не более 200 граммов за раз. Но, поверьте, этого вполне достаточно. Что же касается последнего приема пищи за день. По времени он может быть и в 20 часов. Важно то, сколько и чего вы в это время съедите. Так, вечером не следует есть фрукты, фруктовые пюре. Лучше всего съесть низкокалорийный йогурт, выпить стакан кефира или ряженки, съесть овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного или оливкового масла. Неплохо справиться с голодом помогает питьевая вода, можно с несколькими каплями лимонного сока, если вы страдаете гастритом.

Что же касается биологически активных добавок, широко рекламируемых в СМИ, то большинство из них бесполезны и даже опасны. Единственное, что полезно добавлять в пищу, так это отруби. Они богаты клетчаткой. При попадании в желудок разбухают и создают искусственное чувство насыщения, и мы на некоторое время забываем о голоде. Также есть специальные таблетки, которые не дают усваиваться жирам. Но их обязательно должен назначать врач после комплексного обследования, так как у данных препаратов есть немало побочных эффектов. Но даже принимая таблетки, не обойтись без диеты. Учтите это. Проблемами лишнего веса занимаются, в первую очередь, эндокринологи. А рекомендации по питанию можно получить у диетолога.

Это основное, что нужно знать о питании и медикаментозном лечение.

Физические упражнения

Кто-то уверен в том, что самый эффективный способ похудеть — это регулярные усиленные тренировки в фитнес-центре или спортзале. Несомненно, физические нагрузки помогают сжигать жир, но только одновременно с правильным питанием, легкой диетой.

Пытаться же похудеть, выполняя упражнения для какой-то части тела, при этом не ограничивая себя в питании — занятие практически бесполезное. Например, невозможно значительно похудеть в ногах, только лишь занимаясь на тренажерах. Жир быть может и будет сжигаться, незначительно, но и мышцы будут быстро расти. Мышцы заменят жир, визуально это будет выглядеть не намного лучше, чем было. А вот мышцы вернуть в прежнее состояние без ущерба фигуре будет значительно сложнее. В подтверждение этому вы можете почитать многочисленные женские форумы, где женщины жалуются на то, что из-за занятий спортом, езды на велосипеде, занятиях в спортзале у них заметно выросли мышцы, тем самым испортив пропорции тела, сведя на нет женственность фигуры.

Физические нагрузки должны быть комплексными, регулярными, не до изнеможения. Пусть их интенсивность возрастает постепенно. А тренировки будут вам в удовольствие, станут вашим стилем жизни.

Хирургическое вмешательство

Для людей с большим избытком веса самый легкий способ похудеть — это хирургическое вмешательство, а именно — уменьшение объема желудка, за счет чего человек просто физически не может переесть, легко и быстро худеет. Операция эта не из простых и в России пока не слишком популярна, но очень эффективна.

Для тех же, кому достаточно убрать жир с проблемных зонах проводится пластическая операция — липосакция. Через маленькие надрезы, сделанные скальпелем, врач вводит под кожу, в жировую клетчатку инструменты и отсасывает ими жир. Таким образом сразу после операции человек выглядит значительно стройнее. Минусом этого способа похудения является то, что операция выполняется под общим наркозом — а это уже фактор риска для жизни. И после операции все равно не обойтись без строгой диеты и ношения специального корсета в течение некоторого времени. Немало женщин срываются и снова полнеют.

Источники:
Как быстро похудеть
Как быстро похудеть Перечень “недостойных” приемов быстро похудеть Быстро похудеть? вообще-то, я не признаю аврального похудения. Чем быстрее худеешь, тем неустойчивее результат. Но что
https://www.missfit.ru/fitness/pohudenie/

Эти способы помогут вам похудеть быстро
Эти способы помогут вам похудеть быстро Лето уже в самом разгаре, но вам еще не удалось сбросить все лишние килограммы? Мы расскажем вам, как быстро похудеть. Похудеть со спортом
https://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=3601

Как похудеть без вреда для здоровья
Как похудеть без вреда для здоровья Как быстро похудеть без вреда для здоровья Как похудеть без вреда для здоровья – этим вопросом задаются все, кто страдает избыточным весом. Предлагаемые
https://www.missfit.ru/pohudenie/kak-pokhudet-bez-vreda-dlya-zdorovya/

10 секретов быстрого похудения
10 секретов быстрого похудения Мы знаем, что здоровая потеря веса требует терпения. Но если мы не видим никакого эффекта на весах после 3 дней ограничений, велика вероятность того, что мы
https://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=3926

Быстрый способ похудеть
Быстрый способ похудеть Способы похудения Быстрый способ похудеть ищут десятки тысяч женщин. Учитывая тот факт, что уже который год в моде худоба, спрос на новые диеты, а также якобы очень
https://www.missfit.ru/pohudenie/bystryy-sposob-pokhudet/

Читайте также:

Советы для похудения

admin

Упражнения для похудения ляшек

admin

Крем от целлюлита

admin

Как правильно похудеть

admin

Как похудеть за неделю в домашних условиях

admin

Упражнения на нижний пресс

admin

Упражнения для поясничного отдела

admin

Как уменьшить аппетит

admin

Диета для похудения

admin