Image default
Похудение

Как похудеть без диет

Легкие способы похудеть

Легкий способ похудеть без диет

Легкие способы похудеть интересуют десятки тысяч женщин. Но только быстрые методики сбросить лишний вес, чаще всего, являются небезопасными, хотя и эффективными. Секрет же правильного, здорового похудения очень прост, и он раскрывается в рекомендациях, данных ниже.

О напитках

Не представляете утро без любимого кофе – пейте на здоровье, только чистый, натуральный, без добавок. Он гораздо более полезный для фигуры, чем продаваемый в пакетиках с ароматизаторами и другими пищевыми добавками, непонятно как влияющими на здоровье. Но если добавить сливки, сахар даже в самый хороший кофе, то безобидный, казалось бы, напиток превратится в калорийного монстра – пользы от его употребления не ждите.

Мясные продукты

Если говорить о мясе, принципиально важным становится содержание в нем жира. Нежирный кусочек свиной шейки можно приравнять к мясу птицы. Более жирное мясо нанесет вреда больше, чем поход в ресторан быстрого питания. Сами не заметите, как прибавите пару лишних килограммов, приправляя даже лучшие кусочки мяса майонезом, кетчупом и тому подобным.

Также важно, как именно вы готовите мясо. Полезнее всего для организма мясо отварное. При жарке же в продуктах образуются канцерогены, которые, попадая в больших количествах в организм человека, могут привести к онкологическим заболеваниям.

Жир и сахар в продуктах

Люди, страдающие диабетом, должны помнить, что отсутствие сахара в специализированных продуктах компенсируется повышенным содержанием жира. Та пища, которая содержит минимальное количество жира, обычно приторно сладкая. Очень часто в магазине, читая на упаковке «без сахара», «не содержит жира», тут же кладем товар в корзину, радуясь, что приобрели низкокалорийный продукт, который можно есть, не ограничивая себя. Это крайне ошибочное мнение, такая продукция зачастую только нанесет вред вашей фигуре. Практически все диетические продукты безвкусны, а вот калорий в них столько же, сколько и в обычных продуктах (не для диабетиков). Овчинка выделки не стоит.

Первые и вторые блюда

Часто мы думаем, что первые блюда – хороший способ наесться без ущерба для талии. Пообедав, например, борщом с кусочком хлеба, мы уверены, что не «спрыгиваем» с режима похудения. Однако, большая часть супов не отличается низкой калорийностью. Да, да, для фигуры опасны любые первые блюда, приготовленные на жирном мясном бульоне. А содержащие молоко или сливки супы-кремы вообще одни из самых калорийных блюд.

Неужели же совсем нельзя есть первые блюда во время диеты? Можно, но только овощные. Например, очень полезным является сельдереевый суп. Тем же кто не на диете, мы бы рекомендовали следить за жирностью бульона. Она легко определяется даже на глаз — если на поверхности образуется корочка, такое блюдо считается довольно жирным. Если вы привыкли готовить с использованием «зажарки», то пора отойти от этой привычки. Измельченную морковь можно без предварительного обжаривания опустить при готовке в первое блюдо, а лук положить в кастрюлю в конце варке для приятного вкуса. Вот вам и легкий способ похудеть в домашних условиях!

Еще следует знать, что всевозможные соусы для заправки первых и вторых блюд также содержат очень высокое количество жира, превращающего во вредное и даже опасное практически любое, даже диетическое блюдо. Специалисты-диетологи утверждают, что придерживающиеся диеты женщины, употребляющие много салатов с целью похудения, однако, заправляющие их, например, майонезом, наносят фигуре гораздо больше вреда, чем пользы.

На десерт

Нередко в диетах рекомендуется все сладкое и сахар заменить сухофруктами. Но сухофрукты содержат небольшое количество жидкости, поэтому являются очень тяжелой пищей. Издавна принято считать, что курага, чернослив и другие сушеные фрукты приносят много пользы, однако никто не задумывается, насколько они калорийны. Здесь действует принцип: «Чем меньше, тем лучше!» Несколько штук съеденных фруктов, безусловно, полезны, но не увлекайтесь. Иногда сами того не замечая, мы все время что-то жуем, даже не подозревая, в какие килограммы это нам выльется — будьте внимательны.

Также не следует увлекаться популярными сладкими газированными напитками и натуральными соками, содержащими большое количество сахара. Хотите заполучить полтысячи калорий – легко! Пейте больше соков из пакета и кока-колы.

Различные орешки часто можно встретить на витринах и прилавках магазинов. Фундук, кешью или арахис, несомненно, обогатят вас витаминами и минералами. Но не переусердствуйте в их употреблении. Идеально съедать несколько орешков в день. Если же не следовать этому золотому правилу, результат не оправдает ожиданий.

Вывод

Таким образом, совсем необязательно знать популярные способы, как легко похудеть без диет, достаточно внимательно прочесть нашу статью и запомнить, что вредит фигуре. И основываясь на полученной информации, можно составить если не идеальный, то очень близкий к этому пищевой рацион.

50 советов для желающих похудеть без диеты

Вы хотите похудеть, но не можете сидеть на диетах? Тогда просто попробуйте применять следующие простые советы. Благодаря им вы сможете легко потерять несколько килограммов и наконец обрести тело мечты!

1. Жарить с водой. Газированная минеральная вода экономит жир при обжаривании.

2. Готовим в глиняном горшочке. Вы можете использовать его для тушения овощей, рыбы и мяса без каких-либо дополнительных жиров.

3. Теплый хлеб. Подавайте в качестве гарнира печеный хлеб, потому что теплый хлеб достаточно вкусен и без масла.

4. Полезный перекус. Овощи – лучшая закуска. Вы можете съесть огурец, помидор, редис и любые другие овощи, в которых нет крахмала.

5. Солодка уменьшает жировые отложения. Корень солодки стимулирует жировой обмен. Но ешьте не больше горстки!

6. Острые специи. Секрет стройности тайских женщин – паста из огненного перца чили и чеснока. Острота действительно способствует сжиганию жира.

7. Трюк с меню. В качестве закуски ешьте много легкого овощного салата. Это обеспечит организм жизненно важными веществами и ускорит жировой обмен.

8. Ешьте морскую рыбу. В ней немного калорий, а также есть важный элемент – йод, он стимулирует щитовидную железу сжигать больше калорий.

9. Улыбайтесь. Делайте это как минимум раз в час. Даже если вы намеренно подтягиваете уголки рта, в организме выделяются гормоны счастья, которые в свою очередь стимулируют выработку гормонов, участвующих в сжигании жира.

10. Худейте во сне. Не ешьте углеводы (хлеб, макароны, белый рис) вечером. Лучше отдайте предпочтение белку, например, куриной грудке с овощами. Белок стимулирует сжигание жира ночью.

11. Спите в прохладе. Идеальная температура для спальни – 18 градусов. Ваш сон будет более крепким, а тело сожжет больше калорий.

12. Пейте чай мате. Он содержит кофеин, способствующий сжиганию жира. Выпивайте 1 чашку чая мате за полчаса до обеда.

13. Травы вместо соли. Петрушка, базилик, зеленый лук лучше соли. Они предотвращают задержку воды в тканях.

14. Стройность с яблоками. Ешьте яблоко с кожурой и семенами каждый день. Более 200 органических веществ повысят расход калорий.

15. Миндаль содержит много хрома. Микроэлемент подавляет тягу к сладкому и сжигает больше жира. Но ешьте не более горстки в день!

16. Перехитрите свой живот. Выпейте стакан воды, как только почувствуете голод. Вода наполнит желудок и отвлечет от еды.

17. Манго для перекуса. Оно выводит лишнюю воду и содержит много полезных веществ.

18. Ешьте легкие овощные супы, например, гаспачо. Они содержат мало калорий и при этом наполняют желудок. Для приготовления гаспачо достаточно сделать пюре из помидоров, перца, лука, огурцов, чеснока, уксуса и масла – все продукты должны быть сырыми.

19. Ешьте свёклу. Свёкла полна бетаина – белка, поддерживающего потерю жира.

20. Теплый овощной бульон. Совет SOS при сильном голоде: выпить кружку бульона. Это успокоит желудок и поможет сэкономить калории.

21. «Выдавите» голод. Нажимайте на аккупунктурную точку между верхней губой и носом в течение 15 секунд. Голод исчезнет.

22. Специи насыщают. Интенсивные ароматы, например, карри и корица раздражают вкусовые рецепторы, благодаря чему мы жуем дольше и чувствуем насыщение быстрее.

23. Маринованные огурцы в качестве гарнира. Содержащийся в них уксус усиливает чувство сытости.

24. Перехитрите свое подсознание. Считайте не в килограммах, а в фунтах. Например, 6 фунтов вместо 3 кг. Это создает более мощный стимул к избавлению от лишних килограммов.

25. Отложите прием пищи. Если вы проголодались, подождите хотя бы 15 минут. В этот период образуется жиросжигающий гормон глюкагон.

26. Жуйте шалфей. Он помогает побороть тягу к сладостям.

27. Чистое ванильное эфирное масло. Оно обладает успокаивающим эффектом и подавляет желание есть сладкое.

28. Чистите зубы. Мятный вкус прогоняет аппетит.

29. Пропускайте жирный соус и подливу через кофейный фильтр. Жир останется на фильтре, а вы сэкономите калории.

30. Силиконовые формы для выпечки. Их не нужно смазывать, поэтому выпечка будет иметь меньше калорий.

31. Легкие картофельные оладьи: лучше всего запекать картофельные оладьи в вафельнице. Предварительно смажьте поверхности маслом – максимально тонким слоем. Это сэкономит от 12 до 18 г жира на один оладушек.

32. Лимонный трюк. Несколько капель лимонного сока на стейк или рыбу усиливают их собственный вкус настолько, что мы быстрее получаем вкусовое удовлетворение и насыщение.

33. Готовьте с красным вином. Приготовьте темное мясо на сковороде без жира. Чтобы оно было нежным, добавьте немного красного вина.

34. Цельное зерно. Выбирайте цельнозерновые продукты – макароны, хлеб и рис. Они насыщают надолго и противодействуют накоплению жира.

35. Горчица на хлебе. Мажьте хлеб горчицей вместо масла. 1 чайная ложка масла содержит 40 ккал и 4 г жира, а в горчице только 10 ккал и 1 г жира!

36. Легкое какао. Вскипятите 150 мл нежирного молока, растворите в нем плитку темного шоколада (не менее 70 процентов какао). Этот бальзам для души совершенно не опасен для фигуры. Конечно, при умеренном потреблении

37. Пейте чай ройбуш. Горячий напиток удовлетворяет тягу к десертам своим слегка сладковатым вкусом.

38. Легкий сорбет. Вместо того, чтобы подавать тяжелый шоколадный мусс, приготовьте лимонный сорбет. В нем всего 134 ккал.

39. Сядьте во время перекуса. Возьмите в привычку не есть стоя или на ходу. Когда мы сидим за столом и никуда не торопимся, мы едим медленно и осознанно.

40. Игра в прятки. Когда сладости находятся на виду, мы неизбежно начинаем есть их. Поэтому сладости лучше хранить в шкафу. А лучше вообще не иметь их в доме. С глаз долой – из сердца вон.

41. Начните день с имбирного чая. Питье сразу после пробуждения стимулирует пищеварение и обмен веществ.

42. Замороженный шоколад. Положите кусочки шоколада в морозильник. Когда вы захотите почувствовать сладкий вкус, позвольте холодному кусочку медленно таять во рту. Это удовлетворит тягу к сладкому и поможет ограничиться парой кусочков.

43. Сельдерей. Заполняет желудок и полезен для пищеварения (500 г = 75 ккал).

44. Замена конфет. Выбирайте курагу – ее клетчатка полезна для пищеварения и снимает тягу к сахару.

45. Соус отдельно. Если вы заказываете овощной салат, то попросите выложить соус в отдельную миску и макайте кусочки овощей в соус, когда захотите. Это поможет вам сэкономить много калорий.

46. Мясная альтернатива. Лучше съесть чашку чили кон карне вместо шницеля с жареным картофелем, это сэкономит колоссальные 400 ккал.

47. Трюк с фастфудом. Лучше заказать гамбургер вместо большого бургера с беконом. Экономия 650 ккал.

48. Лестница вместо лифта. Классика: вы сжигаете лишние калории на каждой ступени.

49. Против эффекта йо-йо. Тот, кто занимается кардио не менее 3 раз по 30 минут в неделю, поддерживает обмен веществ на максимальной скорости.

50. Взвешивание только один раз в месяц. Это снимает напряжение. Лучше обратите внимание на то, как сидит одежда!

7 способов похудеть правильно и естественно

Нужно ли соблюдать диету, чтобы стать стройнее, здоровее и привлекательнее? Нет! Даже без диеты можно похудеть и улучшить свое самочувствие. Для этого важно придерживаться простых правил в повседневной жизни. О них мы расскажем вам далее!

1. Вода и зеленый чай

Бескалорийные или низкокалорийные напитки наполняют желудок и помогают избежать появления сильного аппетита. Поэтому мы рекомендуем вам пить много воды и зеленого чая. Желательно, чтобы чай был высококачественным.

В зеленом чае есть вещество теин. Так же, как кофеин, он оказывает бодрящее воздействие. Зеленый чай имеет множество других полезных свойств, перечислять которые можно долго. Например, горькие вещества в зеленом чае нейтрализуют тягу к сладкому. Вот почему зеленый чай очень помогает похудеть. Настоящий убийца жира! Просто выпейте зеленый чай, когда ощутите желание съесть десерт: вы будете удивлены эффектом!

2. Протеиновый коктейль на ужин

Поесть вечером перед телевизором, чтобы избавиться от дневного стресса, – заманчивая идея. А если к этому добавляется бокал вина или пива, то похудение становится более сложной задачей.

Попробуйте вместо ужина пить большой протеиновый коктейль. Самый простой способ приготовить его: смешать 30 г высококачественного протеинового порошка с 500 мл цельного молока. Если вы не хотите использовать протеиновый порошок, вы можете вместо него положить в блендер 500 г обезжиренного творога, 1 банан и немного молока, затем взбить до однородной массы.

Протеиновый коктейль насыщает быстро и надолго, это защитит вас от «посещения» холодильника в позднее время. Кроме того, протеиновый коктейль имеет гораздо меньше калорий, чем обычный ужин. Еще один плюс: протеиновый коктейль доставляет в организм ценные белки для роста мышц, а также может быть очень вкусным.

3. Больше движения = больше сожженных калорий

Потеря веса без диеты возможна, но вам стоит больше двигаться! Тренировка на выносливость (кардио) идеально подходит для достижения дефицита калорий. Бег в легком темпе в течение 30 минут или ходьба в течение 1 часа в день ускоряют метаболизм жира и сжигают лишние калории. Это надежный способ разрушить жировые отложения, не прибегая к диете.

Совет: для усиления мотивации можно использовать фитнес-трекеры.

4. Меньше вредных жиров

Пища с высоким содержанием жира имеет приятный вкус, но содержит много калорий. Маргарин, сливочное масло, сливки, паштеты, сыр, снэки, готовые блюда и соусы: в них много вредного жира.

Обращать внимание на жиры и неукоснительно снижать их долю в питании – довольно эффективный способ похудеть правильно и естественно. Но следите также за калориями. Нежирная пища с большим количеством сахара и калорий не поможет вам похудеть!

С другой стороны, вам не нужно обходиться без полезных жиров, которые содержатся в оливковом масле, орехах и морской рыбе. Они поддерживают гормональный баланс и даже способствуют сжиганию жира!

5. Фрукты и овощи – идеальная закуска?

В качестве закуски мы рекомендуем вам использовать сезонные фрукты или овощи и нарезать их на удобные кусочки. Их легко взять с собой на работу и перекусить ими в нужный момент.

Кроме того, фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки наполняют желудок и полезны для пищеварения. Их можно превратить в низкокалорийное основное блюдо, смешав с 500 г нежирного натурального йогурта.

Также в качестве закуски хороши ягоды годжи, абрикосы, пахта с содержанием жира 1% или даже протеиновый батончик. В умеренных количествах эти продукты являются более полезными и содержат меньше калорий, чем шоколад с высоким содержанием жиров.

6. Уменьшение желудка без операции

Желудок – это мышца. Если в него постоянно попадают большие порции, он растягивается. Но если есть небольшие порции и делать это медленно, желудок быстро привыкнет к новому состоянию наполнения.

В долгосрочной перспективе эффект заключается в том, что желудок сжимается и уменьшается. Это позволяет чувству сытости возникать быстрее и помогает похудеть.

7. Не есть сладости

Съешьте все свои сладости и больше не покупайте их! Если у вас дома нет сладостей, вы защищены от соблазна. В будущем, когда вы соберетесь идти за покупками, то хорошо поешьте. С полным желудком вы автоматически покупаете меньше и выбираете более полезные продукты. А если вы по-прежнему испытываете сильную тягу к сладкому вечером, то следуйте советам по снижению веса №1 и №2!

Эти советы помогут вам похудеть после новогоднего обжорства

В новогодние праздники столы ломятся от угощений. Но высококалорийные блюда и алкоголь оставляют неприятные следы на теле. Поэтому после праздников необходимо заняться фигурой – и следующие советы помогут вам вернуть форму.

Похудеть уже во время праздников

В прошлом году в медицинском журнале «The BMJ» было опубликовано исследование, проведенное учеными из британских университетов Бирмингема и Лафборо, которое показало, что некоторые простые советы помогают не набрать вес во время сезона праздников и застолий.

Эти советы включали в себя множество рекомендаций (еда с низким содержанием жира, небольшие порции, пять порций фруктов и овощей в день и так далее), которых большинство людей не придерживаются, особенно в праздничные дни, поскольку это время используется для отдыха и снятия ограничений разного рода. Это часто приводит к появлению ненужных жировых отложений.

Достичь и поддерживать оптимальный вес

Если вы хотите похудеть и оставаться стройными, вы должны навсегда изменить свое пищевое поведение. Воспользуйтесь следующими советами – они помогут вам достичь оптимального веса и сохранить его:

* Ежедневно употребляйте такие продукты, как фрукты, овощи, цельные зерна, картофель, коричневый рис, молоко с низким содержанием жира и молочные продукты. Жир должен потребляться умеренно, и предпочтение лучше отдавать растительным жирам, а не животным.

* Много пейте – желательно воду и несладкий чай. В соках много сахара и калорий.
От алкоголя лучше отказаться.

* Стремитесь к медленной потере веса. От 0,5 до 1 килограмма в неделю – оптимальное количество. В качестве цели установите не конкретную цифру желаемого веса, а идеальный диапазон. Например, 55-58 килограммов.

* Потребляйте не менее 1200 калорий в день.

* Если хотите, найдите группу единомышленников.

* Поддерживайте питание регулярными физическими упражнениями или длительными прогулками.

Движение очень важно

Постоянная потеря веса требует не только разумного изменения рациона. Для избавления от лишних килограммов также необходима физическая активность. Когда вы тренируетесь, вы сжигаете больше калорий, поэтому движение помогает сбросить вес быстрее.

Регулярные физические упражнения оказывают 3 очень полезных эффекта:

* Производительность тела увеличивается, поэтому оно расходует все больше и больше калорий.

* Физическая активность влияет на весь энергетический обмен. Среди прочего, это связано с тем, что мышечные клетки, в отличие от жировых клеток, более активны метаболически. Результатом является то, что скорость основного обмена увеличивается и остается большой даже после занятий спортом. Это значит, что калории сжигаются в состоянии покоя.

* Движение облегчает расщепление жира и затрудняет его накопление через действие определенных ферментов. Для сжигания жира особенно подходят такие виды спорта, как плавание, ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой, лыжи и катание на роликовых коньках. Рекомендуется заниматься 3 раза в неделю по 30-60 минут.

Диетам – нет

Было научно доказано, что постоянное сидение на диетах вызывает набор веса. Чем они жестче, тем больше вероятность того, что после диеты появится эффект йо-йо, то вес станет больше, чем раньше. Но почему вес возвращается? В «неурожайные времена» организм учится обходиться как можно меньшим количеством пищи. Чем чаще эти времена повторяются, тем более последовательно организм сокращает потребление энергии и переключается на экстренную программу выживания. Когда диета закончена, организм начинает хранить все калории в виде жировых отложений в качестве резерва для следующего периода голода. Нежелательное последствие: вы набираете вес даже быстрее, чем раньше – возникает эффект йо-йо. По этой причине строгие решения или жесткие правила питания не приносят долгосрочного успеха.

И тот, кто полностью отказывается от сладостей и ест только здоровую пищу, в конечном итоге потерпит неудачу. Могут возникнуть серьезные расстройства пищевого поведения, если люди, сидящие на диете, считают, что маленькое отступление от строгих правил нарушит процесс снижения веса. В этом случае есть риск, что человек бросит все попытки похудеть и ударится в крайность – обжорство. Таблетки, чаи, порошки и другие чудодейственные средства чаще всего покупают те, кто сидел на жестких диетах, не выдержал ограничений и теперь ищет более короткий путь к цели. Конечно, они не приносят желаемого результата и даже подрывают здоровье.

Как похудеть без тренировок

Тебе не нужно много месяцев потеть в тренажерном зале или сидеть на строгой диете, чтобы немного приблизиться к желаемому весу. Следующие методы способствуют уменьшению контуров фигуры и являются спасением для ленивых и занятых людей.

1. Белки – ключ к успеху

Белок способен обуздать голод и обеспечить сытость на долгое время. Одно исследование показало, что для похудения нужно увеличить потребление белка на 15–30 процентов. Благодаря этой мере участники исследования потребляли в день на 441 калорий меньше. Поэтому смело ешь яйца, греческий йогурт, куриные грудки и другие источники ценного белка.

2. Водянистые продукты

Не только белки снижают вероятность того, что ты проголодаешься. Джеклин Лондон, директор по питанию Института домашнего хозяйства, рекомендует продукты с высоким содержанием воды. Если начать трапезу с салата или супа, голод отступит, и основного более калорийного блюда будет съедено меньше.

Говоря о воде: если ты пьешь ее в достаточном количестве, в целом ты съедаешь меньше. Одна лишь эта мера помогает похудеть без тренировок. Согласно одному исследованию, взрослые потребляли значительно меньше калорий, когда они выпивали пол-литра воды перед каждым приемом пищи.

4. Не ешь слишком быстро

Когда мы голодны, мы торопимся скорее насытиться. Ученые давно доказали, что спешка очень вредна для организма. В общей сложности 23 исследования показали, что быстроеды имеют тенденцию к полноте. Но если мы едим медленно и тратим время на жевание, мы быстрее чувствуем насыщение – и, следовательно, создаем наилучшие условия для похудения.

5. Не отвлекайся

Два десятка исследований также показали, что люди, которые были отвлечены во время приема пищи, потребляли примерно на 10 процентов больше калорий, чем другие. Если ты привыкла есть и одновременно сидеть в смартфоне или смотреть телевизор, меняй свою привычку как можно скорее, иначе вес будет постоянно расти.

6. Перехитри мозг

Звучит абсурдно, но эффективно: если ты ешь нездоровую пищу, нужно использовать меньшие тарелки. Это автоматически уменьшает порции еды. Однако для полезной и легкой пищи следует выбирать большие тарелки. Оба варианта убедят твой мозг, что ты ешь достаточно.

7. Много сна, меньше стресса

Если ты хочешь вести здоровый образ жизни, необходимо хорошо высыпаться и избегать любого стресса. Оба фактора положительно влияют на наш гормональный баланс. Однако, если его нарушить, тяга к вредной пище и сладостям возрастет. Нехватка сна также увеличивает риск развития многих заболеваний, среди которых лишний вес — небольшая мелочь.

8. Орехи как закуска между делом

При появлении голода не спеши хватать сладости или фастфуд, лучше выбери орехи. Согласно исследованиям, такое решение может привести к снижению окружности бедер. Например, миндаль и грецкие орехи богаты полезными ненасыщенными жирами. Тем не менее обращай внимание на то, чтобы орехи были несолеными. И не ешь слишком много – это тоже не полезно. Ты же хочешь просто перекусить, не так ли?

Вместо того, чтобы толкаться в переполненном автобусе, стоит хотя бы иногда садиться на велосипед и добираться на нем до работы. Это не просто эффективный вид спорта, который сжигает калории: велоспорт также тренирует выносливость. И, в отличие от многих других видов спорта, он не выматывает, а перемещение приносит удовольствие и большую пользу организму.

10. Ешь грейпфруты

Ко многим фруктам следует относиться с осторожностью, так как они содержат много фруктозы, но грейпфрут можно есть без страха поправиться. Потому что он не только содержит много воды, но и богат антиоксидантами, которые поддерживают баланс инсулина. Важно то, что инсулин может подавлять сжигание жира и косвенно влиять на появление лишних килограммов. Поэтому необходимо держать его под контролем.

11. Гранат на завтрак

Зерна граната помогают избавиться от жира на животе, потому что они содержат много антиоксидантов и тем самым стимулируют обмен веществ. Простое посыпание горсткой утренней каши не только супер вкусно, но и помогает нам справиться с лишними килограммами.

12. Исключи сахар

Мы знаем, что плитка шоколада не только невероятно вкусна, но и снимает стресс. Однако, сладости — это худшие враги стройности и молодости. То же самое относится и ко всем продуктам, имеющим в составе сахар. И даже стакан пакетированного сока или газировки провоцируют увеличение веса. Если тебе тяжело обходиться без сладостей, постарайся заменить их хотя бы на фрукты, сухофрукты и мед, но не увлекайся ими.

Как можно похудеть

Каким способом лучше худеть

Как можно похудеть без изнурительных тренировок и диет, мечтает узнать каждая женщина. Ведь осиная талия стала своеобразным символом причастности к миру счастливых людей. На страницах глянцевых журналов модные диетологи отвечают на вопрос можно ли похудеть, объясняя, что положительный результат зависит только от силы воли и целеустремленности.

На интернет-страницах, посвященных методикам избавления от лишних килограммов, очень часто можно встретить рекомендации о том как можно похудеть с помощью пищевой соды за несколько недель. Большинство рецептов предлагают содовые ванны, приготовить которые проще простого: достаточно развести половину пачки натрия двууглекислого в горячей воде.

Принцип действия соды заключается в том, что она обладает хорошим абсорбирующим свойством. Однако на непосредственное расщепление липидов сода не оказывает прямого влияния. Поэтому потеря веса будет происходить за счет вывода жидкости из организма.

Также сода становится основным компонентом для создания «жиросжигающий» коктейлей, которые могут быть опасными для людей, страдающими патологиями ЖКТ или печеночной/почечной недостаточностью.

Резюмируя вышесказанное, стоит отметить, что медики относятся к данной методике крайне негативно.

Молодые девушки часто ищут способы как можно похудеть с помощью имбиря и зеленого чая. В имбире содержатся аминокислоты, витамины, а также вещества, способствующие нормализации уровня холестерина в крови. Сухой корень имбиря, за счет содержания в нем компонента цингиберена, способствует излечению от паразитарных инвазий, часто являющихся причиной нарушения веса. Для похудения заваривают имбирный чай. Способов заварки очень много. Один из самых популярных рецептов, распространенных в Китае, основан на том, что сухой молотый корень имбиря смешивают с зеленым чаем и заливают горячей водой (не доведенной до кипения), выдерживая не более 5 секунд. В готовый напиток добавляют личи или свежевыжатый сок лимона.

Имбирь противопоказан людям, страдающим болезнями двенадцатиперстной кишки, поскольку он раздражает слизистые. Также имбирь нельзя принимать страдающим желчно-каменной болезнью, геморроем и заболеваниями крови. Категорично противопоказан имбирный чай для похудения беременным в третьем триместре и кормящим мамам.

Диетологи считают, что похудеть можно благодаря кардинальному изменению режима питания. Отказ от субпродуктов, фаст-фуда, жирной пищи, сладостей поможет постепенно прийти в форму. Желательно обратиться за помощью к специалисту, который сможет по анализу крови определить какие продукты провоцируют резкий набор веса, а какие, наоборот, способствуют похудению.

Очень часто стремительный набор веса происходит из-за недостатка железа в крови. Исправить ситуацию помогут лекарственные препараты, несложные физические упражнения, достаточное пребывание на свежем воздухе и правильное питание. Также способствует похудению нормированный рабочий день, отсутствие стрессов, достаточное количество минералов и витаминов, присутствующих в ежедневном рационе.

Как похудеть без голода

Похудеть довольно просто: сжигай больше калорий, чем потребляешь, и наблюдай, как уменьшаются объёмы тела. На практике все не так просто: снижению веса мешает голод — он заставляет нас есть больше, чем нужно. Но выход есть — следующие 11 советов помогут тебе сэкономить калории и похудеть без голода!

Этот совет банален, но способен творить чудеса: выпивай большой стакан воды утром сразу после подъёма и перед каждым приемом пищи. Жидкость заполняет желудок и помогает насытиться быстрее. Только не стоит заменять воду на другие напитки.

2. Маленькая тарелка – маленькая порция

Звучит странно, но это действительно так: когда мы едим с маленьких тарелок или пьем из маленьких стаканов, мы автоматически потребляем меньше калорий. Это было доказано несколькими исследованиями. Обязательно попробуй!

3. Не покупай на голодный желудок

Многие люди совершают ошибку, делая покупки после работы и будучи голодными. Исследования показали, что те, кто ходят по магазинам голодными, покупают намного больше, чем планировали, особенно вредных продуктов. А то, что попало на кухню и в холодильник, рано или поздно оказывается в желудке.
Итак: чтобы сэкономить калории, всегда перекусывай перед походом в магазин и составь список покупок.

Белок – это питательное вещество, которое насыщает лучше жира и углеводов, при этом в белковых продуктах относительно небольшое количество калорий! Поэтому, если ты хочешь похудеть без голода, то ешь белок 3 раза в день. Но не в дополнение к еде, иначе это не даст нужных результатов. Лучше: исключить некоторые углеводы и заменить их мясом, яйцами, молочными продуктами, бобовыми и так далее. Кстати, по этому принципу работают многие низкоуглеводные диеты.

5. Есть меньше благодаря клетчатке

Клетчатка или балластные вещества – это растительные, неперевариваемые пищевые ингредиенты. Они увеличивают объем пищи, при этом нисколько не повышают калорийность.

С одной стороны, пищевые волокна (клетчатка) увеличивают время пищеварения, а с другой – они набухают в желудке от жидкости. Это подобно действию воды: калории экономятся, потому что желудок посылает в мозг сообщение – «я полон». Клетчатка содержится в основном во фруктах и овощах, в цельных зернах (овсянке и пшеничных отрубях), семенах льна, чиа и орехах.

6. Никакого отвлечения

Следующее правило касается как физических нагрузок, так и питания: сконцентрируйся на процессе и не отвлекайся ни на что! Проще говоря, не ешь перед телевизором или компьютером, не листай журнал и не сиди в смартфоне во время еды. Единственное, что нужно делать – есть. Дай себе хотя бы 20 минут и занимайся приемом пищи. Потому что из-за отвлечения мы съедаем больше, чем нам нужно на самом деле.

7. Похудение во сне

Знаешь ли ты, что качественный сон является решающим фактором в экономии калорий? Если ты слишком мало спишь, твой гормональный баланс нарушается – и это влияет на аппетит. Результат: не только плохое настроение из-за усталости, но и угрызения совести из-за съеденной шоколадки. В состоянии недосыпа человек ест больше, поскольку организм нуждается в энергии. Спать нужно не менее 8 часов — это очень легкий способ похудеть без голода.

8. Обычные блюда вместо смузи и пюре

Конечно, в смузи столько же калорий, сколько в кусочках фруктов, которые его составляют. Но жидкая пища переваривается в кратчайшие сроки, это хорошо для перекуса перед тренировкой, однако менее эффективно для сжигания жира. Потому что пюрированная форма не насыщает нас надолго, в отличие от цельных фруктов. То же самое относится к кремовым супам или пюре.

9. Салат и суп в качестве закуски

Конечно, они не подходят к завтраку, но во время других приемов пищи имеет смысл сначала съесть салат или суп. Речь идет не о жирном салате с майонезом по типу «Оливье» или супе со сливками, а об овощном салате с небольшим количеством заправки и прозрачном бульоне. Почему это помогает сэкономить калории? Ответ прост – наполнение желудка большим объёмом и при этом меньшим количеством калорий.

10. Маленькие порции

Если ты берешь в супермаркете меньшие упаковки продуктов, ты помогаешь себе сэкономить калории. Даже если это чипсы и мороженое. Конечно, не стоит считать этот способ надежным методом похудения, поскольку в сладостях и соленых снэках присутствуют жиры и сахар. Но лучше расслабиться раз в неделю с маленькой шоколадкой, чем заглатывать целую плитку.

Научись есть только сидя! Многим кажется, что они так и едят, однако не все обращают внимание на то, что перекусывают стоя или прогуливаясь по кухне. А это лишние калории! Зачастую мы даже не замечаем этих мелочей, но они сильно влияют на вес. Лучше кушать осознанно, сидя и, конечно, не отвлекаясь!

Лучшие способы стать стройной раз и навсегда

Многие диеты обещают быстрый результат, но после них вес быстро возвращается. Пресловутый эффект йо-йо появляется через несколько недель, а весы показывают даже больше, чем до диеты. Но как же похудеть?

Прежде всего: для эффективного похудения требуется время. Спешка всегда приводит к ошибке. Девизом похудения должен быть принцип – медленно и разумно. Если вы обратите внимание на состав блюд и правильное количество пищи, килограммы будут медленно, но уверенно уходить.

На что обратить внимание до начала похудения?

Похудение не должно быть спонтанным, это скорее изменение всей жизни. Воспринимайте его серьезно! Если вы хотите похудеть навсегда, вам следует заранее хорошо себя проинформировать и проконсультироваться у врача. Потому что при наличии некоторых заболеваний правила похудения меняются.

Вот контрольный список с 10 наиболее важными шагами для подготовки к похудению.

1. Четко определите цель

Что именно не устраивает вас в вашем теле, что вы хотите изменить? Создайте четкий образ своего будущего тела. Это значит: перед сном всегда представляйте, как бы вы хотели выглядеть. Хитрость: подсознание не может отличить воображение от реальности. И это усиливает мотивацию.

2. Пройти медицинское обследование

Высокое кровяное давление, ненормальный холестерин и, возможно, неизвестные заболевания? Не торопитесь худеть и проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы не переносите фруктозу, лактозу, глютен и гистамин. Обязательно расскажите врачу о своих планах.

3. Подумайте о подходящем времени для начала похудения

Вы не должны пребывать в стрессовой фазе жизни, когда вы начинаете худеть. И наоборот: вы не должны менять свой образ жизни в период полной релаксации – то есть в отпуске. Лучше всего начинать на выходных.

4. Вести дневник диеты

Начните вести дневник питания за неделю до начала похудения! Это лучший способ распознать ошибки в рационе. Если это слишком сложно для вас, фотографируйте всё, что вы едите и пьете. Таким образом вы сможете зафиксировать всё, что попадает на вашу тарелку.

5. Сообщите близким о планах

С одной стороны, информирование друзей и семьи о том, что вы начинаете худеть, усиливает внешнее давление. С другой стороны, вы можете получить от близких поддержку. Например, семья принимает участие в детокс-программе раз в неделю; друзья не приглашают вас в бар, а отправляются с вами на прогулку или тренажерный зал.

6. Опрос друзей и родственников

Спросите своих друзей и знакомых о методах похудения, которые помогли им снизить вес. Задайте важный вопрос – насколько их способ результативен и безопасен для здоровья? Сидеть на жестких диетах с последующим эффектом йо-йо вам точно не следует!

Совет: Если вы не знаете, с чего начать, какие рецепты пробовать и какие продукты полезны, обратитесь за советом к диетологу. Он подберет индивидуальную программу с учетом особенностей вашего организма.

7. Включите в повседневную жизнь спорт

В начале каждой недели начните планировать тренировки. Также лучше заранее планировать, какие блюда вы будете готовить. Купите все продукты, чтобы они всегда были дома. Еженедельное составление плана питания и фитнеса должно стать частью вашей повседневной жизни.

8. Приготовить 3 «неотложных» приема пищи

Нет желания планировать приемы пищи? Или нет времени готовить? Тогда в вашем холодильнике всегда должны быть ингредиенты для 3 очень простых блюд. Или пища должна быть предварительно приготовлена и заморожена.

9. Вознаграждайте себя за успехи

Если вы достигли одной из целей, вознаградите себя! Но это не должна быть еда! Потому что вредная пища и обжорство замедляют похудение и способствуют приобретению неправильных пищевых привычек. Лучше побалуйте себя новой одеждой, посещением кинотеатра, новой прической или путешествием.

10. Расслабление один раз в неделю

Если вы придерживаетесь своего плана похудения в течение 6 дней, вы можете есть все, что хотите, на 7 день. Такая стратегия даже ускорит ваш метаболизм.

Ешьте правильно или как стать стройной раз и навсегда

Самое главное: не голодайте, но и не объедайтесь. Женщины должны потреблять от 1200 до 1400 калорий в сутки, мужчины – от 1400 до 1600. Если вы будете есть мало, ваше тело начнет терять мышечную массу.

* Ешьте столько фруктов и овощей, сколько хотите.
* Ешьте достаточно клетчатки и белка.
* Ешьте полезные жиры: оливковое масло, рапсовое масло, растительный маргарин.
* Наслаждайтесь каждым приемом пищи.
* Избегайте стрессов, потому что стресс усиливает аппетит и вызывает накопление жира.
* Активно двигайтесь хотя бы 15-30 минут каждый день.
* Ешьте три раза в день с интервалом в 4 часа.
* Избегайте перекусов.

Во время похудения потребление калорий должно составлять от 1200 до 1600 килокалорий. Это нужно для разрушения жировой ткани и сохранения мышечной ткани, а также для исключения эффекта йо-йо.

Питание должно утолять голод и создавать хорошее настроение. Когда желаемый вес будет достигнут, вы можете постепенно увеличивать потребление калорий, сочетая это с физической активностью.

Эти 13 советов помогут вам похудеть легко и эффективно

Как правильно питаться, знает почти каждый. Без отказа и ограничений правильное питание и похудение невозможны, верно? Отчасти это правда, но существуют способы настроить свое тело на похудение без особых усилий и ограничений. О них вы узнаете далее!

1. Нет строгому детоксу на соках и порошках

Звучит странно, ведь детоксикация на соках, смузи и специальных порошках считается очень полезной. Но многие эксперты в области питания думают иначе. Строгий детокс, при котором ничто не принимается в течение длительного времени, кроме соков или напитков на основе порошка, может нанести вред организму и, следовательно, является скорее плохим для здоровья, чем хорошим. Все, что якобы сделает вас счастливее, здоровее, стройнее и сильнее в течение всего 7 дней, должно быть поставлено под сомнение.

С другой стороны, умеренная детоксикация помогает организму восстановиться, но вы должны делать ставку на здоровый образ жизни, а не на смузи, соки и порошковые напитки.

Любой, кто уже сидел на диете, знает, что, если определенные продукты запрещены, то очень хочется съесть их! В итоге происходит срыв, а затем возникают муки совести. Поэтому полный запрет на потребление вредной пищи не имеет смысла и рано или поздно приводит к срыву и обжорству. Наслаждайтесь любимыми продуктами, но в меру и не упускайте из вида свою цель.

Желающие похудеть часто меняют свой рацион в один день и внезапно отказываются от всего, что вредно для здоровья. Но именно это в итоге приводит к неудаче! Эксперты рекомендуют постепенно менять пищевые привычки – шаг за шагом. Сначала один прием пищи, потом второй и так далее. Лучше всего заранее продумать, какое изменение в питании окажет наиболее сильный эффект на достижение цели, и начать с него.

4. Постепенно входить в спорт

Спорт так же важен для здоровья и похудения, как и питание. Любой, кто собирается заниматься спортом 5 раз в неделю в полную силу, скоро достигнет своего предела. Тот, кто никогда не занимался спортом раньше или хочет вернуться к нему после долгого перерыва, должен начать с небольшой нагрузки. Ходить в спортзал 2 раза в неделю, через 4 недели 3 раза и так далее. И не стоит сразу выбирать большие веса или режим максимальной сложности на тренажере – не спешите.

5. Ешьте вне дома только в особых случаях

Когда мы готовим дома, мы можем контролировать, насколько полезным или вредным получится блюдо. Поэтому всем, кто хочет снизить вес, стоит готовить на своей кухне. Питание вне дома – не всегда хорошая идея, потому что вы никогда не знаете, какие продукты используются, и какие ненужные, вредные для здоровья добавки есть в составе. Поэтому прием пищи вне дома, особенно в заведениях фастфуда, должен быть редкостью.

6. Избегать вредных перекусов

Если вы работаете в офисе, время от времени вы чувствуете необходимость встать и сделать небольшой перерыв. И для многих он связан с перекусом: шоколадом, булочкой, конфетой, чипсами. Но часто мы делаем это вовсе не из-за чувства голода, а из-за скуки, напряжения и желания разнообразить рутину приятными вкусами. Даже если вы голодны, откажитесь от вредного перекуса и дождитесь обеда. Или выбирайте полезные закуски: овощные палочки, натуральный йогурт без сахара, кислое яблоко.

7. Вода вместо сладких напитков

Вероятно, самый простой способ сэкономить калории – это оставить сладкие напитки в стороне и пить воду. Это полезно не только для цифры на весах, но и для уровня инсулина. После питья воды он не взлетает вверх, как после сладких напитков. Если вы «пристрастились» к подслащенным напиткам, вам следует постепенно отказываться от них: убирать сахар из кофе и чая, реже пить сладкую газировку. Со временем вы привыкните к напиткам без сахара.

8. Силовая тренировка

Силовые тренировки обеспечивают наращивание мышечной массы. А мышцы, в свою очередь, стимулируют обмен веществ и сжигают больше калорий. Вместо того, чтобы потеть на беговой дорожке в течение 3 часов, лучше брать гантели и делать упражнения.

9. Лестница вместо лифта

Чтобы ходить в спортзал, нужно мотивировать себя. Но есть небольшие упражнения, которые можно делать дома или в офисе. Например, использовать лестницу вместо лифта.

10. Ищите единомышленников и образцы для подражания

Те, кто сражаются с весом в одиночку, часто сдаются быстрее. Потому что никто не видит их трудов! Лучше всего искать единомышленников, с которыми вы хотели бы ходить на тренировки и худеть вместе. Но даже образец для подражания может помочь! Почему бы просто не поговорить с опытной дамой в спортзале и спросить, может ли она помочь вам?

11. Правильные размеры порции

Знаете ли вы, сколько пищи вы ели сегодня? Точно! И это проблема. Часто мы едим слишком много, даже не замечая этого или недооценивая размеры порций. Взвешивание и ведение дневника питания очень помогают получить представление о том, что вы едите в течение дня.

12. Новая спортивная одежда

Любой, кто время от времени покупает шикарную спортивную одежду и обувь, более мотивирован заниматься спортом.

13. Утренняя рутина

Начало дня существенно влияет на рацион и самочувствие. Поэтому, если вы хотите вести здоровый образ жизни и похудеть, вы должны уделять время утренним ритуалам. Лучше всего вставать на 15 минут раньше, чтобы выпить чай, медитировать, сделать зарядку и глубоко дышать. Это поднимет настроение и снимет напряжение. Люди, находящиеся в состоянии стресса, часто принимают неправильные решения, особенно когда едят!

Источники:
Легкие способы похудеть
Легкие способы похудеть Легкий способ похудеть без диет Легкие способы похудеть интересуют десятки тысяч женщин. Но только быстрые методики сбросить лишний вес, чаще всего, являются
https://www.missfit.ru/pohudenie/legkie-sposoby-pokhudet/

50 советов для желающих похудеть без диеты
50 советов для желающих похудеть без диеты Вы хотите похудеть, но не можете сидеть на диетах? Тогда просто попробуйте применять следующие простые советы. Благодаря им вы сможете легко потерять
https://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=4350

7 способов похудеть правильно и естественно
7 способов похудеть правильно и естественно Нужно ли соблюдать диету, чтобы стать стройнее, здоровее и привлекательнее? Нет! Даже без диеты можно похудеть и улучшить свое самочувствие. Для этого
https://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=3712

Эти советы помогут вам похудеть после новогоднего обжорства
Эти советы помогут вам похудеть после новогоднего обжорства В новогодние праздники столы ломятся от угощений. Но высококалорийные блюда и алкоголь оставляют неприятные следы на теле. Поэтому
https://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=4335

Как похудеть без тренировок
Как похудеть без тренировок Тебе не нужно много месяцев потеть в тренажерном зале или сидеть на строгой диете, чтобы немного приблизиться к желаемому весу. Следующие методы способствуют
https://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=3369

Как можно похудеть
Как можно похудеть Каким способом лучше худеть Как можно похудеть без изнурительных тренировок и диет, мечтает узнать каждая женщина. Ведь осиная талия стала своеобразным символом
https://www.missfit.ru/pohudenie/kak-mozhno-pokhudet/

Как похудеть без голода
Как похудеть без голода Похудеть довольно просто: сжигай больше калорий, чем потребляешь, и наблюдай, как уменьшаются объёмы тела. На практике все не так просто: снижению веса мешает голод — он
https://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=3373

Лучшие способы стать стройной раз и навсегда
Лучшие способы стать стройной раз и навсегда Многие диеты обещают быстрый результат, но после них вес быстро возвращается. Пресловутый эффект йо-йо появляется через несколько недель, а весы
https://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=4314

Эти 13 советов помогут вам похудеть легко и эффективно
Эти 13 советов помогут вам похудеть легко и эффективно Как правильно питаться, знает почти каждый. Без отказа и ограничений правильное питание и похудение невозможны, верно? Отчасти это правда,
https://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=4266

Читайте также:

Диета на неделю: что выбрать?

admin

Праздничное переедание: сколько вреда можно нанести своей фигуре за один день

admin

Упражнения для внутренней части бедра

admin

ZAG58

admin

Детокс программа в домашних условиях

admin

Похудеть в домашних условиях

admin

Стретчинг для похудения

admin

Как избавиться от целлюлита

admin

Что нужно есть чтобы похудеть

admin