Image default
Похудение

Как похудеть в животе

Как похудеть в животе

Как похудеть в области живота

Как похудеть в животе — больше не загадка! Следуя нашим рекомендациям, вы в самом скором времени станете не только стройнее, но и здоровее, так как лишний вес еще никому не шел на пользу.

Питание

Если у вас имеется избыток веса, не думайте, что это «наследственность», «генетическая предрасположенность» или другие независящие от нас причины. Поверьте, в большинстве случаев в лишнем весе виноваты совсем не болезни, а сам человек, его образ жизни и неправильное питание.

Что же есть правильное питание? Рассмотрим его на примере певицы Валерии. Во-первых, Валерия не употребляет жаренные блюда. Во-вторых, животные жиры, такие, как сливочное масло. Молочные и кисломолочные продукты предпочитает обезжиренные, например, одним из самых любимых является обезжиренный творог. Кроме того, известная певица предпочитает пищу, приготовленную пару, что, несомненно, очень полезно и диетично. С таким питанием ее вряд ли когда-нибудь заинтересует вопрос как похудеть и убрать живот, так как она уже давно нашла на него ответ.

Что же касается занятий спортом, то Валерия в этом очень умеренна, только периодически посещает спортзал. Для большинства из нас такое вполне подойдет.

И все же о питании. Выполняйте следующие рекомендации и у вас получится быстро похудеть и убрать живот, в этом даже не сомневайтесь. Нужно исключить из питания:

  • сахар и содержащие его продукты и напитки;
  • хлебобулочные изделия и печеное;
  • соль;
  • животные жиры (сало, сливочное масло, маргарин и пр.).

А это нужно, чтобы быстро похудеть в области живота:

  • питаться 5 раз в день порциями до 200 граммов;
  • употреблять питьевую воду в объеме не менее 1,5-2 литров.

Физические нагрузки

К ним мы отнесем занятия с обручем и упражнения на пресс. Начнем с обруча. Какой обруч крутить эффективнее? Алюминиевый или пластмассовый, металлический утяжеленный, или быть может новомодный массажный (с шипами по внутренней стороне обруча)? Смотрите по своей физической подготовке, состоянию здоровья и желаемым результатам.

Если вы ищете способ как похудеть в области живота за месяц, причем так, чтобы результат был виден окружающим, нужно покупать обруч утяжеленный (весящий от 1,5 кг). Лучший эффект даст массажный. Если же ваша задача только немного уменьшить объем талии — будет достаточно обычного алюминиевого (полого внутри). Кстати, в дальнейшем его можно видоизменить, утяжелить, если насыпать внутрь, к примеру, горох. Хотя, Майя Плисецкая другого мнения — считает, что раз легкий обруч сложнее удержать на талии — он же будет эффективнее. С этим также сложно не согласиться. Занятия с легким обручем несомненно будут эффективны в плане избавления от излишков калорий.

Учтите, что от занятий с тяжелым обручем у многих женщин остаются на талии и бедрах синяки. Но это не повод для прекращения занятий. Крутите обруч не на голом теле, а одевшись в плотный халат, к примеру.

После занятий с обручем вспомните о том, как похудеть в животе упражнения, их очень много, есть из чего выбрать. Должны прорабатываться верхние, нижние и косые мышцы брюшного пресса, если вы желаете обрести идеальный животик.

1. Лежа на полу, согните ноги в коленях. Так, чтобы пятки ног практически доставали до ягодиц. Это можно сделать, если стопы поместить под диван, или попросить кого-нибудь подержать ваши ноги в неподвижном положении. Руки за головой. Выполняйте поднятия корпуса. Старайтесь дотянуться локтями до коленей, сначала обоими локтями. Затем тянитесь локтями поочередно к противоположным коленям.

2. Лежа на полу, одновременно поднимайте ноги и корпус тела, пытаясь дотянуться пальцами рук до пальцев ног.

3. Модернизированное второе упражнение. То же самое, но только ноги должны быть согнуты в коленях, а ваша задача локтями дотянуться до коленей.

Вот как быстро похудеть в животе можно. Упражнения эти, скажем сразу, выполнить сможет не каждая. Они довольно тяжелы. Не стоит качать пресс женщинам менее чем через 2-3 месяца после родов, и тем более операции кесарево сечение. Таким лучше ограничиться щадящей диетой и обручем. Если же вы не хотите вникать в то как похудеть в животе в домашних условиях — к вашим услугам многочисленные спортивные клубы, где опытные тренеры специально для вас разработают программу похудения.

6 способов похудеть в животе при медленном метаболизме

Не каждый человек имеет хорошо функционирующий метаболизм, но, к счастью, мы можем перехитрить его с помощью определенных способов. Далее вы узнаете, как похудеть в животе, если обмен веществ работает медленно.

Насколько важен хорошо функционирующий обмен веществ для сжигания жира и какое влияние он может оказать на наш организм, известно каждому человеку. Мы знаем, что чем быстрее и эффективнее работает метаболизм, тем легче похудеть. Не только во время менопаузы, но и в молодые годы наш метаболизм может быть нарушен различными факторами и, следовательно, работать медленнее, чем необходимо.
Результат: нам труднее сбросить или поддерживать вес, особенно в таких местах, как живот. К счастью, существуют методы, благодаря которым даже люди с довольно медленным метаболизмом могут избавиться от жира на животе и похудеть во всем теле.

1. Ешьте полезные жиры и белки

Протеинсодержащие продукты и полезные жиры считаются усилителями обмена веществ. В то время как белки эффективно управляют механизмом обмена веществ и помогают наращивать мышцы (что также повышает метаболические показатели), полезные жиры требуют больше времени для усвоения организмом, то есть на их переваривание тратится больше калорий. Процесс преобразования пищи и жидкостей в полезную энергию, а также их хранение называется метаболизмом. Белковая пища и продукты с полезными жирами имеют еще одно положительное свойство: они хорошо насыщают и защищают нас от появления сильного голода.

2. Качественный сон

Другим фактором, который многие не связывают с метаболизмом, является качественный сон с адекватной продолжительностью и интенсивностью. Особенно важен глубокий сон в первые три часа ночи. Оптимальная продолжительность сна для стимулирования метаболизма у взрослых составляет от 7 до 9 часов. Настоящим метаболическим убийцей является нехватка сна, потому что она нарушает работу многих систем организма.

3. Пейте много воды

Вода нужна не только для сияющего цвета лица, но и для нашего метаболизма. Организму необходимо получать адекватный объём жидкости, ведь наше тело состоит из воды в среднем на 60%. Чистая вода лучше остальных жидкостей выводит токсины из организма и способствует сжиганию жира. С помощью воды мы также поддерживаем наше пищеварение и увеличиваем скорость метаболизма.

Рекомендуется выпивать 2-3 литра в день. Людям с медленным обменом веществ лучше пить 3 литра воды.

4. Нарастить мышечную массу

Если вы хотите иметь плоский живот, вам не избежать спорта и физических упражнений. Тренировка на выносливость отлично подходит для сжигания калорий, она является лучшим способом ускорить метаболизм и убрать жир на животе естественным путем. Спорт не только помогает похудеть, но и наращивает мышцы, что дополнительно ускоряет обмен веществ.

5. Создать дефицит калорий

Конечно, важно не только то, что мы едим, но и качество продуктов. Необходимо есть много ускоряющих метаболизм продуктов, например, авокадо, миндаль, имбирь и ананас. И наш ежедневный баланс калорий должен быть меньше потребности организма примерно на 200 ккалорий. Потому что только если мы принимаем с пищей меньше калорий, чем сжигаем, килограммы начнут уходить.

6. Терпение и последовательность

Если вы чувствуете, что всё делаете правильно, но ничего не происходит, причина может быть в медленной скорости метаболизма. Конечно, не очень хорошая новость, но это не значит, что вы не сможете достичь желаемого веса. Просто вам нужно набраться терпения и действовать последовательно.

Думайте об этом как о новой задаче: когда вы придете к цели, у вас появится повод гордиться собой. Имейте терпение, не сдавайтесь слишком быстро и действуйте шаг за шагом. И тогда вы увидите, что жира на животе стало меньше, а ваш обмен веществ ускорился.

11 важнейших правил похудения в животе

Большой живот не хочет исчезать несмотря на спорт? Эта тема актуальна для многих: тысячи людей борются с упрямым брюшным жиром. К счастью, существуют способы уменьшить его. Используя их последовательно и вместе, вы добьетесь невероятных результатов!

Жир в середине тела не только некрасив, но и опасен: толстый живот указывает на слишком большое количество висцерального жира, который находится между органами в брюшной полости. Висцеральный жир активно участвует в обмене веществ и способствует воспалительным процессам в организме. То есть висцеральный жир не просто пассивно присутствует в организме, но провоцирует возникновение таких серьезных проблем со здоровьем, как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и инсульт. Но как победить его?

Любые движения помогают сбросить жир с живота. Для этих целей подходит любой вид спорта, который увеличивает частоту сердечных сокращений, например, езда на велосипеде, плавание, а также силовые тренировки. Делайте упражнения как можно чаще, но не переусердствуйте: в зависимости от интенсивности тренировки мышцам требуется 1-2 дня для восстановления.

2. Меньше калорий

Но одна только физическая активность не растопит живот – очень важно откорректировать питание. Нужно уменьшить ежедневное потребление калорий. Если организм получает больше энергии, чем потребляет, он сохраняет ее в виде жировых отложений, что только увеличивает обхват живота. Поэтому важно вычислить свой базовый обмен, принимать с пищей меньше калорий и следить за их количеством в каждом продукте.

3. Меньше сахара

Белый рафинированный сахар вызывает быстрое повышение уровня сахара в крови и затем его быстрое падение. Параллельно происходят сильные выбросы инсулина, способствующие накоплению жира. С другой стороны, если уровень инсулина постоянно остается низким, организм быстрее топит жир, поэтому не следует потреблять простые сахара (такие как фруктоза или глюкоза) в больших количествах.

4. Активность в повседневной жизни

Звучит тривиально, но она оказывает огромный эффект: тот, кто перемещается по лестнице вместо лифта и ездит на велосипеде вместо автомобиля, сжигает много калорий и наращивает мышцы. Мускульная ткань помогает быстрее снизить вес, так как мышцы расходуют много энергии.

5. Пища с высоким содержанием белка

Белки перевариваются медленнее, чем другие питательные вещества, поэтому они насыщают надолго и необходимы для наращивания и поддержания мышечной массы. Это не всегда должно быть мясо: соевые продукты, рыба, бобовые и зеленые листовые овощи также являются хорошими источниками белка.

6. Правильное питание после тренировки

Ошибки, допускаемые после занятий спортом, могут увеличить, а не уменьшить живот: сильный аппетит после тренировки заставляет нас есть высококалорийные блюда. Лучше через час после тренировки съесть небольшую порцию полезных продуктов, например, банан или натуральный йогурт.

7. Меньше алкоголя

Алкоголь также предотвращает уменьшение толстого живота, поэтому воздержание от алкоголя может творить чудеса и растопить жир на животе. Алкогольные калории являются пустыми, поскольку не имеют питательной ценности и способствуют отложению жира по всему телу.

8. Меньше углеводов вместо меньше жиров

Исследовательская группа Университета Джонса Хопкинса сравнила эффекты снижения веса от питания с низким содержанием углеводов и рациона с низким содержанием жиров. На диете с низким содержанием углеводов участники теряли в среднем на 5 килограмм больше веса, чем на диете с низким содержанием жиров. Но тестируемые также потеряли от одного до полутора килограмм мышц – это нежелательный эффект. В процентном отношении рацион с низким содержанием жиров уменьшает больше мышечной массы на килограмм веса, чем диета с низким содержанием углеводов.

9. Не только кардио

Добавление тренировок с умеренным весом помогает быстрее нарастить мышечную массу. Это увеличивает расход энергии и обеспечивает сжигание большего количества калорий как в покое, так и во время тренировок.

10. Изучайте упаковку

Эксперты по питанию советуют изучать список ингредиентов при совершении покупок и сравнивать различные продукты. В неприметных продуктах, например, йогурте, напитках, соусах и приправах, нередко скрыто много жиров, сахара и калорий.

11. Обратите внимание на окружность талии

Вместо того, чтобы для оценки веса использовать только значение ИМТ, вам следует регулярно измерять окружность талии. Часто ее уменьшение является лучшим признаком, чем минус несколько килограммов на весах. Женщины должны стремиться к окружности талии менее 90 сантиметров, а мужчины – меньше 102. Это очень важно для здоровья: меньший обхват талии снижает риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

8 простых жиросжигателей из кухни

Продукты, которые помогают похудеть? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но они действительно существуют. И многие из них хранятся у нас на кухне.

Вы хотите избавиться от килограмма или двух, но не можете устоять перед соблазном перекусить? Вам и не нужно отказываться от перекусов! Тем, кто хочет похудеть, не обязательно голодать, просто нужно выбирать правильную еду. Эти продукты стимулируют обмен веществ и поддерживают сжигание жира.

Самые эффективные жиросжигающие продукты

Грейпфрут: грейпфрут является одним из лучших продуктов для сжигания жира. Экстракты грейпфрута поддерживают работу пищеварительного тракта и улучшают кровообращение, что играет важную роль в потере веса.
Наш совет: съешьте половину грейпфрута на завтрак, и вы быстрее почувствуете себя сытыми и съедите меньше.

Черный перец: в черном перце много пиперина. Это острое вещество может блокировать образование жировых клеток и стимулировать обмен веществ.
Наш совет: добавляйте больше перца в еду и тем самым стимулируйте сжигание жира очень простым образом.

Корица: щепотка корицы может быть очень полезной! Специя содержит фитохимические вещества, которые снижают уровень сахара в крови и тем самым ускоряют сжигание жира. Чтобы достичь этого эффекта, вы должны съедать один грамм корицы в день, что составляет примерно половину чайной ложки.
Наш совет: щепотка корицы имеет прекрасный вкус в кофе, чае, каше, йогурте и многом другом.

Яйца: в яйцах много белка. Они содержат все белковые компоненты, которые необходимы организму для оптимальной работы. В яйцах также много полезных ненасыщенных жирных кислот. Они ускоряют потерю жира и увеличивают расход энергии организмом.
Совет : съедайте яйцо на завтрак, так вы насытитесь быстрее и съедите куда меньше остальной пищи.

Орехи и фрукты в качестве сжигателей жира

Яблоки содержат много клетчатки, она улучшает микрофлору кишечника и поддерживает его в работе. Содержащийся в яблоке витамин С укрепляет соединительную ткань. Яблоки – идеальный способ заглушить легкое чувство голода.

Зеленый чай: многочисленные исследования доказали положительное влияние зеленого чая на обмен веществ.
Наш совет: со свежевыжатым лимоном зеленый чай на вкус становится еще лучше и обеспечивает организм приличной порцией витамина С. Может быть, стоит наконец попробовать хваленый чай маття?

Черника: черника очень вкусная, содержит мало калорий и много витаминов и минералов. Имея всего 43 калории на 100 граммов, черника безвредна для фигуры и помогает уменьшить образование новых жировых клеток благодаря содержащимся в ней полифенолам.
Наш совет: наслаждайтесь горсткой черники в несладком йогурте или в качестве перекуса. Зимой можно есть замороженные ягоды – они тоже полезны.

Миндаль: хотя в миндале не мало калорий, он очень полезен и насыщает на долгое время.
Наш совет: съедайте не больше горстки.

7 реальных способов уменьшить жир на животе

Многие люди страдают от лишнего веса, и прежде всего их раздражает жир на животе. Но выпуклый живот – не только эстетическая проблема. Он также опасен для здоровья, так как создает предпосылки для развития многих серьезных заболеваний. Давайте узнаем, как победить ненавистный жир и уменьшить живот.

1. Обильное питье

Потребление холодной воды заставляет живот таять. Потому что организму приходится сжигать много калорий, чтобы разогреть холодную воду до собственной температуры. В этом контексте важно знать, что голод и жажда часто очень близки друг к другу. Многие люди съедают небольшую закуску, хотя они не голодны, а на самом деле хотят пить.

Также рекомендуется выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. В этом случае вода послужит своего рода естественным подавителем аппетита. Если вы регулярно пьете много воды, вы помогаете себе избавиться от жира на животе.

2. Больше движения

Избыточная жировая ткань, образовавшаяся в области живота, может быть разрушена физической активностью. Достаточно внести немного больше движения в повседневную жизнь. Вместо машины или общественного транспорта вы можете проехать расстояние на велосипеде или пройти пешком. Также следует избегать лифта и эскалатора, лучше отдать предпочтение лестнице. И даже уборка дома помогает сжечь лишние калории.

Жир живота очень хорошо реагирует на физические нагрузки. Еще эффективнее можно избавиться от брюшного жира с помощью целенаправленных упражнений для живота, которые включают в себя не только классическое качание пресса.

3. Регулярный прием пищи

Тот, кто хочет похудеть, нередко считает полезным пропуск завтрака. Это фатальная ошибка. Отказ от еды приводит к дисбалансу уровня глюкозы. Из-за этого организм при следующем приеме пищи не только сохранит больше жировых запасов, особенно в брюшной полости, но также сделает голод очень сильным.

По этой причине здоровый и сбалансированный завтрак всегда должен быть в плане питания. Хлеб из непросеянной муки, молочные продукты, фрукты, овощи, овсянка снабжают организм энергией и помогают начать день бодро.

4. Обойтись без сахарных бомб и алкоголя

Сахар является гарантией образования брюшного жира. По этой причине все продукты, которые содержат много сахара, должны быть исключены из рациона. Помимо сладостей в их число входят безалкогольные и энергетические напитки. Они содержат искусственные ароматизаторы, красители и консерванты. Из-за них возникает вздутие живота, а жир активно накапливается.

Аналогичная ситуация с алкоголем. Большинство алкогольных напитков, особенно коктейли, представляют собой настоящие калорийные бомбы. Однако согласно исследованиям, бокал красного вина стимулирует сжигание жира и в то же время оказывает положительное влияние на здоровье сердца. Обязательным условием появления полезного эффекта является доза – не более одного бокала.

Включите суперпродукты в рацион, чтобы избавиться от жира на животе. Специальные продукты не только помогают сделать живот плоским, но также уменьшают вздутие. Миндаль, оливковое масло, мята перечная, солодка, клюквенный сок, конский каштан, цитрусовые и скумбрия должны присутствовать в вашем рационе как можно чаще.

6. Достаточное количество сна

Здоровый и прежде всего достаточный сон важен не только для здоровья. Благодаря ему вы также можете избавиться от жира на животе. Во время сна предотвращается секреция кортизола. Кортизол известен как гормон стресса, он негативно влияет на метаболизм сахара и способствует отложению жира. Кроме того, кортизол отвечает за сокращение мышц, это нужно, чтобы защитить организм от недостатка энергии.

У каждого человека разная потребность во сне. Однако рекомендуется спать не менее 6 часов в сутки, идеальное количество – 8. Помимо продолжительности сна очень важен и ритм сна. Сон должен быть непрерывным, также необходимо ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Эта рутина очень важна для организма и сжигания жира на животе.

7. Ешьте медленно и осознанно

Для правильной организации питания нужно есть в одно и то же время. Это позволит избежать избыточного потребления калорий. Кроме того, вы должны также есть медленно и, прежде всего, хорошо жевать. Если вы будете есть медленно и осознанно, вы потребите меньше калорий. Нашему организму требуется около 20 минут, чтобы выработать сигнал насыщения.

Вы должны также обратить внимание на источники калорий. Ешьте только мясо с низким содержанием жира, например, курицу и индейку. Готовые продукты всегда следует удалять из меню. В них много сахара, он способствует образованию жира на животе. Вместо них выберите более полезные альтернативы. Вместо кетчупа можно добавлять к блюду томатную пасту с соевым соусом и зеленью. И даже любимые чипсы можно заменить на более здоровые и, прежде всего, низкокалорийные яблочные или овощные чипсы. Фастфуд также способствует отложению жира. Все блюда быстрого питания богаты калориями и сахаром. Поэтому, чтобы избавиться от жира на животе, исключите фастфуд из рациона.

Очень хороший способ питаться осознанно и, прежде всего, правильно – выбирать продукты и блюда средиземноморской кухни: есть много фруктов, овощей, рыбы и оливкового масла. Уделите особое внимание белковой пище – она насыщает надолго и защищает мышечную ткань от распада.

Похудение в животе: как его добиться?

Похудение в животе – звучит проще, чем есть на самом деле. Но с помощью следующих советов вы сможете убрать проблемную зону и растопить лишние килограммы!

Большой живот – недостаток внешности и повод для комплексов у многих людей. Но это не главная проблема – он, прежде всего, очень вреден для здоровья. Исследования показывают, что большая окружность талии (более 88 сантиметров у женщин и более 102 у мужчин) способствует развитию таких заболеваний, как диабет и гипертония. Жир на животе, также известный как висцеральный, покрывает органы (печень и поджелудочную железу), и увеличивает размер живота. И это в худшем случае приводит к ожирению! Жировая ткань может выделять жирные кислоты и воспалительные вещества. Это оказывает негативное влияние на кровяное давление и уровень сахара в крови. Жир на животе может быть очень стойким, и если вы хотите от него избавиться, вам нужно быть упорными и дисциплинированными.

Почему жир накапливается на животе?

Есть несколько факторов, влияющих на то, накапливаем ли мы килограммы на животе, бедрах или ягодицах:

* генетическая предрасположенность;
* возраст;
* отсутствие движения;
* плохое питание с большим количеством углеводов, сахара и жира;
* заболевания, например, гипотиреоз.

Целенаправленная потеря жира на животе – возможно ли это?

К сожалению, до сих пор не существует чудодейственного средства, которое облегчало бы потерю веса на животе и ускоряло обмен веществ. Но жир на животе обычно сжигается чуть быстрее, чем на бедрах и ягодицах. Чтобы иметь возможность похудеть в животе, необходимы 2 компонента:

1. Здоровое питание
Висцеральный жир более чувствителен к изменениям в привычках питания, чем подкожный жир. Это означает: если с пищей принимается меньше калорий, для извлечения энергии расходуется жир в брюшной полости. Но калории бывают разные. Мы должны потреблять быстро усваиваемые углеводы, сахар и жир только в небольших количествах, поэтому следует свести потребление следующих продуктов к минимуму: готовые блюда, полуфабрикаты, белый хлеб, соки, сладости, сладкие газированные напитки, фастфуд.

Чтобы тело получало энергию и питательные вещества, в которой оно нуждается, в меню должны быть: много фруктов и овощей, клетчатка (например, в цельнозерновых и овсяных хлопьях), постное мясо, рыба, нежирные молочные продукты, как минимум 2 литра воды в день.

Часто помогает вести дневник питания, то есть записывать туда количество съеденного и его калорийность. Он поможет вам полностью контролировать свое питание.

2. Движением
Ровный живот – цель многих людей, но, к сожалению, мы не можем достичь его без тренировки, даже если потеря веса без спорта вполне возможна. Физическая нагрузка стимулирует сжигание жира, обмен веществ и помогает нам превратить раздражающий жир в красивые мышцы живота. Силовые тренировки особенно эффективны для этой цели. С помощью фитнес-упражнений мы тоже можем уменьшить жировую прослойку и подтянуть живот. Но силовые тренировки на тренажерах очень хороши в борьбе с брюшным жиром. Лучше всего сначала проконсультироваться с тренером и сообщить ему о том, что похудеть в животе – ваша главная цель.

Если вы новичок в спорте или у вас есть некоторые заболевания, вам следует заранее провериться у врача и выяснить, какие нагрузки вам подходят, а от каких лучше отказаться. Если у вас есть проблемы с суставами, врач, вероятно, посоветует вам заняться безопасными для суставов видами спорта, например, плаванием. Потому что не только выбивающие пот тренировки ускоряют сжигание жира и делают мышцы живота сильными! Есть много видов физической активности, и все они эффективны. Если вы занимаетесь спортом 3 раза в неделю, вы будете сжигать калории и приближаться к обретению плоского живота.

Маленький старт в повседневной жизни

Кстати, даже несколько небольших изменений в движении в повседневной жизни могут привести к сжиганию калорий и ускорению потери жира на животе. Например, лучше подниматься и спускаться по лестнице, а не на лифте, и гулять как можно чаще, в том числе в обеденный перерыв.

7 причин, из-за которых не удается похудеть в животе

Многие хотели бы избавиться от ненавистного жира на животе, но часто этот план терпит неудачу из-за неправильных действий. Мы расскажем вам, каких ошибок следует избегать в похудении.

1. Вы пьете алкоголь и другие «производители жира»

Многим нравится пить вино, пиво, сладкие смузи и безалкогольные напитки, но они могут добавлять сотни дополнительных калорий в рацион.

Эксперты считают, что употребление алкоголя препятствует уменьшению жира на животе: «Потребление алкоголя заставляет печень перестать усваивать жиры и углеводы, потому что сначала надо расщепить спирт. Организм воспринимает его как яд и стремится поскорее избавиться от него», – объясняет диетолог Мэдди Кинзли. Это приводит к накоплению дополнительного жира в теле и, следовательно, на животе.

2. Вы не обращаете внимание на калории

«Избыток калорий может привести к тому, что жировые отложения продолжат увеличиваться, в том числе в брюшной полости», – объясняет диетолог Джинджер Хултин. Поэтому вы должны убедиться, что количество калорий соответствует вашим потребностям.

«Потребность в калориях основана на многих факторах, но наиболее важными являются пол, возраст, вес, рост и активность», – добавляет диетолог Стефани Феррари.

Сколько калорий нужно организму, можно установить только после подсчета на калькуляторе калорий, найти его можно в интернете. Также имеет смысл проконсультироваться с диетологом, поскольку он может более точно оценить ваш образ жизни, состояние здоровья и особенности организма.

3. Малоэффективная кардиотренировка

Если вы любите кардионагрузку и хотите избавиться от живота, вам следует пока оставить свою беговую дорожку и велосипед и вместо них заняться интервальными тренировками высокой интенсивности (ВИИТ).

Потому что, как показало исследование, это самый эффективный тип кардио для избавления от жира на животе и во всем теле. Еще одно преимущество: вы экономите много времени.

4. Вы едите сахар и рафинированные углеводы

Обработанные углеводы и сладкие продукты, такие как мороженое, готовые блюда и белый хлеб, повышают уровень инсулина, что приводит к увеличению веса. А поддержание уровня инсулина на низком уровне поможет вам снизить общее количество жира.

В дополнение к большому количеству углеводов обработанные продукты обычно также имеют высокую калорийность. Но это даже не последняя проблема: их употребление также дает организму минимум питательных веществ или вообще не поставляет их, поэтому вы остаетесь голодными и в результате едите все больше и больше.

Конечно, время от времени можно побаловать себя сладкими угощениями и обработанными углеводами. Но если вы уменьшите их долю в рационе, вы определенно не только улучшите свое самочувствие, но и растопите жир на животе.

5. Вы не занимаетесь силовыми тренировками

Кинзли отмечает, что в дополнение к правильному питанию важно выбрать тренировку для мышц живота и всего тела. Многие фитнес-эксперты сходятся во мнении, что основное внимание следует уделять не тренировке на выносливость (кардио), а силовым нагрузкам. Потому что силовые тренировки помогают нам увеличить мышечную массу. А при ее росте вы автоматически сжигаете больше калорий и ускоряете обмен веществ.

Цель должна состоять в том, чтобы заниматься силовыми тренировками минимум 3 раза в неделю. Убедитесь, что внимание получают мышцы всего тела, а не только живота, иначе возникнет мускульный дисбаланс.

6. Вы перекусываете после тренировки

Многие люди думают так: «Я тренируюсь для того, чтобы я мог есть то, что я хочу». Но это неправильный подход. Как отмечает эксперт по кроссфиту Джейд Дженни, «снижение доли жира на животе в конечном итоге зависит от того, что вы едите».

Если после тренировки вы перекусываете, и в вашем блюде содержится вдвое больше калорий, чем было потеряно во время тренировки, похудеть вам не удастся. Скорее всего, вы поправитесь. Если десерт поднял калорийность дневного рациона выше верхней границы, не надейтесь на снижение веса.

Совет эксперта: после тренировки ешьте не более чем на 150 калорий. Также убедитесь, что в составе продукта или блюда есть белок и сложные углеводы.

7. Вы едите слишком мало белка

Если ваша еда в основном углеводная, вы будете постоянно ощущать голод. Следовательно, имеет смысл есть больше источников белка для поддержки роста мышц и длительного насыщения.

Кинзли сообщает, что организму требуется от 0,4 до 0,9 грамма белка на килограмм веса тела. Точная потребность зависит от того, насколько вы активны. «Это не обязательно означает, что вы должны есть больше мяса, – говорит эксперт. – Существует много растительных продуктов, содержащих белок, например, злаки, бобы, орехи и овощи».

Уберите живот по формуле 2+2+4

Вы мечтаете о плоском животе? Достичь этой цели вполне возможно! Ученые разработали формулу, которая помогает быстрее и эффективнее избавиться от жира на животе. Уже через несколько недель обхват вашей талии уменьшится на 5 см!

Определите обхват живота – и риски для своего здоровья

Неизменное правило гласит, что чем больше сантиметров вокруг талии, тем выше риск для здоровья. Мужчины с окружностью талии более 106 сантиметров и женщины с талией более 94 сантиметров находятся в зоне повышенного риска. Если вы тоже относитесь к этой группе, то вам необходимо срочно принять меры, поскольку жир на животе – это уже не проблема эстетики, а большая опасность для здоровья.

Наибольший повод для беспокойства вызывает внутренний брюшной жир, который прикрепляется к органам и хранит наибольшее количество энергии. Этот висцеральный жир способствует повышению артериального давления, диабету 2 типа, нарушениям липидного обмена или даже сердечным приступам.

Основы тренировки живота

Перечисленные риски для здоровья являются достаточной причиной для того, чтобы наконец стать активным. Но для обретения плоского живота вам не обязательно монотонно тренироваться неделями.

Наш эксперт, спортивный ученый, доктор Михаэль Деспегель нашел простую формулу для борьбы с лишними килограммами: 2 + 2 + 4! Чтобы устранить жировую прослойку, вы всегда должны руководствоваться стратегией из 3 пунктов.

1. Улучшить жировой обмен с помощью тренировок на выносливость (кардио).

2. Делать силовые упражнения, чтобы увеличить ежедневный расход калорий, укрепить мышцы живота, центра тела и стабилизировать осанку.

3. Снизить калорийность рациона за счет правильного питания.

Формула похудения живота: 2+2+4

Формула избавления от жира на животе учитывает эти три фактора: 2 раза в неделю – кардиотренировка умеренной нагрузки, 2 раза – тренировка с легким весом. И 4 дня в неделю вы должны строго придерживаться правильного питания. 3 дня в неделю вы свободны от напряжения и контроля, однако не следует «пускаться во все тяжкие», то есть объедаться.

Насколько уменьшится живот?

Эффективность формулы продемонстрировало исследование доктора Деспегеля, проведенное с участием 153 людей. 12 недель участники следовали рекомендациям, благодаря им увеличивая сжигание жира и уменьшая объем талии. В среднем им удалось уменьшить ее на 5 сантиметров.

Кардионагрузка – основа похудения

Без труда не вытащишь рыбку из пруда – эта пословица особенно актуальна для формирования фигуры и похудения. И кардиотренировка является одним из важнейших условий обретения плоского живота. По крайней мере, нужно тренироваться 2 раза в неделю в течение примерно 30 минут.

Неважно, что вы выберете: скандинавскую ходьбу, бег трусцой, плавание, катание на коньках или велосипеде. Главное, чтобы вид спорта вам нравился и приносил удовольствие. Тогда вы точно добьетесь желаемого результата!

Важно, чтобы в движение вовлекались крупные мышцы и стимулировалась сердечно-сосудистая система. Это улучшит метаболизм жира, в результате чего ваш организм получит доступ к жировым отложениям в области живота, ног и ягодиц. И с увеличением нагрузки он будет сжигать всё больше и больше жира.

Силовые тренировки против брюшного жира

Наращивание мышечной массы и сжигание жира связаны друг с другом, потому что мышцы являются естественным врагом «пухлых» прослоек. Если у вас много мышц под кожей, вы легко сжигаете калории без каких-либо усилий. Ведь мышцам нужны калории даже в состоянии покоя: чем больше мускул, тем выше потребление энергии и скорость метаболизма. Доктор Деспегель рекомендует заниматься силовыми тренировками хотя бы 2 раза в неделю.

Но будьте осторожны: не создавайте иллюзий, что упражнения для живота быстро уберут с него всё лишнее. Жир не может быть разрушен локально, поэтому необходимо общее похудение, достигаемое комплексными мерами.

Для наращивания мышц необходимо несколько недель тренировок. 2 раза по 20 минут в неделю – хорошее начало. И вы будете удивлены, насколько сильнее вы станете за такое короткое время.

Сжигайте больше калорий, ешьте меньше – это простая формула успешной потери веса. К сожалению, это часто сложно реализовать. Практическое предложение доктора Деспегеля: строго следите за питанием в течение 4 дней.
Чтобы сделать это, соблюдайте следующие правила:

* Съедайте как минимум 2 фрукта в день.

* Ешьте 2 порции овощей: приготовленные на гриле, тушеные или даже сырые.

* Пейте много воды! Каждый день вы должны обеспечивать организм 2-3 литрами жидкости (вода, зеленый чай, травяной чай без сахара).

* Обратите внимание на количество белка в пище, его должно быть около 1 грамма на килограмм веса тела.

* Отказаться от алкоголя хотя бы на 4 дня.

* Старайтесь есть много рыбы. Особенно тунца, лосося и сельди, они содержат много полезных ненасыщенных жирных кислот.

* Ешьте клетчатку (цельнозерновой хлеб, льняное семя и т. д.), так как она насыщает и препятствует накоплению жира.

* Острые специи (перец чили, имбирь и разные виды перца) активизируют обмен веществ.

* Кофеин способствует расщеплению жира на свободные жирные кислоты. Две чашки эспрессо (максимум) без сахара помогут вам похудеть.

Основные принципы быстрого похудения в животе

Быстро похудеть в животе и скинуть 5 килограммов за неделю? Возможно ли? Или это бессмыслица, которая закончится йо-йо эффектом? В нашей статье ты узнаешь, как уменьшить живот и похудеть без вреда для здоровья.

Как работает быстрое похудение?

Конечно, каждая женщина хочет потерять как можно больше килограммов за короткое время. Вот почему многие верят обещаниям «минус 10 килограммов за 2 недели» или подобной рекламе. Тем не менее никто не говорит напрямую, что за этой формулой скрыта блиц-, моно- или жесткая диета. Например, она рекомендует питаться одним ананасом или грейпфрутом, 3 раза в день есть капустный суп. Но такой стиль питания не только однообразен, но и очень опасен!

Скоро ты заметишь, как вместе с килограммами теряются волосы, бодрость, кожа портится, появляются головные боли, ухудшается концентрация. Но потеря веса здесь обусловлена не распадом жировой ткани, а уходом воды. Организм вообще не трогает жировые клетки. И как только ты возвращаешься к старым пищевым привычкам, тут же тело становится прежним и даже более объемным, чем было. Это враг похудения — эффект йо-йо.

Таких диет можно придерживаться лишь несколько дней — не более 4. Чтобы достичь долговременного успеха, надо откорректировать свой рацион и побольше двигаться. Стоит помнить о том, что телу нужно время для привыкания к новому стилю питания — быстрых результатов ждать нет смысла.

Главной ошибкой худеющих является максимальное снижение общей калорийности потребляемой пищи, это имеет свои неприятные последствия. Вместо того, чтобы действовать спонтанно и отказываться от еды, лучше рассчитать коридор калорий и придерживаться его.

Если считать калории тебе не хочется, то отдавай предпочтение следующим продуктам: крупам грубого помола, изделиям из цельного зерна, фруктам и овощам, молочным продуктам с низким процентом жирности, постным рыбе и мясу, ненасыщенным жирным кислотам. Не стоит забывать о жидкостях! Пей не газированные и сладкие напитки, а воду, травяной или зеленый чай. 1,5 литра в день — и сжигание жиров заметно ускорится!

Еще одно важное условие похудения — это движение. Делай 2-3 раза в неделю 30-60 минут кардио- и силовые упражнения — это идеальная программа снижения веса. Начни придерживаться ее, и через некоторое время ты заметишь, что размеры твоего тела уменьшились. Но как быть с животом?

Почему жир на животе накапливается так быстро?

Это знакомо многим женщинам: не успела расслабиться за столом, как живот начал выпирать, а ненавистный жир окружать талию. Причин этого много. Например, большую роль в отложениях на животе играет генетическая предрасположенность. Она не только определяет форму тела, но и места, на которых жир будет активно накапливаться — бедрах, ягодицах, животе, груди. И это нельзя изменить. Но другие факторы также оказывают влияние на объем талии: неправильное питание и нехватка физической активности. Конечно, ты в силах это изменить!

Почему нужно худеть в животе?

«Чтобы стать стройнее и красивее», – самый популярный ответ. Но эстетика — это второстепенное дело, намного важнее здоровье. Дело в том, что в области живота собирается так называемый висцеральный жир. Он окутывает внутренние органы брюшной полости — печень и поджелудочную железу. Висцеральный жир увеличивает объем живота и высвобождает жирные кислоты, что способствует выбросу гормонов, которые частично помогают воспалительным процессам. Это значит, что чем больше жира собирается в области живота, тем больше вредных веществ оседает в организме. Из-за чего увеличивается давление, уровень сахара в крови и ее жирности повышается. В долгосрочной перспективе это приводит к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и деменции. Поэтому худеть и следить за своим весом нужно каждому.

Как функционирует быстрое похудение в животе?

Убрать живот мечтают многие люди в современном мире, но порадовать их нечем: невозможно целенаправленно похудеть в одной части тела! Это значит, что если ты хочешь уменьшить жир на животе, то нужно просто похудеть везде. Снижение доли жировой ткани — это единственный способ сделать живот плоским, а талию более заметной. Но не нужно расстраиваться: человек сначала худеет как раз в животе! И им нужно заниматься.

Лучшая комбинация для уменьшения живота: целевая тренировка мышц живота, силовая и кардионагрузка, правильное питание. Именно на нее нужно ориентироваться, если ты хочешь улучшить вид середины своего тела. Но эти меры не должны быть кратковременными.

Как выглядит хорошая тренировка для живота?

Тренировка мышц очень нужна и включает в себя упражнения на пресс: скручивания, велосипед, планку, подъемы ног и другие. Это должен быть комплекс, выполняемый в 2-3 подхода несколько раз в неделю с перерывами в 1 день.

Сюда же стоит добавить кардионагрузки: плавание, бег, велосипед, ходьбу на большие дистанции, командные виды спорта. Лучше выбрать тренировку, которая приносит тебе удовольствие, и заручиться поддержкой тренера.

Быстрое похудение в животе: что с питанием?

Движение — это лишь половина пути. Оно не решит проблему выпирающего живота и боков, если не отказаться от фастфуда, пиццы, выпечки, сладостей, жирной и жареной пищи. Те продукты, которые должны занимать главное место в твоем рационе, мы перечислили выше. Никаких чудодейственных средств для живота не существует!

Как убрать живот и бока

Как убрать жир с боков и живота

Как убрать живот и бока — с помощью каких упражнений и диет? Об этом мы поговорим в нашей статье. Своими советами поделятся тренер по бодибилдингу и фитнес-тренер.

О питании

Что не дает нам похудеть? Какие продукты нужно исключить, чтобы начать стремительно сбрасывать вес? Многочисленные исследования доказывают, что жир накапливается в организме из-за легко усваиваемых углеводов, с помощью которых ни голод не утолишь, ни пользы не получишь. Чтобы ответь на вопрос как убрать живот и бока быстро, нужно узнать что же это за продукты? Булочки, пирожки печеные и жареные, пирожные нужно исключить. Но углеводы же нужны организму, откуда их брать? Из зерновых каш и овощей. От фруктов на время соблюдения диеты желательно отказаться.

Главное блюдо для тех, кто ищет способ как убрать живот и бока в домашних условиях — это овощной салат. Помидоры, огурцы и капуста, заправленные небольшим количеством оливкового масла — то, что нужно. Причем капусту желательно употреблять не белокочанную, а пекинскую. Она быстрее переваривается и имеет отличные вкусовые качества. Низкокалорийный салат, богатый клетчаткой, позволяет нам не слишком налегать на более калорийные белковые продукты.

Что же касается хлеба, то его, как легко усваиваемый углевод, желательно исключить. Можно съедать только небольшое количество цельнозернового. А еще лучше заменить хлеб хлебцами. В них много клетчатки и совсем мало калорийности. Около 14 ккал в одном хлебце.

Из мяса как убрать живот и бока диета рекомендует остановиться на низкокалорийных, не жирных сортах — а это мясо птицы. Выберите курицу или индейку. Если вы мечтаете накачать мышцы, сделать пресс кубиками, тогда вам необходимо употреблять порядка 200 граммов мяса в сутки в 5 приемов (по 40 граммов на прием). 5 приемов пищи — это минимум, который необходим для похудения. Полным людям можно питаться и 6, и 7 раз в сутки маленькими порциями.

Если вы мечтаете не только убрать жир с боков живота, но и нарастить мышцы, углеводы желательно есть через день. Однако с белками не переусердствуйте, так как может нарушиться обмен веществ в организме. Его первым признаком становится запах ацетона изо рта. И соответствующие результаты анализов. Одним словом, если вы ощущаете слабость, плохо себя чувствуете — добавляйте медленно усваиваемые углеводы или увеличивайте их количество.

Физические нагрузки

Предлагаем вашему вниманию как убрать живот и бока упражнения для ежедневных тренировок.

1. Лягте на пол. Ноги согните в коленях и зажмите между ними полотенце. Приподнимайте торс, отрывая лопатки от пола и одновременно с этим сильнее сжимайте полотенце. Замрите в этом положении на секунду. При поднятии вдох, при опускании выдох. 8-9 раз повторить.

2. Лягте на спину. Ноги поднимите на высоту 60-70 градусов и согните в коленях. Руки за головой. Далее можно выполнять скручивания, как в предыдущем упражнении. Усилить нагрузку можно, если вытянуть руки вдоль тела в момент поднятия торса. Если напряжение слишком велико, можно немного выше приподнять ноги.

3. Третье упражнение — это совмещение первых двух. Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поднимайте торс и выпрямляйте одновременно с этим ноги на 60-70 градусов и руки вдоль тела, отрывайте от пола лопатки.

Как убрать живот и бока за 2 недели наверняка? Добавляем эти упражнения.

1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.

2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.

3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз.

4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз.

5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.

6. Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой.

7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.

Все вышеперечисленные методы как убрать живот и бока после родов также могут использоваться, но только с ограничениями и не менее, чем через 6 недель после рождения ребенка. Скажем, от фруктов отказываться не следует в первую половину дня. А интенсивность тренировок можно смело сокращать вдвое.

6 способов уменьшить жир на животе без спорта

Если вы хотите уменьшить жир на животе, вам не нужно сидеть на жесткой диете. Мы предлагаем вам 6 эффективных советов, которые помогут создать тонкую талию без каких-либо отказов и тяжелых тренировок.

У женщин он является проблемной зоной номер один: живот. Потому что избавиться от жира в этой части тела не так просто. Многие люди ежедневно мучают себя в тренажерном зале, сидят на строгих диетах и запрещают себе все угощения, что действительно помогает снизить вес, но не в нужных местах. Не все знают о том, что отказ и железная дисциплина не всегда являются решением проблемы. К счастью, существуют методы, которые легко применять в повседневной жизни и которые постепенно приводят к уменьшению жира на животе.

1. Дышите глубоко и расслабьтесь

Гормон, способствующий набору веса, кортизол, о котором часто упоминают в контексте похудения и диет, оказывает непосредственное влияние на наш вес и особенно на жир в животе. Он активно вырабатывается, когда мы находимся в стрессовых ситуациях, и это именно то, чего нам следует избегать, если мы хотим иметь тонкую талию. Тот, кто переживает стресс на работе, должен хотя бы делать перерывы на отдых, расслабление и сосредоточиться на дыхательных упражнениях. Они не только успокаивают, но также ускоряют метаболизм и активируют мышцы на животе.

2. Снизьте потребление алкоголя

Большинство алкогольных напитков, особенно коктейли, являются настоящими калорийными ловушками и, конечно, не оставляют шансов на похудение. Поэтому, если вы хотите уменьшить объём жира в середине тела, стоит отказаться от потребления спиртного или хотя бы уменьшить количество выпиваемого. Согласно исследованиям, алкоголь не только причиняет вред здоровью, но и отрицательно влияет на распределение жира в теле, особенно у женщин.

3. Всегда будьте в движении

Если вы не любите спорт, вы должны много двигаться в повседневной жизни. Вместо того, чтобы сесть на автобус или машину, преодолевайте расстояние пешком, всегда поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Благодаря этому ваш метаболизм и сжигание жира будут работать максимально быстро, и живот заметно уменьшится. Только одни длительные прогулки дают положительный эффект. Ежедневно рекомендуется делать не менее 10 тысяч шагов.

4. Богатое белком питание

Конечно, питание оказывает огромное влияние на фигуру и появление ненавистных жировых прослоек. Богатые белком продукты идеально подходят для похудения, поскольку они помогают нарастить мышечную массу, а чем больше у вас мышечной массы, тем больше жира сжигается. Кроме того, белки помогают нам чувствовать себя сытыми в течение длительного времени и предотвращают появление сильного аппетита, что уже облегчает и ускоряет процесс похудения. Вместо готовых блюд, мучных и сладких продуктов в меню должны быть яйца, рыба, молочные продукты, орехи и бобовые.

5. Качественный сон

Потеря веса во время сна – это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но качественный сон ускоряет сжигание жира. Продолжительность сна влияет на то, сжигаем ли мы жир или теряем мышечную массу. В идеале взрослые должны спать 7-8 часов в сутки, чтобы получить все шансы на похудение. Второй момент – сон подавляет выбросы гормона стресса кортизола. Нехватка сна способствует выработке гормона голода грелина и подавляет производство гормона сытости лептина, эти 2 фактора стимулируют накопление жира на животе.

6. Чашка чая перед сном

Простая привычка поможет вам наладить хороший сон и расслабиться: попробуйте выпивать чашку чая перед сном! Но для этих целей подходит не каждый чай: держитесь подальше от стимулирующих чаев – зеленого и черного. Лучше выбирайте ройбуш, мятный, ромашковый чай, а также чайные смеси с корицей, как сообщает британский новостной портал «Mirror».

Вечерний чайный ритуал расслабляет после напряженного дня: уровень кортизола также должен снизиться, что позволяет сжигать жир. Одним из недостатков вечернего чайного ритуала является то, что ночью вам, скорее всего, нужно будет сходить в туалет.

Как избавиться от жира на животе

3 способа убрать жир с живота

Как избавиться от жира на животе — этот вопрос освещен во многих статьях для женщин. Одни авторы предлагают тяжелые физические нагрузки, вторые пить различные биологически активные добавки для похудения, а третьи рекомендуют голодание. Согласно опросу, сбросить лишний вес и избавиться от живота мечтают 90% наших женщин. Причем у многих из них и лишнего веса как такового нет. ИМТ (индекс массы тела) в норме, но их что-то не устраивает. Ни один из приведенных выше способов похудения не является универсальным. Убрать жир с живота получится только при комплексном подходе к этой проблеме.

Хотя, в принципе, все правила поведения для тех, кто хочет похудеть, можно уложить в три пункта: исключи мучное, жирное и сладкое, ешь больше белков и овощей, больше двигайся.

Но если с первыми правилами мы хоть как-то ладим, больше двигаться, чтобы похудеть – задание для современной женщины очень трудное. Хорошо, если время и средства позволяют записаться в фитнес-центр. Но обычно мы приходим с работы поздно вечером, и тогда просто хочется поесть и, завалившись на диван, посмотреть телевизор.

После рабочего дня при мысли о беге трусцой или прыжках со скакалкой сводит скулы. Покрутить хула-хуп, когда вся семья вертится под ногами, тоже представляется затруднительным. Зарядка утром – это вообще из раздела фантастики для тех, кто хочет похудеть. Пока все спят, не хочется будить весь дом: ведь мы уже далеко не ласточки, чтобы прыгать и махать ногами беззвучно.

А когда вся семья проснулась, то оказывается, что времени совсем нет: всем от вас что-то надо. Найти потерянные носки, рубашку, приготовить завтрак, расписаться в дневнике, дать деньги на обед.

Так неужели мечта о красивой фигуре так и останется мечтой? Неужели похудеть, имея семью, невозможно? Никак нет! Ведь двигаться все равно придется: только движение запускает процесс утилизации жиров. Но мы постараемся выбрать реальные, приятные способы и незатратные способы улучшения фигуры. Просто нужно выбрать то, что реально подходит в нашей ситуации.

Итак, способ первый как избавиться от жира на животе в домашних условиях, самый приятный и действенный: секс.

Вы, наверное, заметили, что как только женщина влюбляется, она худеет. А вот женщина, на которую не обращает внимание мужчина, начинает набирать килограммы. Так что берем инициативу в свои руки и начинаем соблазнять своего мужа. В принципе, даже если вы просто будете делать мужу массаж, ласкать его, вы израсходуете как минимум 200 килокалорий. Но очень сомнительно, что на этом все закончится.

Если у вашего “массажа” будет продолжение, то занимайте активную позицию – это увеличит сжигание калорий в два раза. Кроме того, у вас появятся прекрасные “побочные эффекты”: во время занятий сексом отлично работают мышцы живота, восстанавливается нормальный гормональный фон, ускоряется метаболизм. В общем, калории будут сжигаться автоматически еще несколько часов.

Второй способ сбросить лишние килограммы и убрать живот – пешая прогулка. Зарядка не для вас? Выбираем пешую прогулку, которая должна длиться не менее 40 минут. Согласитесь, это звучит намного реальнее и оптимистичней, чем бег трусцой.

Во-первых, вам не понадобится специальная форма, ведь ходить можно в любой одежде. Во-вторых, ходьбу легче совместить с повседневными делами.

Возможно, вы выделите для прогулки утро. Можно выйти на работу пораньше и часть дороги пройти пешком. При быстрой ходьбе за 40 минут вы потеряете около 300 килокалорий. Или, отдохнув пару часов с семьей, вечером тоже можно выйти подышать воздухом перед сном. С мужем, с детьми или с собакой. Кстати, прогулка с собакой увеличивает расход калорий на 20-25%.

Ходьба особенно рекомендована для тех людей, у которых лишних килограммов накопилось уже прилично. При ходьбе выделяются специальные гормоны, которые стимулируют правильный процесс метаболизма. Через полчаса после прогулки в кровь попадают гормоны радости, которые борются со стрессом. А это огромная помощь в похудении всех частей тела!

И, наконец, третий способ сбросить ненавистные лишние килограммы и похудеть в животе — танцы.

Включайте музыку и танцуйте! Неважно, это будет вальс, хип-хоп или танец живота. Эффект обеспечен в любом случае. Избавиться от жира на животе упражнения такие обязательно помогут.

Танцуйте утром. Танцуйте, собираясь на работу. Устраивайте с детьми пение “в расческу”. Танцуйте перед зеркалом, танцуйте с мужем или подругой. И килограммы начнут таять! При занятиях танцами сжигается столько же калорий, что и при беге. А ведь танцевать куда приятней и легче.

Подумайте, какой способ более подходит вам – и делайте это, пока такие занятия не войдут в привычку. Поговорка “вода и камень точит” в данном случае подходит как нельзя лучше. Только точится ваша фигура.

Лучшие способы попрощаться с жиром на животе

Многие из нас борются с проблемными зонами. Большинство людей считают свой живот самой некрасивой частью тела, а жир на нем – непобедимым. К счастью, в последнем они точно заблуждаются: жир на животе можно убрать!

Давайте для начала узнаем, какие мифы мешают людям похудеть в животе, чтобы навсегда искоренить их из сознания!

1. Упражнения на пресс убирают жир на животе. Не совсем так. Пресс есть у каждого человека – он необходим нам для фиксации тела в положении стоя, для ходьбы и осанки. Но пресс не виден у большинства людей – он покрыт слоем жира.

2. Мне просто не повезло – у меня плохие гены, поэтому убрать жир не получается! Конечно, влияние генов нельзя изменить, например, рост или цвет глаз. Тем не менее любой человек может достичь плоского живота с помощью здорового питания и физической нагрузки.

3. При похудении очень важно переходить с жирных продуктов на легкие. Жир делает меня толстой! Раньше многие так думали, но сегодня мы знаем, что всё зависит от того, какой жир мы потребляем. Жир может даже помочь нам на пути к плоскому животу. Конечно, жир также имеет много энергии, поэтому большое количество жира в рационе может быстро привести к избытку калорий и, следовательно, к набору веса. Поэтому жирные продукты следует есть в меру.

Попрощаться с жиром на животе – ничего сложного

* Потеря жира через питание
Развивайте интерес к здоровому питанию, оно принесет вам пользу и сделает вас счастливыми. Вы почувствуете разницу в самочувствии и настроении. Здоровое питание не сложно и может быть легко интегрировано в вашу повседневную жизнь. Благодаря низкоуглеводному рациону, достаточному потреблению белков и полезных жиров вы можете помочь своему телу похудеть.

* Низкоуглеводная пища
Старайтесь есть продукты с низким содержанием углеводов. И по возможности исключите быстрые или простые углеводы – все изделия с сахаром и белой мукой, а также фастфуд.

* Пища с высоким содержанием белка
Она поддерживает мышечную ткань, а мышечная ткань важна для здоровья, красоты тела и похудения. Ешьте нежирное мясо, рыбу, морепродукты, яйца, молочные продукты.

* Больше движения
Попробуйте двигаться больше в вашей повседневной жизни. Для этого необязательно заниматься на тренажерах. Просто гуляйте чаще, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, преодолевайте расстояния не велосипеде. За покупками ходите пешком, а также прогуливайтесь в обеденный перерыв.

* Мотивация
Будьте терпеливыми! Изменения не происходят за один день, они требуют времени. Радуйтесь маленьким победам. Долгий путь означает долгосрочный успех. Помните, что ваше тело – не машина. Не торопитесь и расслабьтесь. Избегайте стресса, потому что он только продлит ваш путь. Доверьтесь своему телу. Не думайте о том, чего вам не хватает, а о том, чего вы уже достигли.

* Тренировка
Попробуйте целенаправленную тренировку всего тела, которая доставит вам удовольствие. Одна лишь тренировка брюшной полости является односторонней и бессмысленной. Вы не можете терять жир только в одном месте. Развитые мышцы одной части тела при неразвитости других мускул создают дисбаланс, из-за этого нередко бывают боли в спине или шее. Начните с тренировки всех мышц и увеличьте расход калорий с помощью мускульной ткани. Мышцы потребляют много калорий даже в состоянии покоя, помогая вам сбросить лишний жир без необходимости есть меньше. Даже будучи женщиной, вы не должны бояться тренировок мышц и брать гантели.

Как добиться длительного успеха

Самое главное – не рассматривать похудение в животе в качестве изолированной цели. Вы можете уменьшить жир на животе, похудев во всем теле, так устроен наш организм. Не концентрируйтесь только на проблемной области живота. Всегда помните, что вы не можете достичь своей цели с помощью голодания, но постоянные изменения в вашем образе жизни – верный путь. Звучит как непреодолимая задача? Это не так сложно: отказавшись несколько раз от булок, вы отвыкнете от них. Или начав прогуливаться каждый вечер, вы уже не сможете не выйти на улицу в определенное время. Меняйте привычки – и результат обязательно появится!

Контрольный список для идеального прощания с жиром на животе

* После пробуждения выпивайте стакан воды с лимоном: это стимулирует ваш метаболизм и улучшит пищеварение. Кроме того, организм обезвожен после сна.

* Ешьте полезный завтрак, чтобы начать день энергично и избежать сильного аппетита. Как насчет вкусной овсяной каши с черникой и бананом?

* Поддерживайте свой метаболизм по утрам чашкой зеленого чая или черного кофе!

* Пейте от 2 до 3 литров воды в течение дня. Вы можете улучшить вкус и качество воды, добавив ломтики лайма или апельсина.

* Не забудьте есть полноценные блюда на обед! Нет времени? Это не оправдание! Приготовьте еду дома заранее и просто положите ее в контейнер, это удобное решение даже в напряженной повседневной жизни и в дороге.

* Вы прошли 10 000 шагов сегодня? Нет? Так чего вы ждете?

* Попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку: она короткая, но очень эффективная!

* Полезный ужин очень важен – он может как испортить процесс похудения, так и поддержать его. Отдайте предпочтение белковой пище и дополните ее некрахмалистыми овощами.

* Не пренебрегайте сном. Помните, ваше тело нуждается во сне, чтобы восстановиться и полноценно работать. От 7 до 9 часов – идеальное количество сна, оно максимизирует восстановление организма!

Как убрать жир на животе: 6 способов

Многие люди мечтают убрать жир на животе. Почему именно там? Потому что лишние килограммы оседают в первую очередь на животе, портят вид тела и создают опасность для здоровья. Но следующие способы помогут исправить ситуацию!

1. Интервальное голодание

Интервальное голодание – первый в списке и очень эффективный способ убрать жир на животе. Оно подразумевает чередование фаз голодания и приема пищи. 16-18 часов без пищи запускают в организме процессы, которые значительно увеличивают сжигание жира и производят некоторые гормональные изменения. Применять этот метод несложно: нужно принимать пищу в течение 6-8 часов и воздерживаться от нее в течение 16-18 часов.

Очень популярным и вполне выполнимым является пропуск завтрака. Если вы ужинали с 18:00 до 20:00, а обедали около 12:00, то голодание автоматически будет составлять 16-18 часов.

Благодаря интервальному голоданию стимулируется сжигание жира, выбрасывается гормон роста (hGH), расходуется жировая прослойка в брюшной полости, а митохондрии укрепляются.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, нужно заняться общим похудением. Простой расчет заключается в следующем: надо потерять общее количество жира на теле, и тогда живот автоматически уменьшится.

3. Спорт натощак, кофе и холодный душ

Это одна из самых эффективных комбинаций для сжигания жира. Вы начинаете день со спорта, например, быстрой прогулки или бега по 30-40 минут. В желудке должны быть только 1-2 стакана воды, никакой пищи.

После занятий спортом вы пьете большую чашку черного кофе, восстанавливаетесь и готовитесь к предстоящему дню. А после кофе вы принимаете душ и заканчиваете его холодной водой. Постарайтесь выдержать хотя бы минуту и постепенно увеличивать обливание холодной водой до 3-5 минут.

Сочетание спорта натощак, кофе и холодного душа зарекомендовало себя как одна из наиболее эффективных комбинаций для сжигания жира. Если вы спортивны, то можно практиковать это сочетание каждое утро. Если вы не хотите заниматься спортом, то не стоит себя заставлять. Но комбинация чашки кофе и холодного душа очень эффективна для общего похудения.

4. Силовая тренировка натощак

Если ваши запасы сахара пусты, что бывает натощак, то спорт имеет следующий эффект: вовлеченные мышцы чувствуют, что у них больше нет запасов сахара и что уровень сахара в крови относительно низок. Затем они образуют много нейротрансмиттера интерлейкина-6, который действует локально на мышцы и окружающие жировые ткани. Там он топит жир, чтобы снабдить мышцы энергией.

Спорт натощак сжигает жир в местах, где мышцы напряжены. При комплексной силовой тренировке, в которой активно работают мышцы живота, происходит сжигание жировой прослойки вокруг мускул. Это очень эффективный способ убрать жир на животе.

5. Холодная ванна

Холодный душ принимать непросто, но есть еще более интенсивная вещь: холодная ванна. Это означает, что необходимо погрузить тело в холодную воду на 10-15 минут. Конечно, вода не должна быть ледяной: нужно подобрать ту температуру, которую можно выдержать.

Из-за холода организм сжигает много жира, особенно в области живота и бедер. Потому что именно на них находятся запасы, необходимые для нормальной работы органов.

Важно: переходите к холодной ванне медленно. Начните с прохладного душа и постепенно понижайте температуру. Благодаря этому методу организм не будет в стрессе, а холод не вызовет шок. Не стоит в первый раз погружаться в ванну, лучше сначала привыкнуть к холодному душу.

Спорт и питание всегда должны идти рука об руку, независимо от того, какие цели вы преследуете. Если не изменить питание, то рассчитывать на уменьшение живота не стоит. Поэтому откорректируйте свой рацион согласно следующим правилам:

  • Избегайте трансжиров из жареных продуктов, фастфудов, маргарина и промышленных пищевых масел.
  • Избегайте сахара из сладостей и сладких начинок. Фрукты и ягоды – лучше перейти на них.
  • Ограничьте потребление алкоголя, а лучше вовсе откажитесь от него.
  • Отдавайте предпочтение натуральным и необработанным продуктам, а обработанные обходите стороной.
  • Фрукты и овощи – самые важные компоненты рациона. Это полезные источники белка, здоровых жиров и клетчатки.
  • Убедитесь, что потребляете достаточно белка: 1-1,5 грамма на килограмм массы тела. Белок необходим для стимуляции обмена веществ и поддержки мышечной ткани.
  • Можно перейти на чистопитание и палео диету: они безвредны и гарантируют стойкое постепенное похудение.

Диета для живота и боков

Диета для стройных живота и боков

Диета для живота и боков ничем не отличается от любых других. Однако, у каждой женщины есть свои особенности фигуры. Кто-то, полнея, обрастает жирком в области предплечий, у кого-то откладывается жир в области бедер, у кого-то в области живота. Так что, если вы хотите похудеть в какой-то определенной зоне, то помимо диеты вам придется выполнять упражнения, направленные специально для ее тренировки.

Только вы сможете самостоятельно разработать такой рацион питания, который будет вам в удовольствие, а значит — эффективным в похудении. Совсем необязательно пользоваться уже придуманной кем-то диетой, тем более, что среди них много довольно опасных. Лучше самой составить ежедневный рацион, взяв во внимание калорийность продуктов. Запомните одно, что для женщины не беременной, не кормящей грудью, здоровой, не занятой на тяжелой физической работе, калорийность рациона должна быть не менее 1000 ккал в сутки. Узнать какую калорийность имеет тот или иной продукт можно в специальной таблице. Более точные же данные можно узнать, читая непосредственно этикетки продуктов.

Теперь подумаем, что же исключить из своего питания, чтобы помогла диета убрать живот и бока как можно скорее. Начнем, пожалуй, со сладкого. Большинство женщин не может без конфет и мучного. А ведь именно в них причина всех неприятностей с фигурой. Откажитесь от печенья, пирожных, пирожков, хлеба — и вы уже через 3-4 дня заметите положительную тенденцию. Далее — сахар. Поверьте, чай и кофе без сахара также имеют свой пикантный вкус. Если же вам сложно так резко отказаться от всех сладких радостей, попробуйте его хотя бы минимизировать. Например, если вы привыкли есть на полдник 1 шоколадную конфету со сладким чаем, то не кладите в этот напиток сахар. Того, что содержится в конфете, будет вполне достаточно.

Теперь психологический момент. Конечно, если вы привыкли есть на обед первое, второе и десерт, резко перейти только на первое или второе будет сложно. Тогда воспользуйтесь маленькими глубокими тарелками, на которых поместится минимум еды, но в то же время тарелки будут выглядеть наполненными. А перед едой, примерно за 20 минут, выпивайте 1-2 стакана воды. Ваш желудок немного наполнится, и чувство голода отступит, таким образом не возникнет соблазн переесть.

Кушайте больше овощей и фруктов. Причем диетологи рекомендуют фрукты есть в дневное время. Овощи можно в любое. Такая дискриминация фруктов связана с содержащейся в них фруктозе. В овощах и фруктах содержится клетчатка, которая быстро наполняет желудок, голод отступает. Есть их можно в любых количествах, так как они имеют минимальную энергетическую ценность, зато максимально много витаминов и микроэлементов. Как вы уже догадались, для максимальной пользы организму есть фрукты и овощи нужно сырыми, или прошедшими минимальную тепловую обработку (например, на пару). Жарка же на растительном масле, пожалуй, самый вредный способ приготовления любых продуктов.

И, напоследок, исключите из своего рациона майонез. Добавляйте его в блюда только по праздникам. В будни же его успешно заменит сметана, жирностью 15-20%. Сливочное масло также не следует добавлять во все подряд и класть на бутерброды в больших количествах. Вообще, девушкам, желающим избавиться от живота и боков, кушать бутерброды нежелательно.

7 шагов к избавлению от жира на животе

Вы хотите похудеть в животе? Мы дадим 7 советов по снижению веса, которые помогут вам воплотить в жизнь мечту о плоском животе!

1. Правильные углеводы

Углеводы считаются врагами похудения, но это не совсем так, потому что углеводы бывают разными. Если мы едим богатые простыми углеводами продукты, например, хлеб, макаронные изделия из белой муки или сладости, уровень сахара в крови повышается, и организм вырабатывает много инсулина для транспортировки сахара в клетки. Проблема состоит в том, что инсулин препятствует сжиганию жира, а также стимулирует его накопление в организме, особенно на животе.

Но есть и полезные углеводы – сложные. Они содержатся в цельнозерновых изделиях и повышают уровень сахара в крови медленно. Организм вырабатывает гораздо меньше инсулина, сжигание жира практически не подавляется.

Любой, кто хочет избавиться от живота, не должен полностью избегать углеводов, вместо этого лучше ориентироваться на сложные углеводы и есть много цельного зерна. Сладости, продукты из белой муки, а также фастфуд и жирные закуски, например, чипсы, стоит исключить из рациона. Особенно важно обходиться без них вечером, чтобы в течение ночи сжигание жира происходило на полной скорости.

2. Вечером минимум углеводов

Многие диеты рекомендуют избегать углеводов, особенно вечером, чтобы ночью жир сжигался максимально эффективно. Но нет ничего плохого в кусочке цельнозернового хлеба в 7 часов вечера, потому что он мало влияет на уровень сахара в крови.

Как мы уже упоминали, в вечернее время не нужно есть сладости, выпечку, фастфуд и чипсы. Они резко повышают уровень сахара в крови и сразу же оседают на животе в форме жира. Также стоит отказаться от фруктов. В них много фруктозы, она влияет на уровень сахара в крови и выработку инсулина.

Если вы хотите добиться похудения, вечером ешьте богатые белком продукты и легкие блюда с низким содержанием углеводов. Это может быть салат с куриной грудкой или рыбой, омлет, яичница, бобовые или тофу.

3. Не перекусывать часто

Даже если вашим перекусом являются овощи и фрукты, очень важно не перекусывать часто или постоянно, если хотите похудеть в животе. Дайте организму отдохнуть от переработки пищи и позвольте уровню сахара в крови опуститься.

Наедайтесь тремя основными приемами пищи, тогда вам не захочется постоянно перекусывать. Если вы всегда голодны поздним утром или днем, то съешьте натуральный йогурт с фруктами, овощные палочки с соусом или горсть орехов.

4. Избегайте продуктов, вызывающих вздутие

Это не имеет ничего общего с потерей веса, но если ваш живот сильно выпирает, вам не следует дополнительно увеличивать его газообразующей пищей. Как правило, капуста, бобовые и соя плохо переносятся многими людьми. Даже потребление сырой еды вечером может привести к вздутию живота. Но такие продукты будут легче усваиваться, если вы приправите их тмином, а после выпьете чай с фенхелем. Сырой имбирь или имбирный чай помогают избавиться от газов. И последнее, но не менее важное: чтобы избежать вздутия живота, важно придерживаться здоровых привычек питания, то есть тщательно пережевывать и правильно пить напитки.

5. Алкоголь в умеренных количествах

Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам следует потреблять алкоголь редко и в меру. На это есть несколько причин. Во-первых, в алкоголе довольно много калорий. А коктейли содержат много сахара, их потребление повышает уровень сахара в крови и способствует накоплению жира. Во-вторых, алкоголь пробуждает аппетит и заставляет нас забыть все благие намерения, касающиеся похудения.

6. Уменьшить стресс и расслабиться

Различные исследования показали, что люди, подверженные стрессу, с большей вероятностью накапливают жир на животе. Если вы хотите навсегда избавиться от него, вам нужно работать над уменьшением стресса.

Организовывайте регулярные перерывы для прогулок. Занятия спортом снижают стресс очень эффективно. Также помогают упражнения на расслабление, например, йога. Очень важно выяснить для себя, как переключаться после долгого рабочего дня на спокойствие. Некоторые любят слушать музыку, другие читают что-то, принимают ванну или рисуют. Разговоры с друзьями также очень полезны для психики.

Еще один важный шаг к избавлению от жира на животе – это спорт. Вам стоит включить больше движения в свою повседневную жизнь, это необходимое дополнение к коррекции питания.

Занимайтесь кардиотренировками не менее 3 раз в неделю. Он сжигает много калорий и жировых клеток. Но одновременно с этим важно работать над наращиванием мышц и выполнять специальные силовые упражнения для живота не менее 3 дней в неделю. Супер эффективным средством, сжигающим жир, является высокоинтенсивная интервальная тренировка. Она сочетает короткие периоды силовых и кардио-упражнений высокой интенсивности. Всего 3 раз в неделю по 20 минут достаточно, чтобы эффективно тренировать тело и растопить жир на животе.

8 правил уменьшения живота без спорта

Как избавиться от упрямого жира на животе быстро и эффективно? Этот вопрос задают тысячи людей. И это действительно важно, ведь висцеральный жир считается экспертами в области здравоохранения опасным для здоровья. К счастью, похудеть в животе можно и без спорта, однако процесс похудения будет идти медленнее.

Согласно исследованию, метаболизм взрослых людей повышается на 30 процентов после питья холодной воды. Тело должно приложить дополнительные усилия, чтобы вода достигла температуры тела. Другое исследование показало, что тот, кто пьет воду перед едой, съедает до 13 процентов меньше пищи и чувствует себя более сытым.

2. Никаких закусок

Закуски нарушают баланс калорий. Частые перекусы не дают организму использовать накопленную энергию. С каждым перекусом уровень сахара в крови повышается и подавляет сжигание жира.
Лучше: если чувствуете голод или желание перекусить, выпейте большой стакан воды и подождите. Все еще голодны? Теперь выпейте чашку кофе или чая. Оптимальный перерыв между приемами пищи составляет от 4 до 5 часов.

3. Готовьте самостоятельно

Есть приготовленные в ресторане блюда нравится всем, но в них может быть много жиров, усилителей вкуса и сахара. Мы не видим их, но они оказывают влияние на организм и фигуру. Тот, кто готовит пищу самостоятельно, может контролировать ее содержимое и выбирать лучшие ингредиенты. Важно использовать свежие и необработанные продукты. Если вы не можете обойтись без макарон, выбирайте цельнозерновые варианты: из гороха или чечевицы. Цельное зерно очень полезно и способствует пищеварению, а хорошее пищеварение является залогом похудения и хорошей фигуры.

Причина №1 появления жира на животе: сахар . К сожалению, он скрывается повсюду и даже добавляется во многие якобы здоровые продукты, например, в товары с пометкой light. Но даже в салатных заправках, бальзамическом уксусе и кетчупе скрывается много сахара.

5. Откажитесь от алкоголя

Наверняка вы уже заметили: когда вы воздерживаетесь от алкоголя в течение 2 недель, весы показывают на 2 килограмма меньше. Причина: организм воспринимает алкоголь как углеводы. И еще один факт: алкоголь обычно также содержит много калорий. Уровень сахара в крови повышается, наступает голод, калорий становится больше. К тому же, организм воспринимает алкоголь как яд. Поэтому, прежде чем он начнет сжигать жир, он должен разрушить спирт. Тело расщепляет 0,1 промилле в час. Другие процессы откладываются на потом, это плохо для преобразования фигуры.

6. Избегайте стресса

Из-за нехватки времени и нагрузки мы почти всегда находимся в постоянном стрессе. Уровень гормона стресса кортизола хронически повышен. Это, в свою очередь, приводит к снижению уровня сахара в крови и появлению сильного аппетита. И плохо еще то, что энергия, которую мы поставляем, не расходуется, а откладывается в середине тела в виде жира. Чтобы снять стресс, вы должны научиться расслабляться полезными способами: с помощью йоги, чтения, спорта и так далее.

Наверняка вам известно, что углеводы (например, во фруктах, хлебе, рисе, йогурте или пицце) часто являются основной причиной появления жира на животе. Если вы едите углеводы, то уровень сахара в крови в организме повышается. Затем организм выделяет инсулин, транспортный гормон, который переносит питательные вещества в клетки, включая жировые клетки на животе, бедрах и ягодицах. Но это не единственный недостаток углеводов. Когда уровень сахара в крови падает, возникает чувство голода. Чем сильнее он снижается, тем быстрее вы проголодаетесь.

Эффективный способ избежать «ловушки углеводов» – это просто есть меньше. Мы рекомендуем вам следовать правилу 50 процентов:

* вместо 2 ломтиков хлеба съедать один;
* вместо большой тарелки макарон – маленькую;
* вместо целой пиццы есть только половину.

Если вы все еще голодны, ешьте больше белка, например, яиц, творога, натурального йогурта, куриного филе. Также хорошей альтернативой является сыр. Белок стабилизирует уровень сахара в крови, насыщает надолго и поддерживает мышечную ткань.

8. Будьте терпеливы

Брюшной жир прекрасно реагирует на небольшие изменения и сравнительно быстро тает. Тем не менее не стоит ожидать чудес в одночасье. Самое главное в борьбе со «спасательным кругом» вокруг талии – продолжать и не сдаваться. Если вы будете следовать правилам в течение длительного времени, ваш живот уменьшится. И, пожалуйста: не наказывайте себя голодом и не корите за пищевые грехи. Просто продолжайте прилагать усилия.

Как правильно убрать живот

Как правильно и быстро убрать живот

Как правильно убрать живот — так, чтобы не страдать долго от мышечной боли, боли в спине и результат получить поскорее? Для безболезненного приобретения плоского живота занятия должны быть регулярны, но переусердствовать при тренировках нельзя. Качать пресс лучше всего первое время через день, или даже через два дня. Для своего удобства соблюдайте следующие правила.

1. Упражнения выполнять, лежа на специальном резиновом коврике. Просто на полу лежать и выполнять упражнения очень больно для позвоночника и копчика.

2. Чтобы зарядиться энергией, практикуйте методику как правильно убрать жир с живота утром, перед завтраком. Хотя можно и в любое другое удобное время, но только как минимум 2 часа до этого нельзя есть.

3. Тренироваться нужно по науке. Убрать жир с живота упражнения помогут 3 разновидностей: на верхнюю часть пресса, нижнюю, а также на косые мышцы живота.

Итак, сами упражнения.

Для верхнего пресса. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Выполняете подъемы корпуса тела (скручивания).

Затем подключаете косые мышцы живота. Для этого необходимо только лишь тянуться локтями поочередно к противоположным коленям.

Средняя часть пресса работает лучше при больших подъемах корпуса тела, когда от пола отрываются не только лопатки. Вы должны практически переходить в положение сидя при выполнении упражнения.

Теперь работаем на косые мышцы — тянемся локтями к противоположным коленям, с такими же высокими подъемами корпуса.

Упражнение на нижний пресс. Сидя на возвышении, откиньте корпус назад. Теперь приподнимайте ноги согнутые в коленях и одновременно с этим тянитесь к ним своим телом.

Повторите то же самое, но только лежа на полу.

Положение лежа на полу, руки отведите назад и схватитесь ими о любую устойчивую вещь, например, корпус дивана. Поднимайте вверх ноги слегка согнутые в коленях максимально высоко, так, чтобы ягодицы также отрывались от пола.

Сядьте на возвышение, далее опустите корпус, приподнимите ноги чуть выше параллели с телом и выполняйте упражнение «велосипед». При этом хорошо вытянутыми сзади руками ухватиться за что-нибудь.

Выполняйте столько раз, сколько сможете. Постепенно увеличивайте нагрузки.

Не забывайте, что необходимо и правильное питание чтобы убрать живот побыстрее. Если калорийность вашего питания не высокая, то есть у вас просто дряблый животик, будет достаточно исключить из рациона сладости, печеное, животные жиры. В таком случае небольшой убрать живот получится буквально за 1 месяц.

Диета для живота

Диета для похудения живота

Диета для живота ничем не отличается от любой другой. Ведь главная цель — это похудение. Многие женщины мечтают похудеть максимально быстро. В ход идут несбалансированные диеты и даже голодание. Но вот только упадок сил обеспечен, а вес меньше не становится. Потому что «голодать» нужно тоже правильно.

Ближайшие 10 дней есть вам придется поочередно то белки, то углеводы. Один день белковый, другой углеводный. Источником белков в нашем случае будут отварная курица и куриные яйца. Источником углеводов овощи: свекла, морковь, белокочанная капуста.

Белковый день

Сразу после пробуждения выпиваем стакан воды.

Завтрак. 1 отварное яйцо, можно 1 свежий огурец, зелень.

Обед. Вареная курица. Готовить следующим образом. Шкурку предварительно снять. Довести курицу до кипения и слить бульон. Снова залить водой и продолжить готовить. В итоге у вас получится приблизительно 700-800 граммов вареного мяса с низкой жирностью. Это мясо вы можете разделить на оставшиеся приемы пищи в данный день. Запомните, что соль употреблять нельзя, пищу не досаливаем. Это правило распространяется на все 10 дней, пока длится диета для живота и боков, на которую вы возлагает большие надежды. Ежедневно нужно выпивать не менее 2 литров воды в день.

Углеводный день или овощной

На один день – 1,5 кг овощей. Готовим следующий салат, употреблять который нужно весь день порциями до 1 стакана. Разрешается до 8 приемов пищи. Белокочанную капусту (0,5 кг), морковь (0,5 кг) и капусту (0,5 кг) мелко нарезаем и отжимаем сок. Вместо этого сока добавляем чайную ложку лимонного. Прием пищи разрешен до 19 часов вечера.

Запомните, что желанного эффекта диета для живота и бедер не даст, если вы продолжите даже в небольших количествах употреблять соль. Или частота приемов пищи будет менее 5. Похудение — это настоящий труд, запомните это. И еще один интересный факт – диета для плоского живота соблюдается намного легче, если рядом находятся единомышленники. Также не забудьте о физических нагрузках. Даже если очень лень. Ведь упругий пресс требует обязательных упражнений на его укрепление. Даже простая зарядка ускоряет процесс сжигания жиров. Поэтому эффективная диета для живота всегда включает физические упражнения, иначе объемы талии, бедер и вес перестанут уменьшаться даже при низкокалорийном питании.

Чтобы не потерять эффект от пройденной диеты, запомните 6 продуктов, которые не приводят к набору веса и более того, в каком-то смысле способствуют похудению или поддержанию веса на одной отметке.

1. Овсянка. Она хорошо насыщает, имеет неплохие вкусовые качества. Содержит крахмал, который ускоряет обмен веществ и в некоторой степени содействует сжиганию жира.

2. Фасоль. Белая, черная и красная. Но только не в консервированном виде. Это хороший источник белков. Но только в отличии от мяса, также источника белка, фасоль не содержит жиров. А значит, никаким образом не приводит к полноте.

3. Чечевица. Это еще один хороший источник белка, содержащий крахмал. Чечевица может добавляться в супы или вторые блюда. К примеру, служить хорошим дополнением к овощному рагу или даже быть отдельным гарниром.

4. Коричневый рис. Почему именно коричневый, а не белый? Дело в том, что коричневый рис считается более полезным. Кроме того, в нем содержится больше клетчатки, чем в белом.

5. Нут. Про этот продукт поговорим подробнее, так как про него знают немногие россияне. Это не наша традиционная пища, и очень зря. Нут — это культура, которую выращивают в засушливых областях, одна из разновидностей гороха. Нут содержит меньше белка, чем традиционные соевые культуры, однако благодаря сбалансированному аминокислотному составу является не менее, а то и более полезным.

6. Перловка. Почему-то она считается «едой бедных», хотя очень и очень полезна. Низкая калорийность и крахмал ставят ее вровень с овсянкой. Но на вкус и цвет, как говорится.

Теперь о правилах, которые необходимо соблюдать, чтобы диета убрать живот помогающая имела не краткосрочный результат.

Завтрак должен быть сытным. Если совсем не завтракать или чуть-чуть перекусывать — это не поспособствует похудению, а совсем наоборот. Те калории, которые вы не дополучили с завтраком утром, вы неосознанно будете пытаться восполнить на обеде. А большой объем пищи переварить намного сложнее.

Не ешьте легкие в усвоении источники углеводов. Булочки, пирожные, белый хлеб относятся именно к ним. Совсем от хлебобулочных изделий отказываться необязательно. Но лучше покупать цельнозерновой хлеб или печь его самостоятельно. Кроме того, многие диетологи рекомендуют заменять хлеб хлебцами. Они считаются более полезными для организма.

Если вы любите пить натуральные соки, то обязательно разбавляйте их в пропорции 50 на 50. Обратите внимание на состав сока, львиную долю там составляет сахар. А сахар — это огромное количество калорий и вред для организма. Тем, кто узнал что такое быстрая диета для живота и получил хорошие результаты, вообще следует ограничить количество сахара в пище и жидкости. Чай, кофе пить нужно или без сахара, или с минимальным его добавлением. Но только не употреблять сахарозаменители. Последние исследования доказывают их потенциальный вред для организма (рак желудка — как одно из частых последствий употребления сахарозаменителей в больших количествах). Возвращаясь к теме соков, можно заменить их компотами, а еще лучше отварами из сухофруктов, которые, к тому же, помогают кишечнику эффективнее работать. Это своеобразные натуральные слабительные средства.

И еще о запретах. Не ешьте переработанное мясо, копчености и жареное. Это не только не полезно для фигуры, но и опасно для организма. Так как при жарке и переработке мяса образуются канцерогены, а значит для человека возрастает риск онкологического заболевания.

Питание должно быть сбалансированным. Диетологи рекомендуют вот такие ориентировочные числа по получению питательных веществ от общего количества съеденных продуктов:

  • белки (15%, животных из них примерно половина, вниманию вегетарианцев!);
  • углеводы (55%, причем порядка 90% приходится на содержащие крахмал продукты, овощи и фрукты);
  • жиры (30%, треть из них получены из растительной пищи).

Если продолжите питаться таким образом – диета для живота вам больше никогда не понадобится.

Источники:
Как похудеть в животе
Как похудеть в животе Как похудеть в области живота Как похудеть в животе — больше не загадка! Следуя нашим рекомендациям, вы в самом скором времени станете не только стройнее, но и здоровее,
https://www.missfit.ru/pohudenie/kak-pokhudet-v-zhivote/

6 способов похудеть в животе при медленном метаболизме
6 способов похудеть в животе при медленном метаболизме Не каждый человек имеет хорошо функционирующий метаболизм, но, к счастью, мы можем перехитрить его с помощью определенных способов. Далее вы
https://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=3824

11 важнейших правил похудения в животе
11 важнейших правил похудения в животе Большой живот не хочет исчезать несмотря на спорт? Эта тема актуальна для многих: тысячи людей борются с упрямым брюшным жиром. К счастью, существуют
https://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=3925

8 простых жиросжигателей из кухни
8 простых жиросжигателей из кухни Продукты, которые помогают похудеть? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но они действительно существуют. И многие из них хранятся у нас на кухне.
https://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=4278

7 реальных способов уменьшить жир на животе
7 реальных способов уменьшить жир на животе Многие люди страдают от лишнего веса, и прежде всего их раздражает жир на животе. Но выпуклый живот – не только эстетическая проблема. Он также опасен
https://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=3731

Похудение в животе: как его добиться?
Похудение в животе: как его добиться? Похудение в животе – звучит проще, чем есть на самом деле. Но с помощью следующих советов вы сможете убрать проблемную зону и растопить лишние килограммы!
https://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=4306

7 причин, из-за которых не удается похудеть в животе
7 причин, из-за которых не удается похудеть в животе Многие хотели бы избавиться от ненавистного жира на животе, но часто этот план терпит неудачу из-за неправильных действий. Мы расскажем вам,
https://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=3913

Уберите живот по формуле 2+2+4
Уберите живот по формуле 2+2+4 Вы мечтаете о плоском животе? Достичь этой цели вполне возможно! Ученые разработали формулу, которая помогает быстрее и эффективнее избавиться от жира на животе.
https://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=3701

Основные принципы быстрого похудения в животе
Основные принципы быстрого похудения в животе Быстро похудеть в животе и скинуть 5 килограммов за неделю? Возможно ли? Или это бессмыслица, которая закончится йо-йо эффектом? В нашей статье ты
https://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=2644

Как убрать живот и бока
Как убрать живот и бока Как убрать жир с боков и живота Как убрать живот и бока — с помощью каких упражнений и диет? Об этом мы поговорим в нашей статье. Своими советами поделятся тренер по
https://www.missfit.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot-i-boka/

6 способов уменьшить жир на животе без спорта
6 способов уменьшить жир на животе без спорта Если вы хотите уменьшить жир на животе, вам не нужно сидеть на жесткой диете. Мы предлагаем вам 6 эффективных советов, которые помогут создать тонкую
https://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=4121

Как избавиться от жира на животе
Как избавиться от жира на животе 3 способа убрать жир с живота Как избавиться от жира на животе — этот вопрос освещен во многих статьях для женщин. Одни авторы предлагают тяжелые физические
https://www.missfit.ru/pohudenie/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote/

Лучшие способы попрощаться с жиром на животе
Лучшие способы попрощаться с жиром на животе Многие из нас борются с проблемными зонами. Большинство людей считают свой живот самой некрасивой частью тела, а жир на нем – непобедимым. К счастью,
https://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=4153

Как убрать жир на животе: 6 способов
Как убрать жир на животе: 6 способов Многие люди мечтают убрать жир на животе. Почему именно там? Потому что лишние килограммы оседают в первую очередь на животе, портят вид тела и создают
https://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=3390

Диета для живота и боков
Диета для живота и боков Диета для стройных живота и боков Диета для живота и боков ничем не отличается от любых других. Однако, у каждой женщины есть свои особенности фигуры. Кто-то, полнея,
https://www.missfit.ru/diet/dieta-dlya-zhivota-i-bokov/

7 шагов к избавлению от жира на животе
7 шагов к избавлению от жира на животе Вы хотите похудеть в животе? Мы дадим 7 советов по снижению веса, которые помогут вам воплотить в жизнь мечту о плоском животе! 1. Правильные
https://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=3807

8 правил уменьшения живота без спорта
8 правил уменьшения живота без спорта Как избавиться от упрямого жира на животе быстро и эффективно? Этот вопрос задают тысячи людей. И это действительно важно, ведь висцеральный жир считается
https://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=3708

Как правильно убрать живот
Как правильно убрать живот Как правильно и быстро убрать живот Как правильно убрать живот — так, чтобы не страдать долго от мышечной боли, боли в спине и результат получить поскорее? Для
https://www.missfit.ru/pohudenie/kak-pravilno-ubrat-zhivot/

Диета для живота
Диета для живота Диета для похудения живота Диета для живота ничем не отличается от любой другой. Ведь главная цель — это похудение. Многие женщины мечтают похудеть максимально быстро. В ход
https://www.missfit.ru/diet/dieta-dlya-zhivota/

Читайте также:

Крем от целлюлита

admin

Как похудеть за неделю

admin

Как похудеть без диет

admin

Кардио упражнения

admin

Как правильно похудеть

admin

Простые и сложные углеводы необходимые для человеческого организма

admin

Самая эффективная диета

admin

Правильное питание для похудения в домашних условиях

admin

Как быстро похудеть в домашних условиях

admin