Image default
Интересно

Как заставить себя похудеть

Как похудеть, не отказываясь от еды?

Похудеть, но все же обойтись без отказа: то, что звучит как наивная мечта, по мнению ученого Инго Фробёзе, является лучшим способом снизить вес. Давайте узнаем, как похудеть без запретов и ограничений.

Начнем с хороших новостей: тому, кто хочет похудеть, не нужно голодать. Напротив, как объяснил спортивный ученый и эксперт по вопросам здоровья Инго Фробёзе. Тот, кто экономит калории, пугает организм голодом, после чего он переходит в режим экономии. Результатом является снижение скорости основного обмена, и поэтому организм активно откладывает все калории в виде жира.

Вместо того, чтобы отказываться от многих продуктов, нужно есть правильную пищу в правильное время – благодаря этому организм переключится на максимальное сжигание энергии. Лучше быть сытым и активно заниматься спортом, чем голодать.

Есть досыта и худеть – как это работает

В принципе, вы должны есть так, как хочет ваше тело. По словам Фробёзе, это означает, что завтракать нужно не позднее, чем через 2 часа после пробуждения, желательно есть цельнозерновой хлеб или мюсли с фруктами. В полдень эксперт рекомендует полагаться на питательное, но не слишком калорийное меню. Идеальным является блюдо с большим количеством овощей, фруктов, мяса или рыбы, они дают организму необходимую энергию. Если вечером вы едите белоксодержащую пищу, вы обеспечиваете организм белками для процесса ночной регенерации.

Чтобы оставаться сытым в течение длительного времени, Фробёзе рекомендует есть цельнозерновые продукты или картофель. Овощи очень полезны: ими можно наслаждаться до тех пор, пока вы не будете полностью сыты и довольны. Чтобы не стимулировать аппетит, не нужно хвататься за сладости – лучше насладиться фруктом.

Сильный аппетит: как победить врага похудения

Сильный аппетит имеет много причин и часто мешает нам похудеть. «Особенно отказ от определенных продуктов во время диет может спровоцировать возникновение сильного аппетита», – говорит Фробёзе. Но мы всегда хотим то, что запрещено, это желание нарушить запрет формирует атаку голода. Даже недостаток сна и стресс стимулируют наш аппетит.

Чтобы не попасть в его ловушку, поможет большой стакан воды. Также довольно эффективно отвлечение. Например, короткая прогулка переключает внимание с еды на рассматривание окружающего пространства.

Тяга к еде отчасти провоцируется перекусами. Их следует избегать, насколько это возможно, «потому что шоколадная плитка или кусок пирога во второй половине дня заставляют уровень сахара в крови повышаться, а затем быстро падать, что, в свою очередь, приводит к появлению сильного голода», – говорит Фробёзе. Если аппетит слишком сильный, в качестве легкой закуски ешьте морковные палочки, ломтики огурца или несколько миндальных орехов.

Наслаждение важно!

Но вам не нужно отказываться от любимых десертов. «Наслаждение – это часть жизни!», – подчеркивает ученый. Он также сообщает лучшее время для сладкого: «Ешьте десерт сразу после обеда, благодаря этому сахар в крови не будет подниматься резко».

Лучше, чем полный отказ, осознанное и умеренное потребление вредных продуктов. Вспомним фразу Парацельса: «Всё есть яд и всё есть лекарство. Только доза делает лекарство ядом и яд лекарством». Это относится и к нашим любимым пищевым грехам.

Без отказа вам не нужны «чит-дни»

Инго Фробёзе скептически относится к «чит-дням», то есть дням недели, когда мы отступаем от плана снизить вес и позволяем себе есть всё, что душе угодно. Хотя чит-ритм изначально помогает выдержать изменения в питании, он не может перестроить главное – пищевые привычки. Именно они имеют решающее значение для устойчивого успеха похудения.

Чит-дни также имеют негативную психологическую составляющую: по словам Фробёзе, они предполагают, что вы терпели ограничения в течение недели и теперь за один день пытаетесь наверстать упущенное. Поэтому он рекомендует подумать об обратном: «Если вам не нужно отказываться от пищи, вам не нужен чит-день».

Один только спорт не делает нас стройными, но без спорта никуда

Занимаясь спортом, вы увеличиваете скорость метаболизма вашего тела за счет увеличения мышечных клеток. Основной уровень метаболизма – это количество энергии, необходимое телу в состоянии покоя. Тот, кто хочет похудеть, не должен потреблять больше калорий, чем требует базовый уровень метаболизма, но уменьшать их количество тоже не рекомендуется.

«Чтобы ускорить обмен веществ, необходимо сочетать кардио и силовые тренировки», – объясняет ученый. По его словам, бег трусцой, езда на велосипеде, нордическая ходьба или пеший туризм дают прекрасный результат, если заниматься ими 3-5 раз в неделю. Ученый считает, что лучше тренироваться чаще с умеренной нагрузкой, чем редко, но выматывать себя. Силовые тренировки следует включать в свой план 3 раза в неделю и заниматься не менее 10 минут.

В повседневной жизни вы можете увеличить потребление калорий, просто двигаясь больше и активнее. Если вы поднимаетесь по лестнице вместо лифта или катаетесь на велосипеде вместо того, чтобы преодолеть расстояние на машине, вы приносите организму большую пользу.

Хочу похудеть, но нет силы воли

Как похудеть, если нет силы воли

Хочу похудеть, но нет силы воли – основная причина, по которой люди с лишними килограммами отказываются от программ по снижению веса и окончательно замыкаются в себе. Действительно, заставить себя ходить в тренажерный зал или отказаться от любимых блюд могут немногие. Однако и без этого можно достичь нужного результата, главное – знать как.

Худея без изнурительных диет

Чаще всего диетологи советуют составлять таблицу калорийности всех потребляемых продуктов, чтобы контролировать вес. Однако ежедневный подсчет цифр утомляет даже самых упорных, а засыпать с калькулятором не хватает силы воли. Без арифметических упражнений можно обойтись, если просто знать, какие продукты употреблять нежелательно. Первое, что нужно сделать каждой хозяйке, – изменить способ приготовления еды. Исключив из рациона жареные блюда, вы сможете избавить организм от ненужных ему насыщенных жиров. Запекание мяса и рыбы в духовке без масла или на пару – и вкусно, и полезно. Вам не придется стоять у плиты, наблюдая за шкварками, и будет время заняться любимым делом.

Если вы каждый вечер засыпаете с мыслью «хочу похудеть на 10 кг», но не можете себя заставить, попробуйте прекратить покупку готовых продуктов. В полуфабрикатах, сосисках, копченой колбасе очень много жира и мало белков. Приготовленная своими руками еда в большинстве случае избавляет от лишних килограммов. Поэтому для котлет лучше купить натуральный фарш, для фаршированного перца – свежие овощи. Кроме того, некоторые вкусные блюда не только не способствуют образованию лишних килограммов, но и помогают их скинуть:

  • мюсли с вишней;
  • кофейный йогурт;
  • картошка, запеченная с творогом;
  • фруктовый салат из клубники, малины и черники.

Белки и углеводы против жиров

Чтобы не делать из похудения настоящую паранойю, достаточно немного разобраться в том, что получает наш организм вместе с пищей: белки, жиры и углеводы. Популярные диеты направлены на то, чтобы любыми способами снизить количество жиров, лишив нас любимых блюд. Однако, как показывают исследования, протеин – хороший союзник в борьбе с лишними килограммами.

Белки очень быстро создают ощущение сытости, и уже не возникает желания съесть на десерт кусок торта или пирожного. Поэтому полезно всегда иметь с собой пакетик с орехами: сырым арахисом, фундуком. Вы сможете часто перекусывать и освободите себя от мучительного чувства голода, которое заставляет есть в фаст-фудах и кондитерских.

Кроме того, стоит ограничить потребление продуктов с углеводами до 130 г в день. В условиях недостатка углеводов организм начнет черпать энергию из запасов, постепенно сжигая жиры.

Когда лень заниматься спортом

Спортсмены любят советовать своим полным знакомым тренажерный зал, бег и фитнес. У последних против этого есть весомый аргумент: очень хочу похудеть, но нет силы воли, не справлюсь. Как показывает практика, небольшая физическая нагрузка может дать больший результат, чем интенсивные тренировки, без наращивания мышечной массы.

Первый способ – домашняя уборка. Два часа уборки, мытья посуды и глажки сжигают до 400 ккал, что равно 200 г съеденного куриного мяса. То есть, ежедневно занимаясь домашними делами и не отвлекаясь на телевизор и компьютер, можно понемногу сбросить лишний вес. Еще один несложный метод – скакалка. Занятия дома со скакалкой равноценны часовым занятиям аэробикой. Они улучшают кровообращение и, как следствие, ускоряют обмен веществ. А в качестве приятного бонуса укрепляют ягодицы и бедра.

Отсутствие воли – не причина отказываться от своей мечты быть стройной. Немного желания и правильный ритм жизни – и ваш лишний вес останется в прошлом.

7 распространенных ошибок интервального голодания

Интервальное голодание эффективно для похудения и поэтому очень популярно. Однако если вы допускаете следующие ошибки, программа похудения не принесет нужного результата.

Завтракать поздно, ужинать раньше: на первый взгляд интервал 16:8 кажется сложным, но это не так. Следование этому интервалу обещает до минус 5 килограммов в неделю. Но всё не так просто, потому что некоторые неправильные действия способны перечеркнуть все усилия. Вот 7 самых распространенных ошибок, которые допускаются во время интервального голодания.

1. Вы выбрали неправильный план голодания

Не выбирайте план, рекомендованный вам другими, а только тот вариант голодания, который наиболее вам подходит. Из-за очень напряженного дня и тяжелой тренировки, от которой вы не хотите отказываться, может быть трудно голодать 2 дня в неделю. Поэтому имеет смысл использовать вариант 16:8.

2. У вас слишком мало терпения

При интервальном голодании, как и при любой другой диете, терпение и настойчивость являются наиболее важными для получения нужного результата. Для изменений телу необходимо время. Если в первые несколько дней ничего не происходит и килограммы остаются на месте, это совершенно нормально. Так что будьте настойчивы и оптимистичны. И убедитесь в том, что вы следуете всем правилам интервального голодания!

3. Вы едите слишком много

Чисто теоретически на интервальном голодании вы можете есть столько, сколько хотите, если вы делаете это в течение 8 часов при интервале 16:8. На практике это не работает. Для похудения важно следить за ежедневным потреблением калорий даже во время голодания. Углеводы и сахар следует исключить в максимально возможной степени. Вместо них вы должны есть молочные продукты, бобовые, орехи, постное мясо и рыбу.

4. Вы едите слишком мало

Разве это может навредить процессу похудения? Да! Тот, кто слишком амбициозен и максимально ограничивает себя, чтобы похудеть, потерпит неудачу. При нехватке питательных веществ тело замедляет метаболизм и не сжигает калории, а откладывает их. Кроме того, после возвращения к обычному рациону появится эффект йо-йо: вес стремительно пойдет вверх.

5. Вы недостаточно двигаетесь

На интервальном голодании 16:8 нужно очень активно заниматься спортом минимум 10 минут, но желательно больше. Во время жесткого голодания организм переключается в режим экономии. Вместо того, чтобы сжигать калории, он сохраняет их, чтобы иметь достаточно энергии в нужный момент. Поэтому, если вы хотите сжигать калории, вы должны двигаться не менее 30 минут каждый день!

6. Вы требуете от себя слишком много

Дайте своему организму достаточно времени, чтобы привыкнуть к изменениям в питании и целом образе жизни. Если вы обнаружите, что по утрам не можете заниматься спортом, потому что долго не ели, подберите другое время для спортивных занятий. Может также иметь смысл воздерживаться от спорта, пока ваше тело не адаптируется к изменениям.

7. Вы мало спите

Эксперты сообщают, что сон так же важен для успеха похудения, как и физическая нагрузка. В состоянии недосыпа и усталости человек чувствует сильный голод и поэтому потребляет больше калорий. Для достижения желаемого результата вы должны спать не менее 7-8 часов в сутки. Также стоит избегать стресса. Организм человека, который ежедневно достигает своих физических и умственных пределов, производит много кортизола. Этот гормон стресса повышает уровень сахара в крови и способствует накоплению поглощенной энергии в виде жировых отложений.

Если вы избежите этих ошибок, вы получите лучшие результаты похудения.

12 простых трюков для похудения без труда

Сэкономьте калории с помощью 12 альтернатив вашим любимым продуктам, и уход лишних килограммов не заставит себя ждать!

1. Цельнозерновые макароны вместо обычных

Макароны на вкус просто великолепны, но изделия из белой муки – враг стройной фигуры. Однако это не означает, что макароны должны быть навсегда вычеркнуты из рациона. Просто выбирайте цельнозерновые аналоги: во многих магазинах уже продаются спагетти, вермишель, феттучине, спиральки и прочие виды макарон из цельного зерна. Их вкус не менее прекрасен, а польза для организма и фигуры неоценима!

2. Виноград вместо изюма

Сухие фрукты содержат больше калорий, чем свежие. Если вы планируете похудеть или просто следите за питанием, учитывайте повышенную калорийность сухофруктов. В 100 граммах изюма 290 калорий, поэтому лучше заменять его виноградом. Его калорийность на 100 граммов составляет примерно 70 калорий – разница с изюмом очевидна.

3. Сашими вместо суши

Вы любите японскую кухню? Тогда вместо суши выбирайте сашими. Особый вид приготовления рыбы или мяса полностью исключает рис и, следовательно, потенциальную углеводную ловушку. Сырое филе, как и более популярные роллы, нарезаются тонко и подаются с васаби, соевым соусом и имбирем.

4. Острая горчица вместо сладкой

Название говорит само за себя: сладкая горчица содержит сахар и поэтому не является хорошим выбором, если вы хотите похудеть. Просто выбирайте острую версию: в ней примерной 100 калорий, а в сладкой – в 2 раза больше. И желтое дополнение к продуктам также полезно из-за масла, содержащегося в семенах горчицы: оно улучшает пищеварение и оказывает антибактериальный эффект.

5. Зеленые вместо черных маслин

Кто бы мог подумать? Вкусные маленькие плоды принципиально отличаются не только по цвету, но и по калорийности. По сравнению с зелеными оливками черные содержат в 2 раза больше жира и, следовательно, калорий. Но даже зеленых плодов не следует есть слишком много из-за обилия, хотя и полезного, жира.

6. Сырая морковь вместо отварной

От способа приготовления зависит многое: вареная морковь повышает уровень инсулина. При нагревании некоторых овощей, в том числе моркови, высвобождается крахмал, это повышает гликемический индекс, что может быть помехой в потере веса. Сырые овощи можно есть без зазрения совести: они богаты витаминами, хорошо насыщают, прекрасны на вкус, в том числе в салате или с домашним соусом из йогурта и трав.

7. Зеленые вместо перезрелых бананов

Аналогичная ситуация с желтыми бананами. Чем больше желтого, тем больше сахара. Избегайте есть пятнисто-коричневые бананы, которые несколько дней хранились дома. Кстати, фрукты и овощи возле яблок быстрее становятся коричневыми – они источают определенный газ. Лучше ешьте бананы слегка зелеными.

8. Тунец в собственном соку вместо масла

В зависимости от типа консервирования, относительно жирное филе рыбы может стать или калорийной бомбой, или здоровым источником белка: держитесь подальше от тунца, который «плавает» в масле! Для сравнения, 100 г этого варианта содержат около 350 калорий и 30 г жира, столько же консервированной рыбы в собственном соку содержат всего около 100 калорий.

9. Отварной картофель вместо жареного

Вы любите есть картофель в качестве гарнира или самостоятельного блюда? Тогда, пожалуйста, всегда выбирайте отварной вариант, желательно, в мундире. Если обжарить картофель в большом количестве масла, то он превратится в калорийную бомбу. Жареный и картофель фри – враги стройной фигуры.

10. Сыр фета вместо моцареллы

Они улучшают салат, закуски и являются неотъемлемой частью меню, особенно у итальянцев и греков. Тем не менее моцарелла – более калорийный вариант. Любимое капрезе из моцареллы и помидоров – не лучший выбор для худеющих, а зеленый салат с кубиками феты – то, что нужно.

11. Соевое молоко вместо коровьего

Соевое молоко содержит меньше жира, углеводов и меньше калорий, чем коровье молоко, но при этом больше белка. Звучит обнадеживающе! Соевое молоко определенно является лучшим выбором, если нужно добавить его в кофе, хлопья и тому подобное. Но будьте осторожны: вкус тоже немного другой, а именно слегка ореховый.

12. Итальянская заправка вместо американской

Для создания заправок обычно используют жидкую смесь уксуса и полезного оливкового масла. За «американским», «французским» или даже йогуртовым вариантом часто скрывается много калорий. В кафе вам предлагают готовые заправки для салатов? Лучше сами возьмите дозаторы для уксуса и оливкового масла и смешайте жидкости прямо в салате.

Хочу похудеть быстро

Как очень быстро похудеть

Хочу похудеть быстро – ультиматум, который ставит себе женщина, нацеленная на успех. Когда нет времени подсчитывать калории и выгадывать порции, на ум приходят экстренные методы сбросить вес. Один из таких, позволяющий сбросить 5 или 6 кг за неделю – семидневная диета.

Суть методики

Все диеты, позволяющие похудеть за неделю, являются строгими, поэтому прежде нужно пройти тщательное медицинское обследование. Во время семидневной диеты из-за потери влаги возможны периодические головные боли и слабость. Если у вас есть тяжелые хронические заболевания, от этой методики лучше отказаться.

Преимущество семидневной диеты в довольно разнообразном рационе, который не заставит вас сидеть на одной минеральной воде. С пищей вы будете получать достаточно клетчатки и растительных волокон, которые помогут очистить желудок от продуктов распада. Вы сможете потреблять немного молока и мяса, получая с ними необходимые для организма белки. Еще один маленький плюс для рачительных хозяек – дешевизна данного метода. Все продукты обычно входят в список ежедневных закупок, и вам не придется тратиться на креветки, ананасы или красную рыбу.

Недельное меню

Думая над тем, как быстро похудеть, помните, что рацион семидневной диеты нужно жестко соблюдать, любой жареный стейк или пирожное пустят все насмарку. Чтобы притупить чувство голода, необходимо перекусывать 5-7 раз в день и не позднее чем за 2-4 часа до сна. Также необходимо полностью исключить газированную минеральную воду: она повышает уровень кислотности и вызывает вздутие, что противоречит планам по очищению желудка. Ежедневно необходимо выпивать не менее полутора литров чистой воды, несладких фруктовых и ягодных компотов или зеленого чая. Меню на неделю следующее:

Понедельник: салаты из помидоров и болгарского перца без масла в неограниченном количестве, яблоки и клубника в свежем или печеном виде.

Вторник: фруктовые салаты из персиков, абрикосов, яблок, апельсинов, болгарский перец и морковь.

Среда: любые фрукты, овощи и ягоды, кроме бананов, в свежем виде или приготовленные на пару.

Четверг: пять средних бананов, до 1,25 л молока с жирностью не более чем 1,5 %.

Пятница: 100 г вареной без масла говядины, любые фрукты в отварном и свежем виде.

Суббота: 100 г постной вареной без масла телятины или кролика, любые фрукты в отварном и свежем виде.

Воскресенье: 100 г индейки или куриных грудок, любые овощи.

Сказав себе «хочу похудеть за неделю», с семидневной диетой вы добьетесь желательного результата. На первый взгляд меню выглядит довольно скудным, однако, комбинируя его компоненты, можно сделать вкусные и полезные блюда. К примеру, зеленый коктейль. Через мясорубку пропускается листовая зелень овощей и разбавляется несладким компотом. Такое блюдо уникально по витаминному составу и быстро очистит ваш желудок. Негазированную воду можно заменить чаем из молочного чертополоха, который эффективно освобождают организм от свободных радикалов и очищает печень, если верить народной медицине.

Для закрепления результата

Семидневная диета не обеспечит стабильный вес, если вы спустя неделю начнете питаться, как раньше. Недостаточно повторять себе хочу очень быстро похудеть, ничего для этого не делая. Как минимум 14 дней после данной методики необходимо питаться скромно, отказавшись от жирных сортов мяса и хлебобулочных изделий. В меню будут уместны постные сорта мяса, кисломолочные продукты и салаты из овощей с нерафинированным растительным маслом.

Радикальные методы похудения – это не легкий способ сбросить вес. Однако вы сможете быстро достичь цели и быть довольной своим отражением в зеркале.

Хочу похудеть

Как похудеть быстро и эффективно

Хочу похудеть – какой способ наиболее эффективен? Этим вопросом задаются тысячи женщин. Но, к сожалению, они забывают, что помимо эффективности при оценке метода похудения нужно учитывать и его безопасность. Давайте рассмотрим, какие диетические и физические методики можно предложить здоровой женщине. Вы тоже просыпаетесь с мыслью «очень хочу похудеть, что предпринять»? Тогда читайте наши полезные советы.

Физические нагрузки

1. Бег. С его помощью можно избавиться от нескольких лишних килограммов и стать выносливее. Но это не лучший способ, если вы задумались «хочу похудеть на 10 кг без труда», зато очень хороший для тренировки сердечно-сосудистой системы. Но, скажем сразу, начать тяжело, особенно, если человек никогда не занимался спортом и отлынивал от уроков физкультуры в школе. Основная проблема начинающих заключается в неправильном дыхании, из-за чего уже через сотню метров начинают задыхаться. Существует много дыхательных методик, лучше делать выбор из них опытным путем. Большинство спортсменов вдыхает через нос, а выдыхает через рот. Это дыхание считается наиболее физиологичным.

Не следует бегать сразу после еды. Лучше выбрать удобное время с утра или вечером. Перед пробежкой желательно в течение 10-15 минут проводить разминку. Если у вас не получается эффективно бегать – не расстраивайтесь. Быстрая ходьба будет не менее эффективной, зато более удобной для многих деловых людей. Без всяких затрат времени вы можете тренироваться, если, к примеру, хотя бы часть пути до своей работы будете преодолевать пешком.

2. Обруч. Отличный вариант скорректировать талию и заодно избавиться от некоторого количества лишних калорий. Можно крутить обруч обычный алюминиевый или пластмассовый, а можно приобрести специальный тяжелый массажный, вроде хулахуп. И от тех, и от других будет польза. Начинать тренировки можно с 5-10 минут. Важно научиться правильно крутить обруч, делая минимальные вращательные движения тазом, так как в противном случае будет очень сильная нагрузка на спину, возможны травмы. А еще очень полезно крутить обруч и делать любые другие физические упражнения, предварительно обернув живот или другую часть тела, на которую приходится нагрузка, пищевой пленкой.

3. Зарядка. Возьмите за правило ежедневно выполнять упражнения с нагрузкой на проблемные зоны. У женщин обычно это ягодицы, живот, предплечья. Конечно, эффективнее будет записаться в фитнес-центр, где за нагрузками и правильностью выполнения будет наблюдать тренер. Но можно воспользоваться и видео тренировок, размещенных в Интернете, или даже просто картинками.

О питании

Важно понять, что главный враг фигуры – это легко усваиваемые углеводы. Содержатся они в различных мучных изделиях, сладостях, сахаре, натуральных соках, шоколаде и т. д. Несомненно, углеводы нужны нашему организму, но лучше получать их из овощей, фруктов, различных круп. Кстати, о кашах. С их участием были придуманы очень эффективные монодиеты. К примеру, для тех, кто жалуется – хочу похудеть, но нет силы воли заниматься спортом и готовить низкокалорийные блюда, есть гречневая диета. Она проста тем, что готовить, собственно, ничего не придется. Необходимо только запастись гречневой крупой. А перед ночным сном замачивать гречку в воде. Наутро все будет готово. Останется только разогреть. Запомните – в кашу сливочное масло класть нельзя. Чтобы добавить немного вкуса – можно использовать различные приправы и зелень.

Другой неплохой вариант диеты с использованием продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка содержится во всех овощах и фруктах в больших количествах. Клетчатка – это растительные волокна. Попадая в желудок, они увеличиваются в размерах, тем самым создавая чувство насыщения, и голод пропадает. Также можно употреблять клетчатку в качестве биологически активной добавки. Очень популярна сейчас сибирская клетчатка.

И еще один важный момент – нежелательно есть позднее 2-3 часов до ночного сна. Дело в том, что во время сна пища медленно переваривается, и растут жировые отложения. Многие это правило озвучивают как «не есть после 18». Но совсем необязательно для всех ограничением к принятию пищи должны стать эти 18 часов. Можно ужинать и в 19, и даже в 20 часов, если вы ложитесь спать поздно – в 23-24 часа. Ужин не должен быть очень плотным. Если появилось чувство голода – не терпите. Можно съесть овощной салат или выпить кефир. А вот фрукты есть поздно вечером нежелательно.

Помните, что восклицать хочу похудеть помогите – этого мало. Никто вам не сможет помочь, даже лучшие фитнес-тренеры, если вы не поставите себе цель стать стройнее, не подготовите себя к каким-то лишениям, а без них потерять вес в ускоренном режиме не получится. Запаситесь терпением и вперед к красивой фигуре!

Как сесть на диету

Как начать соблюдать диету

Как заставить себя сесть на диету, как подготовить психически и физически? Данный вопрос, как ни странно, является очень актуальным. Многие женщины в душе хотят стать стройнее, но на соблюдение диеты у них не хватает упорства, а на физические нагрузки — не остается времени и желания.

Конечно, если решила нужно садиться на диету, а чтобы не сорваться — найти себе что-то вроде кумира. Пусть это будет некогда полная девушка, которая сумела пересилить себя и стать стройной. Подобных историй можно найти очень много в интернете, особенно в социальных сетях. Девушки выкладывают фото до похудения и после. Это поможет вам вдохновиться.

Если уже возникло стойкое желание – хочу сеть на диету, с чего начать нужно? С подготовки условий, которые не дадут сорваться. Идеально для похудения использовать время отпуска. Особенно, если вы проживаете одна, таким образом вы сможете проконтролировать, что лежит в холодильнике.

Прежде чем садиться на диету, нужно избавиться, или спрятать подальше продукты, которые совсем не являются диетическими. Далее, необходимо составить список продуктов, которые вам необходимы для похудения. Купить все согласно списку, не больше. Если у вас возникли проблемы с выбором продуктов, можно воспользоваться предложением Елены Малышевой, ведущей телепрограмм «Жить здорово» и «Здоровье» на Первом канале, перед тем как сесть на диету, а именно, приобрести предлагаемый ею диетический набор продуктов на все время похудения, вместе с рекомендациями. Таким образом, можно полностью расслабиться, не ходить в магазин и быть уверенной в том, что вес уйдет.

Кстати, если нет силы воли сесть на диету, то можно посмотреть передачи той же Малышевой. В них не просто показывают фото людей до и после похудения, но и приглашают их в стадию, чтобы люди могли убедиться в результате.

Для них не стоит вопрос – можно ли садиться на диету. Не просто можно, но и нужно. Кстати, худеть при необходимости можно и при беременности, и во время грудного вскармливания. Но, конечно, умеренно, и не используя монодиеты. Сбросить вес можно просто, исключив из своего рациона неполезные продукты, перестав переедать.

Еще один важный момент – как сесть на диету и не сорваться, не начать есть все то, что было не съедено? Если вы опасаетесь такой ситуации, то попробуйте похудеть с кем-то на спор. Можно спорить на какую-то денежную сумму или выполнение какого-либо задания. Неплохая мотивация.

Если получилось так, что села на диету и сорвалась, попробуйте проанализировать причины произошедшего. Скорее всего, имел место какой-то стресс. Именно поэтому мы писали ранее, что лучше всего сбрасывать вес, будучи в отпуске. Если же вы живете не одна, то нужно объяснить своим домашним, что вы решили сбросить лишний вес и не стоит предлагать вам вкусненькое.

А в какое время года, когда лучше садиться на диету будет эффективнее? На этот вопрос нет одного ответа. Многие женщины начинают худеть весной, чтобы летом предстать перед своим окружением похорошевшей и в красивых нарядах. А летом худеть выгодно по той причине, что продается очень много отечественных овощей и фруктов по доступной цене. В это время года можно даже не думать, на какую диету лучше сесть, конечно, на овощную или фруктовую, или их микс. При этом мясо также можно употреблять, но только диетическое, маложирное. Например, куриную грудку. То есть способ, как худеть не садясь на диеты, вполне доступный. Совсем необязательно есть одну гречку, чтобы похудеть. Пусть ваше питание будет разнообразным, тогда и похудение не будет в тягость.

Не просите – помогите сесть на диету, не мешкайте, помните, что лишний вес — это всегда не только некрасиво, но и опасно для здоровья. Люди с лишним весом имеют проблемы с сердечно-сосудистой, легочной системой, суставами. У них практически всегда развивается сахарный диабет. Неужели лень сильнее инстинкта самосохранения?

10 важных советов по снижению веса на каждый день

«Питайтесь правильно» – отличный совет, но что именно нужно делать? В нашей статье представлено 10 наиболее важных советов по питанию, которые вы должны знать и соблюдать каждый день.

«Ты – то, что ешь» – в правильности этого выражения нет никаких сомнений. Сбалансированное питание необходимо, если вы хотите сделать что-то полезное для своего здоровья. Применяйте эти 10 советов по питанию в вашей повседневной жизни, и тогда ваши здоровье и фигура заметно улучшатся.

Кстати: следующие рекомендации эффективны для мужчин и женщин, беременных и спортсменов. Помимо пункта 9, они также полезны для детей.

1. Есть хорошо сбалансированную пищу

Всего понемногу – один из важнейших советов по питанию. Ешьте максимально разнообразно, чтобы снабдить организм всеми важными витаминами и минералами. Не покупайте всегда одни и те же фрукты и овощи, попробуйте новые.

Совет: помимо макарон и риса в качестве гарнира можно использовать киноа и амарант. Они намного полезнее для фигуры и здоровья.

2. Цельное зерно вместо белой муки

В муке из цельного зерна содержится значительно больше питательных веществ, чем в привычной белой муке. Поэтому одним из простейших советов по питанию является замена продуктов из белой муки на продукты из цельной муки. Попробуйте цельнозерновую лапшу, которая на вкус немного напоминает орех и очень хороша с томатным соусом или болоньезе. Хлеб и пирог из цельной муки, натуральный рис также имеют отличный вкус.

Совет: при приготовлении теста на пирог замените часть белой муки на цельнозерновую.

3. Есть овощи и фрукты ежедневно

Овощи и фрукты – настоящие витаминные и минеральные бомбы. Еще один плюс: они почти не содержат калорий. Поэтому старайтесь ежедневно употреблять в пищу 3 порции овощей и 2 порции фруктов, как рекомендуют многие эксперты по питанию.

Совет: привыкайте есть фрукты или овощи с каждым приемом пищи. Например, несколько ломтиков огурцов и помидоров на завтрак, большая часть овощей на обед, фрукты на десерт, салат или сырые овощи на цельнозерновом хлебе в вечернее время.

4. Провести вегетарианские дни

Никто не должен становиться вегетарианцем, но если вы хотите что-то сделать для своего здоровья, вам не следует есть мясо или колбасу каждый день. Лучше время от времени проводить вегетарианский день без мяса и рыбы.

Совет: вы не знаете, что готовить без мяса или рыбы? Ищите рецепты тушеных овощей, запеканок, супов и салатов. В интернете есть много сайтов с рецептами для вегетарианцев и веганов.

5. Бомбы с сахаром и жиром в умеренных количествах

Торты, сладости, фастфуд, чипсы или готовые блюда: да, их вкус очень сильный. Но если вы ищете советы по правильному питанию, чтобы с их помощью похудеть, вам следует держать себя в руках. Вам разрешено есть вредные продукты, но не ежедневно и только небольшими порциями.

Подсказка: подумайте о том, что именно вы любите есть, а затем решите, какой объем этого блюда вам хочется скушать. Например, 1 кусок торта и 1 плитку шоколада. Разделите их на несколько дней и наслаждайтесь маленьким кусочком ежедневно.

6. Готовить свежие продукты с минимумом жира

Готовить самостоятельно очень полезно и выгодно. Вы всегда знаете, какие ингредиенты присутствуют в блюде, и как они приготовлены. Блюда из супермаркета часто содержат добавки, много дополнительных калорий, скрытых составляющих, при этом мало витаминов и минералов. Лучше готовьте сами, используйте свежие продукты и не добавляйте много жира.

Совет: если у вас мало времени, вы можете предварительно, например, на выходных приготовить большие порции и заморозить их.

7. Не следуйте каждой тенденции в питании

Вегетарианство, исключение углеводов или палео: каждый год появляются новые тенденции и советы по питанию, которые объявляют полезными для организма или помогающими похудеть. Но вам не обязательно идти в ногу с модой, особенно если она вам не нравится.

Совет: трезво оцените все новинки в области питания, будьте критичны, а затем решите, хотите ли вы попробовать их. Но не заставляйте себя. Это также относится к модным продуктам питания, например, семенам чиа или ягодам годжи. Они могут быть полезны, но как и другие продукты.

8. Пить достаточное количество воды

Организм теряет много жидкости через кожу, и не только во время потоотделения. Поэтому каждому человеку нужно пить достаточно жидкости – в идеале не менее 1,5 литра, предпочтительно воды или несладких чаев. Летом или при физической активности организму нужно, конечно, больше воды.

Совет: всегда берите с собой бутылку воды или ставьте рядом с собой полный стакан воды. Это поможет вам не забывать регулярно пить ее.

9. Умеренное употребление алкоголя

Время от времени выпивать бокал вина – это нормально. Но не пейте алкоголь каждый день и не увеличивайте дозу. Алкоголь – это удовольствие, но он не удовлетворяет жажду и «не смывает» разочарование.

Совет: в начале недели решите, сколько бокалов вы хотите выпить за неделю, и остановитесь при достижении лимита. Есть также много отличных безалкогольных коктейлей, которые имеют отличный вкус.

10. Есть с удовольствием

И последнее, но не менее важное: ешьте с удовольствием! Не позволяйте разным советам испортить ваш аппетит. Если вы слушаете свое тело, едите с радостью и наслаждаетесь каждым кусочком, вы всё делаете правильно. Ничего страшного, если вы не последуете одному из советов и позволите себе немного лишнего.

Источники:
Как похудеть, не отказываясь от еды?
Как похудеть, не отказываясь от еды? Похудеть, но все же обойтись без отказа: то, что звучит как наивная мечта, по мнению ученого Инго Фробёзе, является лучшим способом снизить вес. Давайте
https://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=3900

Хочу похудеть, но нет силы воли
Хочу похудеть, но нет силы воли Как похудеть, если нет силы воли Хочу похудеть, но нет силы воли – основная причина, по которой люди с лишними килограммами отказываются от программ по
https://www.missfit.ru/pohudenie/khochu-pokhudet-no-net-sily-voli/

7 распространенных ошибок интервального голодания
7 распространенных ошибок интервального голодания Интервальное голодание эффективно для похудения и поэтому очень популярно. Однако если вы допускаете следующие ошибки, программа похудения не
https://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=4294

12 простых трюков для похудения без труда
12 простых трюков для похудения без труда Сэкономьте калории с помощью 12 альтернатив вашим любимым продуктам, и уход лишних килограммов не заставит себя ждать! 1. Цельнозерновые
https://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=3784

Хочу похудеть быстро
Хочу похудеть быстро Как очень быстро похудеть Хочу похудеть быстро – ультиматум, который ставит себе женщина, нацеленная на успех. Когда нет времени подсчитывать калории и выгадывать порции,
https://www.missfit.ru/pohudenie/khochu-pokhudet-bystro/

Хочу похудеть
Хочу похудеть Как похудеть быстро и эффективно Хочу похудеть – какой способ наиболее эффективен? Этим вопросом задаются тысячи женщин. Но, к сожалению, они забывают, что помимо эффективности
https://www.missfit.ru/pohudenie/khochu-pokhudet/

Как сесть на диету
Как сесть на диету Как начать соблюдать диету Как заставить себя сесть на диету, как подготовить психически и физически? Данный вопрос, как ни странно, является очень актуальным. Многие
https://www.missfit.ru/diet/kak-sest-na-dietu/

10 важных советов по снижению веса на каждый день
10 важных советов по снижению веса на каждый день «Питайтесь правильно» – отличный совет, но что именно нужно делать? В нашей статье представлено 10 наиболее важных советов по питанию, которые вы
https://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=3770

Читайте также:

Как заставить человека думать о вас

admin

Определение срока беременности

admin

Как привлечь мужчину

admin

Как строить отношения с мужчиной

admin