Image default
Похудение

Синдром «ночного едока»

Немецкая медицина

Полезная и надежная медицина высшего качества

Как избавиться от синдрома ночного едока – эффективные методы

Ночные набеги на холодильник знакомы не понаслышке любому из нас. Кто-то устраивает себе трапезы по ночам чаще, а кто-то реже. Такая привычка нередко служит сигналом о сбоях в организме. Сегодня мы поговорим о способах борьбы с такой проблемой. Знание лица и причин врага – огромный шаг к его победе.

Почитатели ночных трапез, скорее всего, существовали всегда. Но только в 55 г. прошлого века представители научного мира обратили внимание на то, что это негативно сказывается на состоянии организма. Тогда в литературе и появился синдром ночного едока, называемый также синдром ночного аппетита.

Как правило, стремление к ночным перекусам является следствием комплекса причин.

Краткое содержание статьи:

Ошибочный подход к дневному питанию

Все мы живем активной и насыщенной жизнью, и в вечной суматохе зачастую не успеваем вовремя перекусить. Некоторые отказываются от завтрака, предпочитая поспать лишние 20 минут. У других нет времени на обеды.

В результате организм не получает необходимые питательные вещества и «добирает» недостаток ночью.

Стресс-факторы

Нервное перенапряжение ведет к многим нарушениям в организме, к которым и относится синдром ночного едока. Эмоциональное неустойчивое состояние – причина активного выделения кортизола, адреналина и норадреналина. При этом серотонин «гормоном радости» начинает вырабатывать медленнее.

В результате человек, который находится в состоянии стресса, пытается «заесть» проблемы и повысить настроение с помощью еды. Кстати, чем масштабнее проблема, тем сильнее тяга к сладостям, мучному, жирному.

Эндокринные нарушения

Чаще проблемой страдают люди с диабетом. У них возможны резкие колебания уровня инсулина, которые вызывают изменения содержания глюкозы в крови. При ее резком понижении есть необходимо, иначе может развиться гипогликемическая кома.

Заболевания ЖКТ

При гастрите и язве желудка вырабатывается много желудочного сока, раздражающего слизистую желудка. Результат – дискомфорт вверху живота. Человек пытается «заесть» это неприятное ощущение, облегчение не наступает.

Скука

Чем менее полноценный ночной сон, тем сильнее зависимость от ночной пищи. В основную группу риска входят люди, работающие в ночную смену.

Какая бы причина ни вызывала приступы ночного голода, от нее нужно избавиться. В противном случае перспективой станут серьезные проблемы здоровьем.

Чего стоит бояться?

1. Увеличение массы тела. Ночью мы ведем менее активную жизнь, поэтому поступающие с едой калории не расходуются, а накапливаются в жировых «запасниках» организма. Со временем пагубная привычка может привести к ожирению.

2. Повышенное газообразование и другие проблемы с пищеварением. Ночью снижается выработка желудочного сока, секрета поджелудочной железы, желчи, а также замедляется перистальтика кишечника.

Из-за этого еда попадает в желудочно-кишечный тракт, но не переваривается с нужной скоростью. Она застаивается до утра, параллельно разлагаясь. Это приводит к повышенному газообразованию, а также всасыванию опасных токсинов в кровь.

3. Ухудшение газообмена. Когда еда поступает в организм, кровь приливает к желудочно-кишечному тракту, чтобы ускорить переваривание. Именно поэтому после еды зачастую возникает сонливость.

Если вы едите ночью, процесс пищеварения проходит значительно медленнее, чем днем. Следовательно, кровь отливает от внутренних органов на больший промежуток времени. А это значит, что они будут испытывать кислородное голодание. Особенно опасно это для в целом и головного мозга в частности.

4. Ухудшение качества сна. Во-первых, ночной голод сам по себе нарушает сон, ведь пока человек как следует не перекусит, он не может уснуть.

Во-вторых, сон на сытый желудок становится более поверхностным и чутким, нарушаются его основные фазы, часто беспокоят кошмары. Из-за этого утром ночной едок просыпается уставшим и разбитым.

Как видите, регулярные ночные перекусы – далеко не самая безобидная привычка. А это значит, что от нее нужно избавляться.

Нормализуйте дневное питание

Чтобы по ночам не хотелось есть, нужно правильно питаться в дневное время. Оптимальным вариантом станет дробное питание.

Кратность ежедневных трапе – от 5 раз. Порции – небольшие. Это приучит организм к тому, что пища поступает регулярно. При этом ему будет легче ее переваривать.

Не пропускайте завтрак: он важен для продуктивной работы и хорошего самочувствия в течение всего дня. Полный желудок перед боковой – табу. Почему? Это негативно сказывается на качестве сна. Правильнее выпить 200-300 мл кефира или несладкого йогурта. Подойдет и теплое молоко.

До сна важно недопустимы сладости и мучные продукты, так как они более вредны перед сном. Быстрые углеводы – это причина резких колебаний глюкозы, которые вызывают ночной голод.

Избегайте эмоциональные напряжения

Полное избавление от стрессов невозможно, но их сокращение реально. В этом деле помогут умеренные физические нагрузки: Пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде, бег, танцы. Тренировки будут полезными, если их проводить как минимум за 3 часа до сна.

Многим помогает релаксация, музыкотерапия, СПА-процедуры, массаж. Вид релаксации подбирается индивидуально.

Если вы чувствуете, что стресс переходит в хроническую форму, и вы не можете справиться с ним самостоятельно, обратитесь к психологу или психотерапевту.

Немало людей находит спасение в легких растительных успокоительных препаратах: отваре ромашки, мяты или мелиссы. Что касается седативных и снотворных лекарственных средств, их можно использовать только по назначению лечащего врача.

Обследование

Рассматриваемая нами проблема может быть следствием патологий эндокринной системы и ЖКТ. Тщательное обследование позволит выявить эти проблемы. Если причина ночного голода кроется в каком-то недуге, врач подберет соответствующее лечение.

Смена развлечений

Если вы вынуждены не спать по ночам в силу особенностей работы или других причин, придумайте занятие, которое будет вас развлекать и отгонять сонливость.

Делайте регулярные перерывы и выполняйте зарядку, периодически прогуливайтесь по помещению или выходите на улицу. Возьмите с собой увлекательную книгу и читайте ее по 15 минут, как только почувствуете скуку или сонливость. Если же на вас нападет приступ ночного голода, просто выпейте стакан теплой воды.

Занимательный видео-ролик для нашей аудитории

Синдром «ночного едока»
german-medicine.ru

Как бороться с синдромом ночного питания

Неприятно осознавать, когда близкий вам человек страдает синдромом ночного питания — нужно внимательным образом разобрать ваши с ним отношения. Скорее всего, дело в тех, кто мирно спит рядом с голодным человеком. В психиатрии укрепилось такое мнение, что, как правило, ночные едоки – это личности с хроническим стрессом, с тяжелым комплексом вины, породившим зависимость от сладких и мучных блюд.

Они не могут не есть ночью, им необходим серотонин, как снотворное — без этого гормона счастья, который вырабатывается сытым желудком, они просто не уснут. Ночным едокам нужно внимание близких, помощь врача психотерапевта, диета, ведь они зависимы от ночного приема пищи.

Чтобы скорректировать работу организма, нужно сделать кое-какие шаги:
1. Очень плотно позавтракать, даже через силу. На завтрак — мясо индейки или курицы, сыр, творог. Орехи, изюм, бананы, рыба, все должно быть красиво сервировано и вкусно, такое даже если не захочешь, все равно съешь.

2. Питаться дробными порциями через каждые 2-3 часа.

3. В день выпивать не меньше 2 литров питьевой чистой воды.

4. Ужинать за 2 часа до сна. Ужин должен быть красивый, желательно всей семьей, с обязательным десертом в виде сладкого творожка, жареного банана, йогуртового мороженого. После ужина прогуляться на свежем воздухе в течение 30 минут.

5. Перед сном выпить стакан кефира, ряженки или морса. На случай приступа ночного голода нужно поставить стакан морса

6. Заниматься фитнесом или танцами. Или же какими-нибудь физическими упражнениями, не тяжелыми, но приятными. После этого муж стал спокойно спать, не просыпаясь в течение ночи, чтобы поесть.

Синдром ночного едока
Врачи утверждают, что у людей, которые склонны к ночным трапезам, имеются проблемы со здоровьем. И тому есть много причин, по которым человека тянет к холодильнику в ночное время.

К примеру, очень напряженная дневная жизнь. Утром совсем не хочется кушать, на работе перехватываешь какой-нибудь пирожок, а уже к вечеру так устаешь, что нет сил поужинать. Затем, когда полежишь час – другой, возвращается жизненная энергия, и появляется чувство голода. Набрасываешься на еду. А в результате – лишний вес, нарушения пищеварения, бессонница.

Причина вторая – стрессы. Они увеличивают выработку гормонов надпочечников (норадреналина, адреналина и кортизола), мобилизуют организм на борьбу. И одновременно понижают уровень гормона – серотонина, который ответственен за сон. Тогда ночная еда действует, как снотворное – повышает выработку серотонина. Следует бороться со стрессовым голодом – больше гулять, заниматься физкультурой, не нервничать.

Иногда же ночная еда появляется от скуки. Не зная, чем заняться, вы просто идете к холодильнику. Такой сильный голод появляется во время ночных дежурств, когда нельзя спать, и нет никаких чрезвычайных происшествий. Каждые полтора часа нужно употреблять больше жидкости.

Ночной голод может быть симптомом язвы желудка или гастрита. В таком состоянии в большом количестве вырабатывается желудочный сок, который вызывает боль и дискомфорт, а еда снимает эти неприятные ощущения. Без еды не могут и диабетики, если они не поужинают, у них в крови сильно снижается уровень сахара, и им нужно в обязательном порядке что-нибудь съесть.

Метки: питание совет

Процитировано 2 раз
Понравилось: 1 пользователю

Синдром «ночного едока»
zona422.ru

Синдром ночной закусочной: когда вы просыпаетесь, чтобы есть каждую ночь

Синдром ночной закусочной: когда вы просыпаетесь, чтобы есть каждую ночь

Считается одной из причин избыточного веса, ожирения и других связанных с этим расстройств, таких как диабет, так называемый синдром ночной закусочной (Синдром ночной едыNES – это расстройство пищевого поведения, при котором у человека развивается постоянное поведение, благодаря которому он потребляет большое количество калорий после обеда, особенно в ранние утренние часы.

В тяжелых случаях человек, страдающий этим синдромом, может получить до 50% всех калорий, которые следует употреблять в течение дня. По оценкам, около 1,5% населения страдает, и из этих 40% людей, страдающих от этого, страдают ожирением.

Кроме того, если принять во внимание не только эту проблему, но пищу, потребляемую ночью (когда физическая активность практически равна нулю), становится очевидным, что это одна из самых опасных причин не только увеличения веса, но и повышенный риск страдания от других связанных заболеваний, таких как диабет.

Симптомы синдрома ночного едока

Этот синдром был впервые описан доктором Альбертом Стюнкардом в 1959 году, когда он впервые описал симптомы, связанные с этим синдромом.

В этом смысле, есть несколько симптомов, которые могут помочь при определении ночной закусочной, и, прежде всего, страдает от этого синдрома или нет. Например, это распространено Навязчивое питание, особенно после ужин.

На самом деле, продукты, которые едят после обеда представить высокое содержание в углеводыСреди которых можно упомянуть сладости и выпечку, хлеб, рис и макароны. Это может повлиять на качество сна, так что есть трудности с засыпанием, с частыми пробуждениями по ночам.

Так как они имеют тенденцию вставать неоднократно в течение ночи, это поведение, которое может в конечном итоге вызвать бессонницаТак как циркадные ритмы изменены («биологические часы» нашего тела), которые так связаны с характером сна, с механизмами сытости от голода и с нашим настроением.

Часто эти люди не ешьте ничего или почти ничего за завтракомЭта привычка распространяется не только на первый прием пищи, но и на утро.

И, наконец, настроение обычно повышается в течение утра, но в конечном итоге он уменьшается с течением дня.

Каковы его причины?

Исследователи обнаружили и описали существование определенных причин, которые могут повлиять или вызвать начало этого синдрома. Несмотря на определенную генетическую предрасположенность, экологические и социокультурные факторы были выявлены.

Тем не менее, одной из самых явных причин является наличие ночной стресс, так как у этих людей по ночам присутствует высокое содержание кортизола, гормона стресса.

Лечение синдрома ночного едока

Лечение должно проводиться диетологом и психологом. Оба обычно просят пациента записать еду, которую они едят ночью, и особенно то, какие чувства и чувства присутствуют в это время.

В этом смысле психолог предоставляет человеку полезные инструменты, чтобы научиться решать их проблемы, изменяя их собственные взгляды и привычки перед лицом того, что они едят.

В то время как диетолог будет обеспечивать контролируемые диетические рекомендации, помогая вам соблюдать диету, по крайней мере, с пятью приемами пищи в день. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом. темы Расстройства пищевого поведения

Dennis vanEngelsdorp: Where have the bees gone? (May 2020)

Синдром «ночного едока»
ru.nature-via.com

Сквозь сон к холодильнику. Чем опасен синдром «ночного едока»?

Почему настолько охота есть

Причин, почему человеку настолько охота совершить ночной набег на холодильник, будет бессчетно. На вожделении перекусить посреди ночи может сказаться чрезмерно деятельная и напряжённая жизнь днём. Необычно подвержены этому те, кто с утра не ест. На работе довольно перехватить что-то на бегу, а к вечеру усталость валит с ног, даже ужин готовить не охота, ага и некогда. Вот и получается, что ночью организм начинает требовать своё: сквозь час-другой роздыха в нём вновь начинает пробуждаться энергия, проявляется большой голодание. В итоге после похода к холодильнику начинает отмечаться бессонница, проблемы с пищеварением, стремительно растёт вес.

Голодание или аппетит?Почему мы алкаем есть
Кормиться следует полноценно. Причём надобно делать это, если даже не необычно охота. Надобно построить собственный порядок дня настолько, чтобы в определённое времена были запланированы приёмы шамовки. И пропускать их никак невозможно: не стоит отнекиваться от завтрака, выбирать вместо обеда офисную пиццу и откладывать ужин.

Ещё одной причиной ночного чревоугодия изображают стрессы. Они оказывают непосредственное воздействие на мозг и стимулируют выработку вящего числа гормонов надпочечников: кортизола, норадреналина, адреналина. При этом параллельно снижается уровень гормона радости: серотонина. В итоге возникает железное вожделение «заесть» проблему, причём беспременно чем-нибудь вредненьким: сластями, выпечкой, жирными блюдами.

Биться со стрессовым голодом стоит с помощью физкультуры и более частых прогулок на свежем духе. Также можно использовать и неодинаковые успокоительные оружия.

Эндокринные проблемы также могут становиться причиной беспрерывного ночного голода. Необычно дробно с ними сталкиваются люд, больные сахарным диабетом. У них может визгливо упасть уровень глюкозы в крови, и в этом случае им необходимо поесть. Это происходит при повышении уровня инсулина в крови. Если человек с гормонозависимым сахарным диабетом на ночь сделает себе впрыскивание инсулина, не поужинав хорошенько, то это может обвернуться гипогликемической комой. Здесь важнее адресоваться за советом в Школу диабета или к своему лечащему врачу-эндокринологу, т. к. и в возвратной ситуации, когда человек плотно закусил на ночь, а впрыскивание сделать запамятовал, у него также может развиться кома, всего уже гипергликемическая. Всем людам рекомендую диету скорректировать у эскулапа, а пациентам с эндокринной патологией это надобно делать беспременно, т. к. даже самый безобидный продукт в данной ситуации может очутиться летально опасным.

Помогут ли плотские упражнения победить голодание?
Почитается, что ночной голодание может быть следствием гастрита или язвы желудка. В этом случае желудочный сок вырабатывается в больших количествах и вызывает антипатичные ощущения в области мамона. Попытки «заесть» их не приводят ни к чему. В подобный ситуации следует посетить эскулапа и миновать полноценное обследование на предмет гастроэнтерологических патологий.

Голодание от скуки — тоже нередкое явление. Необычно если речь идёт о тех, кто работает в ночные смены, когда спать невозможно. В подобный ситуации к холодильнику тянет попросту от скуки. Стоит использовать обычную воду, чтобы освободиться от проблемы: довольно выпивать по 1,5-2 литра воды, чтобы притупить ощущение голода, а также занять желудок, какой на самом деле есть не хочет.

Чем чреваты перекусы

Величаво понимать, что ночные перекусы чреваты круглым возле осложнений, среди которых избыточный вес вдалеке не век самое адово. Настолько, они приводят к повышению газообразования. Ведь система ЖКТ ночью подчиняется всеобщим биоритмам человека и спит, еда же в абсолютной мере из-за этого не переваривается и остаётся буквально гнить до утра.

Если есть манера просыпаться беспрерывно, чтобы съесть то пирожок, то тортик, то колбаску, надобно быть готовым к тому, что на этом фоне вскоре разовьётся бессонница. Желудок, загруженный полностью, будет давить на иные органы, в итоге чего будет снижаться объём поступающего в организм кислорода.

На фоне походов к холодильнику ночью броско снизится и качество сна. Ведь прерывание сна, какое осуществляется осознанно с целью перекусить, становится причиной того, что нарушаются фазы сна и портится отдых в круглом.

Ужин по правилам. Чем перекусить на ночь

Профилактические мероприятия

Одна из рекомендаций насчёт того, будто наладить собственный видение и отказаться от ночных перекусов — профилактика. Тем более что в этом нет ничего сложного. Настолько, например, надобно есть дробно, 5-6 один в день небольшими порциями, ужинать излишне безвременно не стоит, а после заключительного приёма шамовки сквозь пару часов допускается выпить кефир или съесть творог с басистым процентом жирности.

Сладкое на ночь важнее не есть: это не всего вредоносно для фигуры, однако ещё и сахар, содержащийся в нём, становится причиной повышения активности, т. к. в теле начинает вырабатываться глюкоза. Если же возникает ощущение голода, важнее выпить воды.

Отличным решением станет использование растительных успокоительных препаратов: можно на ночь принимать настои валерианы, мяты, мелиссы и т. д. Спать следует в провентилированной горнице. А перед сном стоит погулять на свежем духе.

irnet.ru

Чем опасен синдром «ночного едока»?

Причин, почему человеку так хочется совершить ночной набег на холодильник, довольно много. На желании перекусить посреди ночи может сказаться чрезмерно активная и напряжённая жизнь днём.

Особенно подвержены этому те, кто с утра не ест. На работе достаточно перехватить что-то на бегу, а к вечеру усталость валит с ног, даже ужин готовить не хочется, да и некогда.

Вот и получается, что ночью организм начинает требовать своё: через час-другой отдыха в нём снова начинает пробуждаться энергия, проявляется сильный голод. В результате после похода к холодильнику начинает отмечаться бессонница, проблемы с пищеварением, стремительно растёт вес.

Голод или аппетит? Почему мы хотим есть

Питаться следует полноценно. Причём нужно делать это, если даже не особенно хочется. Надо построить свой режим дня так, чтобы в определённое время были запланированы приёмы пищи.

И пропускать их никак нельзя: не стоит отказываться от завтрака, выбирать вместо обеда офисную пиццу и откладывать ужин.Ещё одной причиной ночного обжорства являются стрессы.

Они оказывают непосредственное воздействие на мозг и стимулируют выработку большего числа гормонов надпочечников: кортизола, норадреналина, адреналина.

При этом параллельно снижается уровень гормона радости: серотонина. В результате возникает стойкое желание «заесть» проблему, причём обязательно чем-нибудь вредненьким: сладостями, выпечкой, жирными блюдами.

Бороться со стрессовым голодом стоит с помощью физкультуры и более частых прогулок на свежем воздухе. Также можно использовать и различные успокоительные средства.

Эндокринные проблемы также могут становиться причиной постоянного ночного голода. Особенно часто с ними сталкиваются люди, больные сахарным диабетом.

У них может резко упасть уровень глюкозы в крови, и в этом случае им необходимо поесть. Это происходит при повышении уровня инсулина в крови.

Если человек с гормонозависимым сахарным диабетом на ночь сделает себе укол инсулина, не поужинав хорошенько, то это может обернуться гипогликемической комой.

Здесь лучше обратиться за советом в Школу диабета или к своему лечащему врачу-эндокринологу, т. к. и в обратной ситуации, когда человек плотно поел на ночь, а укол сделать забыл, у него также может развиться кома, только уже гипергликемическая.

Всем людям рекомендую диету скорректировать у врача, а пациентам с эндокринной патологией это нужно делать обязательно, т. к. даже самый безобидный продукт в данной ситуации может оказаться смертельно опасным.

Помогут ли физические упражнения победить голод?

Считается, что ночной голод может быть следствием гастрита или язвы желудка. В этом случае желудочный сок вырабатывается в больших количествах и вызывает неприятные ощущения в области живота.

Попытки «заесть» их не приводят ни к чему. В такой ситуации следует посетить врача и пройти полноценное обследование на предмет гастроэнтерологических патологий.Голод от скуки — тоже нередкое явление.

Особенно если речь идёт о тех, кто работает в ночные смены, когда спать нельзя. В такой ситуации к холодильнику тянет просто от скуки. Стоит использовать обычную воду, чтобы избавиться от проблемы: достаточно выпивать по 1,5-2 литра воды, чтобы притупить чувство голода, а также занять желудок, который на самом деле есть не хочет.

Чем чреваты перекусы

Важно понимать, что ночные перекусы чреваты целым рядом осложнений, среди которых лишний вес далеко не всегда самое страшное. Так, они приводят к повышению газообразования.

Ведь система ЖКТ ночью подчиняется общим биоритмам человека и спит, еда же в полной мере из-за этого не переваривается и остаётся буквально гнить до утра.

Если есть привычка просыпаться постоянно, чтобы съесть то пирожок, то тортик, то колбаску, надо быть готовым к тому, что на этом фоне вскоре разовьётся бессонница.

Желудок, нагруженный полностью, будет давить на другие органы, в результате чего будет снижаться объём поступающего в организм кислорода.

На фоне походов к холодильнику ночью заметно снизится и качество сна. Ведь прерывание сна, которое осуществляется осознанно с целью перекусить, становится причиной того, что нарушаются фазы сна и портится отдых в целом.

Синдром «ночного едока»
1001sovet.com

Читайте также:

Как быстро похудеть

admin

Питание для похудения

admin

ZAG59

admin

Как уменьшить аппетит

admin

Диета: чистый белок

admin

ZAG29

admin

ZAG47

admin

ZAG14

admin

Как сделать тоньше талию без диет и голодания?

admin