Image default
Похудение

Как похудеть в бедрах

Как похудеть в бедрах и ягодицах

Как похудеть в бедрах и подтянуть ягодицы? С этой проблемой сталкиваются очень многие женщины и не только женщины, но и мужчины. Почему-то ягодицы и бедра являются самыми проблематичными зонами и не так уж легко поддаются похудению и коррекции. Но все не так уж плохо как кажется на первый взгляд. Похудеть в этих местах возможно и более того реально сделать красивую сексуальную фигуру, которая будет приятна не только вам, но и противоположному полу.

Как уменьшить объем проблемных участков тела?

С чего начать? Решение этой проблемы нужно проводить в трех направлениях:

Первое направление – это питание.

Это очень важно, потому что диетологи доказали, что именно эти зоны более уязвимы для откладывания не расходуемых углеводов в виде жира и целлюлита. Питание это первый и необходимый шаг к стройности.

Диета для бедер и красивых ягодиц заключается в том, что исключается жаренная и жирная пища, сладкое и мучное, газировки и алкоголь. Делаем акцент на белковой пище, овощах, а так же фруктах.

Перечень продуктов, которые “откладываются на ваших бедрах”:

  • – Чипсы, сухарики, конфеты, пирожные и торты, пицца.
  • – Копчёности (рыба, мясо и колбасы).
  • – Макаронные и мучные изделия (булочки, круассаны, печенюшки).
  • – Слабоалкогольные напитки, энергетики и пиво.
  • – Сладкие газировки, чаи, какао, горячий шоколад, маккофе, кофе.
  • – Жареная пища (картошка, яйца, мясо и рыба).

Эти продукты очень калорийны и по этому от них следует отказаться. Но что касается рыбы, мяса и яиц, они необходимы в нашем рационе, но в вареном или запеченном виде. Обязательно нужно учитывать жирность этих продуктов. Рыбу и мясо нужно употреблять нежирных сортов, а яйца не более шести штук в неделю и тоже в вареном виде.

Что касается овощей – это ваша клетчатка, которая поможет не только наполнить ваш желудок, но и не даст вашему кишечнику страдать от запоров во время диеты. Овощи богаты на витамины и минеральные вещества, которые омолаживают ваше тело.

Фрукты необходимы как воздух, так как они являются источником энергии. Это не только ваше настроение, но и энергия для тренировок. Нужно помнить, что не все фрукты можно употреблять в пищу. Бананы, черешня и виноград не рекомендуются. Что бы быть уверенными в правильном выборе фруктов, то выбирайте кисло-сладкие фрукты.

Ваше питание должно быть некалорийным, но в тоже время разнообразным и сбалансированным. Количество употребляемых в день калорий у каждого человека индивидуальное.

Но нужно помнить, что кушать менее чем 1200 ккал в сутки не следует, это приведет к снижению метаболизма (обмена веществ), что на прямую связано с замедлением похудения.

Правильное питание поможет Вам обрести стройность в бедрах и ягодицах, этим фактором пренебрегать нельзя ни в коем случае.

Еще один важный фактор питания – это употребления достаточного количества воды, до 2 литров в сутки. Вода помогает ускорить процесс похудения, выводит шлаки с организма, помогает восстанавливать эластичность кожи.

Второе направление – это физическая активность.

Если кто-то пообещает вам красивые бедра и подтянутые ягодицы без физической нагрузки, не верьте этому человеку, вас пытаются обмануть. Даже после хирургического вмешательства пластического хирурга требуется время для восстановления мышц и при этом рекомендуется физическая нагрузка.

Какие упражнения наиболее подходят для похудения бедер и ягодиц? Самое эффективное это бег, прыжки на скакалке, ходьба по лестнице. Когда вы используете эти нагрузки, вы одновременно тренируете группы мышц ног и ягодиц, и при этом ваше тело становится стройнее и подтянутей. Такие кардионагрузки нужно выполнять не менее 30 минут в день и не реже чем 3 раза в неделю.

Для любителей водных процедур советуем обратить внимание на групповые занятия по аквааэробике. Сеть фитнес клубов Gold’s Gym приготовила специальные годовые абонементы с неограниченным посещением бассейна. Акция ограничена. Успейте забронировать карту со скидкой до 50%.

Если у вас совершенно нет времени заниматься, ходите много пешком в быстром темпе. Например, с работы, а если вы в декретном отпуске, то гуляйте с коляской.

Существуют еще специально направленные упражнения для уменьшения объема ягодиц и ног. Например, некоторые из них.

Упражнение №1

Круги над спинкой стула ногами. Поставьте стул перед собой на расстоянии одного шага. Руки разведены в стороны. Левой ногой делаем круг влево над спинкой стула, не касаясь пола, 6 – 10 раз. Меняем ногу и аналогично делаем правой ногой. Минимальное количество подходов – три каждой ногой. Делаем аналогичное упражнение, только делаем круги левой ногой в правую сторону, а правой ногой в левую сторону. Количество подходов так же три каждой ногой.

Упражнение №2

Приседание с мячом. Ноги на ширине плеч, в руках мячик, поднятый над головой. Делаем приседание медленно, при этом следим за дыханием. На выдох приседаем, а на вдохе поднимаемся. Пятки не отрываем от пола. Делаем 10 раз в три подхода.

Упражнение №3

Лежа на спине поднимаем ноги на 90°. Руки вдоль туловища. Разводим ноги в разные стороны, не сгибая в коленях, по максимуму и снова возвращаем в исходное положения. Делаем 10 раз в 3 подхода.

Упражнение №4

Лежа на спине правую ногу поднимаем на 45° от пола, а левую кладем на верх правой. Левая нога должна давить на правую. А правая сопротивляется. Выполняем упражнения столько, сколько сможем. Пару секунд отдыхаем и снова повторяем упражнение еще 2 раза. Потом меняем ноги и делаем все тоже в три подхода.

Это всего лишь некоторые упражнения. Существует очень много разнообразных подходов решения проблем с бедрами и мышцами ягодиц. Выбираете себе те, которые понравятся лично Вам, и вы с удовольствием будете их выполнять.

Третье направление – процедуры.

Еще один немаловажный фактор, который поможет похудеть в бедрах и ягодицах – это процедуры. Что в них входит? Это массаж и контрастный душ, приветствуется также обертывания. Такие процедуры помогут вам:

  • Ускорить обмен веществ в тканях и в мышцах.
  • Улучшить лимфоотток из проблематичных зон.
  • Ваша кожа приобретет эластичность и соответственно подтянется. Станет упругой.

Вот несколько советов как организовать процедуры, для максимального эффекта:

  • Как сделать своими руками средство для борьбы с целлюлитом читайте в статье – Антицеллюлитный тонизирующий гель.
  • А разобраться какой массаж подходит лично Вам, узнайте в материале, – Какой массаж лучше для похудения.
  • Вы сбросили лишнее в районе бедер и попы, но это еще не все, обязательно поинтересуйтесь – Как убрать растяжки на теле.
  • И, конечно же, одна из моих любимых процедур – Контрастный душ для похудения.

Подведем итог всего вышесказанного. Если вы хотите похудеть и подкорректировать свою фигуру в области ягодиц и бедер, вы, конечно же, можете обратиться к специалистам, где вам окажут профессиональную помощь. А также вы можете воспользоваться моей информацией и оказать себе помощь сами в домашних условиях. Более того, скажу, что процедуры и физическую активность нужно повторять периодически, так как с возрастом наше тело требует к себе большего внимания, для того что бы хорошо выглядеть. Выбор за вами.

Пишите свои комментарии и рекомендации, буду Вам очень благодарна. Если Вам понравилась статья поделитесь со своими друзьями, кликая на социальные кнопочки .

Левая нога должна давить на правую. А правая сопротивляется. Выполняем упражнения столько, сколько сможем. Пару секунд отдыхаем и снова повторяем упражнение еще 2 раза. Потом меняем ноги и делаем все тоже в три подхода.

Упражнение №3

Лежа на спине поднимаем ноги на 90°.

Руки вдоль туловища. Разводим ноги в разные стороны, не сгибая в коленях, по максимуму и снова возвращаем в исходное положения. Делаем 10 раз в 3 подхода.

Упражнение №2

Приседание с мячом.

Ноги на ширине плеч, в руках мячик, поднятый над головой. Делаем приседание медленно, при этом следим за дыханием. На выдох приседаем, а на вдохе поднимаемся. Пятки не отрываем от пола. Делаем 10 раз в три подхода.

Упражнение №1

Круги над спинкой стула ногами.

Поставьте стул перед собой на расстоянии одного шага. Руки разведены в стороны. Левой ногой делаем круг влево над спинкой стула, не касаясь пола, 6 – 10 раз. Меняем ногу и аналогично делаем правой ногой. Минимальное количество подходов – три каждой ногой.

Делаем аналогичное упражнение, только делаем круги левой ногой в правую сторону, а правой ногой в левую сторону. Количество подходов так же три каждой ногой.

Советы: как стимулировать сжигание жира?

Сегодня хочу поделиться с Вами несколькими советами, которые стимулируют сжиганию жиров в организме. Мы уже говорили о жиросжигающих продуктах, которые помогают похудеть, это и грейпфрут, ананас, имбирь, грибы, арбуз и другие. Обязательно ознакомьтесь. Статья популярна и, судя по отзывам многим помогла.

Бывает такая ситуация, все делаю правильно, учитываю все нюансы и принципы диеты, а результатов нет. А не хватает буквально какой-то тонкости. Поэтому читайте внимательней.
Что бы избавиться от лишних килограмм нужно помочь своему организму. Итак, воспользуйтесь этими советами.

Совет №1

Дайте возможность вашему организму использовать собственные жировые запасы. Для этого вам нужно создать дефицит калорий. Сократите прием калорий до 1200 ккал в сутки. Необходимо употреблять 1200 ккал в сутки, а тратить не менее 2000 ккал, соответственно недостающее количество калорий организм будет черпать из собственных запасов. Таким образом, в организме сжигаются жиры, а Вы худеете.

Совет № 2.

Физическая активность. Учеными, доказано, что физическая активность улучшает теплообмен. Соответственно поглощенные Вами калории сжигаются активней и не откладываются в виде жировых запасов. При этом обмен веществ ускоряется.
Физическую нагрузку можно увеличить за счет специальных силовых упражнений, например приседание, прыжки на скакалке, упражнения для пресса, махи ногами, выпады, занятия на турнике и т.д.

Помогают избавиться от жира аэробные нагрузки. Это езда на велосипеде, бег, подъём по лестнице. К тому же улучшается самочувствие и укрепляет сердце.
Важно, тренировка должна длиться не менее 30 минут, так как в начале мышцы сжигают гликоген (излишки глюкозы), а потом организм черпает энергию из жировых отложений. Исследования показывают, что и короткие, но интенсивные тренировки достаточно эффективны.

Совет № 3

Повышаем термогенез приемом пищи и продуктами питания.
Термогенез – это тепловая энергия, которую вырабатывает организм человека для поддержки жизнедеятельности всех органов и систем.

Диетологами доказано, что после приема пищи, человеческое тело разогревается как после тренировки. Организм использует энергию для переваривания пищи. При этом повышается кровяное давление, ускоряется сердцебиение. Благодаря тому, что пища принимается каждые четыре часа уровень инсулина остается стабильным. При этом вас не беспокоит чувство голода и раздражения. Голод это чувство, которое заставляет организм замедлять все процессы расщепления жиров и начинать процесс накопления их.

Что из этого следует! Для того чтобы жировые запасы сжигались нужно принимать еду каждых четыре часа. А для того что бы каждый прием пищи способствовал похудению нужно подобрать продукты питания и сбалансировать свой рацион. В вашем рационе обязательно должен присутствовать белок, для переработки которого организм тратит много энергии. При этом белок является строительным материалом для мышц. Чтобы иметь красивые и здоровые мышцы за два часа до тренировки употребляйте еду, которая на 80% состоит из белков и на 20% из углеводов. Белки и углеводы тормозят разрушения мышц во время тренировки и помогают им восстанавливаться.

Употребляйте белок, который находится в нежирных сортах мяса, рыбы, молочных продуктов, а так же яйцах. Нужно обязательно ограничить себя в легкоусвояемых углеводах, которые находятся в различных сладостях: мучных и кондитерских изделиях, в различных газировках.
Наполните свой рацион витаминами, которые содержаться в овощах и фруктах, это поспособствует не только похудению, но и поможет сберечь красоту вашей кожи.

Совет №4

Пейте до 2-х литров чистой воды в сутки. О полезности и необходимости употребления воды на страницах этого сайта говорилось очень много. Но не упомянуть еще раз об этом я не могла. Это очень важно. Поэтому приходиться повторятся снова и снова.
Выпивая до 2-х литров чистой воды, вы помогаете своему организму избавиться от токсинов и шлаков. Вода помогает утолить чувство голода.

Совет №5

Положительный настрой. Тоже неоднократно упоминаемый принцип похудения, что говорит о его значимости. На первый взгляд может показаться, как этот фактор может повлиять на сжигание жира в организме. Однако это не так.
Верьте в то, что вы делаете, не нойте по любому поводу, а сделайте процесс похудения интересным и полезным. Настраивайтесь положительно на весь день с самого утра, буквально с постели. И пронесите этот дух вплоть до самого вечера.

Следуйте этим советам, и результат Вашего похудения не заставит себя ждать.
Будьте здоровыми и стройными.

Источники:
Как похудеть в бедрах и ягодицах.
Как похудеть в бедрах и ягодицах. Как похудеть в бедрах и подтянуть ягодицы? С этой проблемой сталкиваются очень многие женщины и не только женщины, но и мужчины. Почему-то ягодицы и бедра
https://dietalegko.com/dieta-iznutri/kak-pokhudet-v-bedrakh-i-yagoditsakh.html

Упражниния для бедер и ягодиц
Левая нога должна давить на правую. А правая сопротивляется. Выполняем упражнения столько, сколько сможем. Пару секунд отдыхаем и снова повторяем упражнение еще 2 раза. Потом меняем
https://dietalegko.com/uprazhniniya-dlya-beder-i-yagodits

Советы: как стимулировать сжигание жира?
Советы: как стимулировать сжигание жира? Сегодня хочу поделиться с Вами несколькими советами, которые стимулируют сжиганию жиров в организме. Мы уже говорили о жиросжигающих продуктах,
https://dietalegko.com/dieta-iznutri/sovety-kak-stimulirovat-szhiganie-zhira.html

Читайте также:

Упражнения на нижний пресс

admin

Как похудеть за неделю

admin

Как похудеть за неделю в домашних условиях

admin

Упражнения для поясничного отдела

admin

Кардио упражнения

admin

Упражнения для внутренней части бедра

admin

Как быстро похудеть в домашних условиях

admin

Как быстро похудеть

admin

Похудеть на 10 кг

admin