Image default
Похудение

Дюкан диета

Диета Пьера Дюкана для похудения

Диета Пьера Дюкана для похудения появилась во Франции и стремительно завоевала весь мир, найдя себе поклонников в самых разных странах. В отличие от многих других зарубежных диет, в ней не требуется использование необычных продуктов, поэтому она вполне доступна для самых разных людей.

Суть диеты Дюкана

Эта диета имеет множество положительных отзывов, что позволяет ей вот уже долгое время не утрачивать своей популярности. Впрочем, как и перед любой другой диетой, вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как ее использовать.

Диета по методу Дюкана является малоуглеводной, и основная ставка в ней идет на употребление белковой пищи. Именно поэтому такая диета прекрасно подходит спортсменам, ведь именно белки способствуют приросту мышечной массы и исчезновению жировой. Вместе с тем всегда возникает и риск обезвоживания, избежать которого позволяет регулярное употребление жидкости – не менее 2 литров в сутки.

Главное, чем опасна диета Дюкана, так это избыток белковой пищи, который может перенести не каждый организм. Если вы знаете, что у вас есть проблемы с почками, вам такая диета противопоказана. Не смотря на то, что из четырех фаз диеты только две изобилуют белковой пищей, это может быть опасно для организма. Если вы не уверены на счет того, нормально ли работают ваши почки, лучше или обследоваться, или выбрать другую диету.

Диета по системе Дюкана: фаза «Атака»

Перед тем, как садиться на диету, вам нужно узнать свой точный вес и определить, до какой конкретно цифры вы хотите похудеть. В зависимости от того, как много вы накопили лишнего веса, можно рассчитать длительность этой фазы. Как правило, соотношение такое:

  • менее 10 лишних килограммов – 3 дня;
  • от 10 до 20 кг – 5 дней;
  • от 20 до 30 кг – 7 дней;
  • более 30 кг – 10 дней.

Во время этого периода разрешено питаться только строго ограниченным списком продуктов, которые отличаются повышенным содержанием белка в составе. Рекомендуемые продукты:

  • рыба и морепродукты любые;
  • специи, горчица, уксус, приправы;
  • печень цыпленка или говяжья;
  • натуральный йогурт;
  • индейка и цыпленок без кожицы;
  • сок лимона;
  • лук и чеснок;
  • заменитель сахара.

Под строгим запретом находятся: вареная крольчатина, свинина, ягнятина, телятина, говядина, утятина, гусятина, и сахар. Жарить можно только на сухой сковородке. Соль нужно минимизировать в рационе.

Не пугайтесь, если вы ощутите сухость во рту или неприятный запах изо рта, для этого периода это вполне нормально. Старайтесь делать легкую гимнастику по утрам и прогуливаться хотя бы по 30 минут в день. Добавьте к рациону 2 ложки отрубей или клетчатки – это обязательное правило.

Диета Дюкана для похудения: фаза «Круиз»

До тех пор, пока вы не обретете желаемый вес, вы будете питаться, исходя из рекомендаций этой фазы. В данном случаи дни употребления елка будут чередоваться с днями, в которые вы питаетесь белково-растительной пищей. Есть несколько вариантов чередования:

  • 1 день белок, 1 день белок+ растительная пища;
  • 3 дня белок, 3 дня белок+ растительная пища;
  • 5 дней белок, 5 дней белок+ растительная пища.

Вы можете менять схему чередования по желанию, то только после полного цикла (т.е. нельзя 3 дня питаться белком и затем сразу же 1 или 5 дней белково-растительной пищей).

В день вы можете добавить к рациону любые две позиции из такого списка:

  • 1 ч. л. обезжиренного какао;
  • 1 ст. л. кетчупа;
  • 30 г сыра менее 6%;
  • 1 ч. л. 3-4% сливок;
  • 2 ст. л. соевых сливок;
  • 1 ст. л. крахмала;
  • 3 ст. л. вина;
  • несколько капель масла для жарки.

Не забывайте про 2 ложки отрубей в день, это очень важно для поддержания здоровой перистальтики. В те дни, когда нужно питаться белком, вы должны использовать диету, описанную в первой фазе. Белково-растительные дни отличаются тем, что вы неограниченно добавляете в свой рацион не крахмалистые овощи. Наиболее желательные овощи – шпинат, помидоры, огурцы, спаржа, перец, репа, капуста, фасоль, баклажаны, сельдерей, кабачки, цикорий, артишок, грибы, соя, лук, щавель.

Диета Пьера Дюкана для похудения: Фаза «Закрепление»

На каждый сброшенный килограмм приходится 10 дней этой стадии (3 кг – 30 дней и т.д.). Вы питаетесь, как в смешанные дни второй фазы, но теперь можно есть еще 2 кусочка хлеба в день и порцию фруктов.

Диета Пьера Дюкана для похудения: фаза «Стабилизация»

Это – поддержание веса. Используйте здоровое питание, сочетайте мясо с овощами и оставайтесь стройной!

Дюкан – диета «Атака» – меню на 7 дней

Уже в течение нескольких лет на пике популярности находится диета Дюкана, поскольку она позволяет получить хорошие результаты. Эта методика похудения заставляет человека полностью пересмотреть свои предпочтения в еде. Есть несколько этапов этой диеты, которые имеют разные принципы.

Основы для примерного меню первого этапа диеты Дюкана «Атака»

Первый этап является самым важным, поскольку он позволяет перейти на правильное питание и заставить организм начать избавляться от лишнего веса. Прежде чем рассмотреть примерное меню на неделю по Дюкану на фазе «Атака», важно разобраться в основных принципах такой методики похудения:

  1. Чем больше лишних килограммов, тем меньше в рационе должно быть углеводов, а вот белков должно быть больше. Именно благодаря ограничению углеводов организм начинает расходовать накопленные жиры.
  2. Важно правильно готовить пищу, для чего можно использовать популярную в последнее время мультиварку. Еще продукты можно готовить на пару, варить или тушить.
  3. Рекомендуется использовать разные специи, в том числе и острые, поскольку они способствуют ускорению метаболизма.
  4. Длительность фазы «Атака» зависит от того, сколько у человека есть лишних килограммов. Если лишнего веса меньше 20 кг, тогда этот период должен длиться 3-5 дня. Когда есть 20-30 кг, тогда «Атака» должна продолжаться 5-7 дней. Если веса больше 30 кг, тогда первый этап должен продлиться 5-10 дней.
  5. Большое значение имеет водный баланс, поэтому необходимо пить на протяжении дня до трех литров воды.

Важно не только соблюдать меню на 7 дней на фазе «Атака» по Дюкану, а так же заниматься спортом, поскольку только такой тандем позволяет достичь хороших результатов. Допускается заменять блюда, но только они должны быть похожими.

Меню на 7 дней диеты Дюкана на фазе «Атака»

  • завтрак: яичница из трех яиц и два кусочка отварного филе;
  • перекус: нежирный творог;
  • обед: уха с диетической лепешкой;
  • перекус: творожная запеканка;
  • ужин: филе, запеченное с чесноком.

Второй день примерного меню по диете Дюкана фазы «Атаки»:

  • завтрак: блинчик из творога с добавлением отрубей и слайс ветчины;
  • перекус: крабовые палочки;
  • обед: тушеная говядина с пикантным соусом;
  • перекус: натуральный йогурт;
  • ужин: запеченная красная рыба с травами.

Третий день примерного меню на фазе «Атаки» по Дюкану:

  • завтрак: омлет из трех белков и желтка с кусочком слабосоленой семги;
  • перекус: кусочек чизкейка;
  • обед: суп с курицей и отварными яйцами;
  • перекус: диетические блинчики с корицей;
  • ужин: жульен с морепродуктами.
  • завтрак: каша с добавлением ванили и отрубей, а еще гоголь-моголь;
  • перекус: пару кусочков сливочного сыра и ветчины;
  • обед: запеканка с курицей;
  • перекус: творог и кефир;
  • ужин: тушеная телятина с майонезом по рецепту Дюкана.
  • завтрак: как в третий день;
  • перекус: йогурт с добавлением отрубей;
  • обед: суп из рыбы;
  • перекус: сваренные вкрутую яйца с диетическим майонезом;
  • ужин: тефтели из курицы в духовке.
  • завтрак: яйца, сваренные всмятку и два кусочка чипсов из мяса;
  • перекус: как во второй день;
  • обед: запеченная курица;
  • перекус: творог с добавлением отрубей и кефир;
  • ужин: салат с морепродуктами и диетическая лепешка.
  • завтрак: хлебцы со сливочным сыром и ветчиной;
  • перекус: нежирный йогурт;
  • обед: суп из рыбы и стейк из птицы;
  • перекус: кекс с добавлением отрубей и ягодами.
  • ужин: курица карри.

Помните, что это только примерное меню, которое можно корректировать, но только белки заменяйте белками, а не углеводами и т.д.

Диета парижанки

Вам не кажется парадоксом, что в последнее время, мир диетологии между собой поделили именно два француза – Пьер Дюкан и Жан Мишель Коэн? Французы, любящие как никто иной поесть, попить, понаслаждаться. Эта нация считает еду предметом высшего искусства и высшего наслаждения, а теперь, они будут нас учить худеть. Ну-ну…

Диета парижанки – это инновационный метод похудения по-французски. Суть диеты – длительное похудение без жестких ограничений. Автор этого метода Жан Мишель Коэн – диетолог мсье Саркози, и самый грозный враг своего соотечественника и коллеги Пьера Дюкана.

Коэн говорит, что стал диетологом, потому мама его все время перекармливала и сама, после нескольких жизненных неудач, сильно располнела. Мальчик рос и стал врачом, чтобы понять и помочь тем, кто испытывает схожие проблемы.

Диета Жан Мишель Коэна – это не диета, а стиль жизни. Коэн – противник внезапного похудения, а потом очередного набора веса. Большинство экспресс-диет работают на краткосрочный результат, а потом, через полгода, люди бьются в истерике, не зная, что с собой делать и как дальше жить.

Нет чудодейственной диеты, которая в миг превратит вас в жердочку. Диета доктора Коэна – это реалистичный стиль питания, который избавит от проблем с похудением раз и навсегда.

Как-то доктор Коэн публично высказался по поводу диеты Дюкана, которая приводит не только к повторному набору веса, но и вредит здоровью. В результате, Пьер Дюкан (диетолог герцогини Кембриджской) подал в суд на коллегу. В процессе Коэн против Дюкана победу одержал первый, доказав, что д-р Дюкан умышленно наносит вред здоровью людей.

Жан Мишель Коэн написал целую книгу о диете парижанки. Книга содержит не только описание всех тонкостей диеты, но и очень многое другое:

  • продукты заменители – Коэн расскажет о том, как заменить невкусные диетические ингредиенты, на вкусные и полезные (книга содержит целый список продуктов аналогов);
  • д-р Коэн учит, как делать заказ в ресторане, как питаться за праздничным столом и в гостях, чтобы потом не плакать горько о содеянном;
  • порции, количества, подсчеты калорий и даже сотня рецептов вкусных диетических и, главное, французских блюд.

Такое впечатление, что Коэн создал не диету парижанки, а диету здравомыслящего человека. Самое страшное в быстром похудении то, что оно действует подобно наркотику: похудев однажды и располнев снова, человек снова бросается к быстрому похудению. Этот процесс будет длиться бесконечно, ибо человек уже худеет не для того чтобы хорошо выглядеть, а для того чтобы покрывать свою потребность в диетах.

Доктор Коэн позволит вам худеть даже будучи на дегустации в шоколадной фабрике. О методе такого похудения он услышал от одного крестьянина на гастрономическом празднике в одном из французских регионов. Деревенский мужик не только умял все лакомства, но и вытер корочкой тарелку. Коэн спросил его о том, как часто позволяет себе такой плотный обед мужчина. На что он просто ответил: «Если так сытно пообедать, на ужин должен быть жидкий, как вода супчик».

Суть диеты Коэна заключается в понимании диетолога, что просидеть на диете три месяца и не сорваться может только безумец. Диетолог говорит, если сорвались, просто уменьшите калорийность на следующий день.

Диета состоит из трех милозвучных этапов:

Первый этап необязателен, он создан для людей, которые для мотивации должны, прежде всего, увидеть результат. Он – самых жесткий, длиться 10 дней, по истечению которых вы потеряете до 5 кг.

После этапа кафе вредно переходить к привычному рациону. Раз начали, так продолжайте – 2-3 недели «бистро» и от месяца до трех «гурман». Все эти этапы можно сделать праздником гастрономии и французского воодушевления на кухне, параллельно, худея.

Диета Дюкана – разрешенные продукты

Диета Пьера Дюкана сегодня обрела огромную популярность среди желающих распрощаться с лишними килограммами.

Продукты, разрешенные для диеты Дюкана достаточно разнообразны, и вполне подходят для повседневного питания. Главные правила такой диеты – обязательно выпивать 1,5 л и более воды в сутки, есть определенное количество овсяных отрубей. При этом на протяжении нескольких этапов следует употреблять пищу, в которой очень мало углеводов, а о том, какую именно, мы вам сейчас подробно расскажем.

Разрешенные продукты для этапа «Атака» диеты Дюкана

Сколько может длиться эта фаза, зависит от количества лишних килограммов:

  • при излишке 10-20 кг – фаза длится 3-5 дней;
  • при излишке 20-30 кг – фаза длится 5-7 дней;
  • когда излишек составляет 30 кг и больше – фаза может длиться 5-10 дней максимум.

При диете Дюкана в период «атаки» разрешены продукты обогащенные белком. Это может быть мясо индейки, постная ветчина, цыпленок без кожицы, телячья печень, морепродукты и постная рыба. Нельзя есть сахар, вареное мясо утки, гуся, кролика, телятины, свинины, ягнятины и говядины.

Следуя правилам такого питания можно распрощаться с 2-6 килограммами веса. Главной задачей этапа «атака» является расщепление жиров.

Разрешенные продукты для этапа «Круиз» (чередование) диеты Дюкана

На этапе «круиз» происходит поочередная смена белковосодержащих продуктов и овощей:

  • если потеряно менее 10 кг веса – овощи и протеины чередуются 1/1 день или 3/3 дня;
  • если потеряно 10 кг и больше – протеины и овощи чередуются 5/5 дней.

На этапе «чередование» диеты Дюкана разрешены продукты растительного происхождения. Можно есть все вареные овощи или приготовленные на гриле. Нельзя есть картофель, горох, авокадо, бобы, чечевицу, кукурузу оливки и прочие продукты, содержащие крахмал. Также, можно себе позволить съесть два продукта из предлагаемого списка: молоко, желатин, острый перец, чеснок, специи, пару чайных ложечек белого или красного вина, сливки, какао.

Разрешенные продукты для этапа «Закрепление» диеты Дюкана

Теперь нужно закрепить вес, достигнутый за все предыдущие этапы. Продолжительность данной фазы выводится из соотношения: 10 дней за 1 потерянный килограмм.

В этот период разрешено употреблять продукты из меню первого этапа, овощи со второго этапа, порадовать себя ежедневной порцией фруктов, кроме бананов, вишни, черешни. Также допускается съесть 2 кусочка хлеба, 40 граммов сыра и продукт содержащий крахмал (картофели, рис, макароны и т.д.). Самым приятным моментом фазы «закрепление» является то, что 2 раза в неделю, за одну трапезу можно позволить себе съесть что хочется, и устроить маленький праздник для себя любимой.

Белковая диета Дюкана

В нынешнее время очень популярна белковая диета доктора Дюкана, которая поможет вам привести свой вес в норму, очистить организм, а главное – удержать свой вес в будущем. Очень важно, что у белковой диеты Дюкана отсутствуют последствия. Диетолог предложил 4 разных этапа, которые основаны на употреблении пищи с низким содержанием углеводов. Есть условия, которые необходимо соблюдать на протяжении всей диеты:

  • пить около 2-х л воды;
  • кушать отруби, около 3 ст. ложки;
  • гулять минимум полчаса;
  • заниматься спортом.

Теперь давайте подробнее рассмотрим все этапы, которые входят в белковую диету Дюкана.

Фаза «Атака»

Чтобы узнать, сколько дней должен длиться этот этап, вам необходимо знать количество лишних килограмм, и тогда из следующей пропорции вы определите длительность фазы:

  • до 20 кг – 3-5 дней;
  • для 20-30 кг – 5-7 дней;
  • выше 30 кг – 7-10 дней.

Первая фаза белковой диеты для похудения Дюкана, поможет вам потерять около 6 кг. Каждый день вы можете кушать: паровую или отварную рыбу, мясо птицы (индейка, цыпленок), лимоны, морепродукты и телячью печень, яйца и низкокалорийные молочные продукты. Во время готовки вы можете использовать немного специй, уксуса, чеснока и лука, а так же соль. А главное кушайте сколько угодно, пока не наедитесь. Помимо этого обязательно съедайте 1,5 ст. ложки овсяных отрубей. В списке разрешенных напитков: зеленый чай или натуральный кофе. На этом этапе запрещается кушать сахар и мясо, кроме вышеперечисленного. Если на этом этапе у вас будет сухость во рту, это свидетельствует о том, что вы все делаете правильно.

Фаза «Круиз»

Этот этап основан на чередовании овощной и белковой диеты. Длительность этого этапа будет зависеть от количества потерянного веса. Чтобы выяснить, как необходимо чередовать диеты, снова воспользуемся пропорцией:

  • до10 кг – чередование следующее 1/1, 3/3 или же 3/3;
  • выше 10 кг – чередование 5/5.

Разрешается употреблять любые овощи, но только не крахмалосодержащие. Их можно кушать не только сырыми, но и паровыми, вареными или запеченными. Разрешены: огурцы, любая капуста, томаты, баклажаны, перец и кабачки. Еще каждый день вы можете выбирать 2 любых продукты из следующего списка:

  • аджика;
  • корнишон;
  • кетчуп – 1 ст. ложка;
  • крахмал – 1 ст. ложка;
  • любое сухое вино – 3 ст. ложки;
  • острый перец;
  • корнишоны;
  • соевые сливки – 2ст. ложки;
  • какао – 1ст. ложка.

Не забывайте про овсяные хлопья, их необходимо кушать по 2 ст. ложки ежедневно.

Фаза «Закрепление»

Теперь ваша задача – закрепить те результаты, которые вы успели достичь. Чтобы подсчитать количество дней этой фазы, существует такая пропорция: 1 кг потерянного веса равен 10 дням. Вы можете кушать все продукты первой фазы, а так же овощи, которые разрешены на втором. Плюс вы можете добавить:

  • все низкокалорийные фрукты;
  • хлеб – 2 куска;
  • сыр – 50 г;
  • запрещенные продукты на втором этапе, которые содержат крахмал, но не больше чем 2 раза в неделю.

Кушайте 2 ст. ложки отрубей. И еще одна хорошая новость – разрешается 2 раза в неделю утром баловать себя любимым калорийным блюдом.

Фаза «Стабилизация»

Теперь кушайте 3 ст. ложки отрубей ежедневно, а 1 раз в неделю кушайте только чистые протеины.

И последнее чему мы уделим внимание – минусы белковой диеты Дюкана.

  1. Впервые дни вы будете чувствовать сильную усталость.
  2. Возможен дефицит витаминов в организме, поэтому употребляйте их дополнительно.
  3. Кушайте небольшое количество растительных жиров.

Как вы видите, белковая диета Дюкана не наносит организму значительный вред, а значит, вы можете худеть и не бояться ужасных последствий.

Продукты для диеты Дюкана

Людям, которые решились худеть при помощи диеты Дюкана, будет интересно узнать разрешенные продукты на каждом этапе. Все 4 этапа имеют свои ограничения и запреты, поэтому эта статья будет полезна и интересна для многих женщин. Только соблюдая все рекомендации и кушая только разрешенные продукты, вы сможете достигнуть хороших результатов.

Питание по диете Дюкана на фазе «Атака»

Из ниже рассмотренных продуктов вы можете готовить разнообразные блюда, но и в процессах приготовления есть некоторые ограничения. Разрешено готовить на пару, тушить, варить, запекать в духовом шкафу, на гриле.

Продукты для диеты Дюкана:

  1. Мясо и субпродукты: нежирная часть телятины, говядины, конины и кролика, печень говяжья, птицы, а так же телячий и говяжий язык. Всего 12 различных продуктов.
  2. Рыбу можно есть любую и в любом виде. Всего 27 различных видов
  3. Морепродукты: креветки, мидии, кальмары, морская капуста и так далее. Кстати, даже разрешены крабовые палочки, но, только, не в большом количестве. Всего 16 различных видов.
  4. Домашняя птица, кроме утятины и гусятины. Только кушайте ее без кожи и правильно приготовленной. Всего 8 различных продуктов.
  5. Ветчина из любого мяса, жирность которой не больше 4%.
  6. Яйца курицы и перепелки, которые можно употреблять в любом виде.
  7. Молочные продукты без жира. Всего 7 видов.
  8. Напитки: вода, диетическая кола, зеленый чай и кофе.
  9. Овсяные отруби.

Фрукты на диете Дюкана на первой и второй фазе запрещены, кроме ревеня и ягод годжи. Что касается количества продуктов, то кушайте, сколько хотите, пока не наедитесь.

Теперь давайте рассмотрим перечень приправ и заправок: сахарозаменитель, немного уксуса, томатный и соевый соус, аджика, зелень и специи, лук, который добавляем во время приготовления блюд, лимонный сок, горчица, имбирь, ваниль, обезжиренный желатин.

Что можно есть на второй фазе диеты Дюкана?

Все продукты, которые разрешены на первом этапе плюс все овощи кроме крахмалосодержащих. Список разрешенных овощей: томаты, огурцы, спаржа, любая капуста, баклажаны, кабачки, салат и грибы, а что касается морковки и свеклы, то есть их нужно не часто, так как они содержат сахар. Всего можно употреблять 27 разных овощей.

Готовьте из них разнообразные салаты и кушайте их в неограниченном количестве. Так же на этом этапе можно немного сухого белого и красного вина.

Третья фаза

На третьей фазе вы можете 1 раз в неделю кушать любой свой любимый продукт, но только один.

В это период вы наконец-то можете кушать фрукты, но только 1 раз в день и, то не все, вам необходимо исключить бананы, виноград и арбузы. Так же можно 2 кусочка хлеба, но не белого.

Так же есть список продуктов, которые можно кушать очень редко и в ограниченном количестве: какао порошок, 3% сметана, щавель, крахмал из кукурузы, мука, молоко и йогурт из сои, растительное и оливковое масло, нежирный белый сыр.

Далее диета Дюкана, которая рассчитана на каждый день, будет продолжаться до конца вашей жизни, если вы сами на это согласны. Вы, конечно, можете кушать все, что вам хочется, но было бы идеально, если вы исключите из своего рациона питания следующие продукты:

  1. Различная выпечка, которая готовиться на дрожжах, например, пирожки и торты.
  2. Продукты, в которых есть много сахара, например, конфеты и шоколадные батончики.
  3. Газированные и сахаросодержащие напитки, например, крем-сода, пепси.
  4. Продукты с большим содержанием углеводов и крахмала, например, макароны и рис.

Чтобы вы достигли желаемого результата вам необходимо в обязательном порядке придерживаться всех рекомендаций по поводу питания и кушать только разрешенные продукты на каждом этапе.

Источники:
Диета Пьера Дюкана для похудения
Диета Пьера Дюкана для похудения Диета Пьера Дюкана для похудения появилась во Франции и стремительно завоевала весь мир, найдя себе поклонников в самых разных странах. В отличие от многих
https://womanadvice.ru/dieta-pera-dyukana-dlya-pohudeniya

Дюкан – диета «Атака» – меню на 7 дней
Дюкан – диета «Атака» – меню на 7 дней Уже в течение нескольких лет на пике популярности находится диета Дюкана, поскольку она позволяет получить хорошие результаты. Эта методика похудения
https://womanadvice.ru/dyukan-dieta-ataka-menyu-na-7-dney

Диета парижанки
Диета парижанки Вам не кажется парадоксом, что в последнее время, мир диетологии между собой поделили именно два француза – Пьер Дюкан и Жан Мишель Коэн? Французы, любящие как никто иной
https://womanadvice.ru/dieta-parizhanki

Диета Дюкана – разрешенные продукты
Диета Дюкана – разрешенные продукты Диета Пьера Дюкана сегодня обрела огромную популярность среди желающих распрощаться с лишними килограммами. Продукты, разрешенные для диеты Дюкана
https://womanadvice.ru/dieta-dyukana-razreshennye-produkty

Белковая диета Дюкана
Белковая диета Дюкана В нынешнее время очень популярна белковая диета доктора Дюкана, которая поможет вам привести свой вес в норму, очистить организм, а главное – удержать свой вес в
https://womanadvice.ru/belkovaya-dieta-dyukana/

Продукты для диеты Дюкана
Продукты для диеты Дюкана Людям, которые решились худеть при помощи диеты Дюкана, будет интересно узнать разрешенные продукты на каждом этапе. Все 4 этапа имеют свои ограничения и запреты,
https://womanadvice.ru/produkty-dlya-diety-dyukana

Читайте также:

Что есть чтобы похудеть

admin

Простые и сложные углеводы необходимые для человеческого организма

admin

Похудеть в домашних условиях

admin

Советы для похудения

admin

Похудеть на 10 кг

admin

Здоровый образ жизни

admin

Диета для похудения

admin

Как похудеть в домашних условиях

admin

Эффективное похудение

admin