Image default
Похудение

Как накачать попу

Топ-5 главных мифов о тренировке ягодиц

Ни одна часть женского тела не привлекает такого внимания, как ягодицы. Многие дамы стараются изо всех сил, чтобы убрать лишнее на попе или, наоборот, сделать ее более округлой. Но как же правильно качать ягодичные? Какие мифы крутятся вокруг тренировок на эту часть тела и неизбежно приводят к ошибкам? Разбираемся подробнее.

Миф № 1: можно накачать круглую попу, а ноги оставить худыми

Это из той же версии, что и «Я хочу похудеть везде, а грудь пусть останется». Ни похудение, ни наращивание мышечной массы не происходит локально. Эти процессы идут равномерно по всему телу, организм распределяет трату калорий или их поступление между всеми частями тела. Пейте протеиновые коктейли и ешьте куриную грудку, молясь, чтобы весь «строительный материал» для мускулов ушел в попу, — этого не будет! Накачать ягодицы без ног попросту не получится уже хотя бы потому, что базовые упражнения, необходимые для красивой «пятой точки» так или иначе будут затрагивать и ноги. Выпады, приседания, тяги, мостики и т.п. — все это неизбежно будет приводить к увеличению квадрицепса и бицепса бедра, икр, боковых ножных мышц и т.д. Изолированные упражнения, которые направлены только на ягодицы (есть парочка и таких) будут настолько менее эффективными, что не дадут эффекта в накачивании попы.

Миф № 2: с помощью бега можно похудеть в ягодицах

Это тоже заблуждение. Если ваша первоначальная цель на пути к красивым ягодицам — сбросить вес и убрать жировые отложения, действительно стоит начать с кардио. Но, как мы уже сказали выше, жир будет уходить со всего тела равномерно, а не с попы в первую очередь. И если у вас от природы выдающиеся выпуклости в этой зоне, возможно, стоит отказаться от силовых занятий и больших весов, чтобы прокаченные ягодичные мышцы не подняли еще выше прослойку жира над ними и не сделали попу визуально еще больше. Что еще влияет на удаления жира из тела, так это скорректированное питание. Создайте в своем рационе дефицит калорий, добавьте кардио и силовые упражнения с небольшими весами и увеличенным количеством повторений — и будет вам счастье!

Миф № 3: можно сделать заметный переход от талии к бедрам по боковым сторонам

Нет, нельзя. Заметный переход при усердной работе на боковые мышцы будет проявляться только, если смотреть на вас сбоку. Спереди или сзади явного эффекта не будет, если только вы не будете работать целенаправленно над уменьшением объема талии. Прокачать же ягодицы с боковых сторон невозможно — это предопределено анатомией. Наша попа состоит из трех мышц — большой, средней и малой. Малая находится глубже всего, но именно она приподнимает над собой большую, создавая выпуклость. Большая мышца придает попе объем, делая ее более округлой. Средняя действительно находится в стороне от них, немного сбоку, но она не способна создать визуальный объем в боковых частях ягодиц. Вот откуда у прокаченных бодибилдерш эти ямки на ягодицах.

Миф № 4: ягодицам нужно большое количество повторений

Кстати, о повторениях. Работа с небольшим весом и большое количество повторений действительно способно придать мускулам рельеф, но только в том случае, если на них отсутствует жир. Для эффекта жиросжигания можно и нужно работать и с большими весами тоже. Многие думают, что ягодичные мышцы состоят сплошь из быстрых мышечных волокон, а потому нужно большое количество повторов с маленьким весом, чтобы проработать их по максимуму. На самом же деле, два исследования утверждают, что в мышцах есть и большое количество медленных волокон (одно говорит, что 68% медленных и 32% быстрых, а другое, что медленных 52%, а быстрых 48%). А потому нужно практиковать и разный вес, и разное количество повторений, и разные упражнения для максимального эффекта.

Миф № 5: приседания — гарант красивой попы

И в заключение скажем как раз об упражнениях. Приседания считаются самыми эффективными и лучшими для наших ягодиц как в плане жиросжигания, так и в плане прокачивания всех трех ягодичных мышц. Это справедливо: приседания действительно являются базой, без которой точно не обойтись. Но многие исследования говорят о том, что максимально эффективной будет тренировочная программа, построенная на разных упражнениях. Это, разумеется, и базовые (приседы, выпады, тяги), и изолированные, которые менее эффективны, но тоже необходимы в комплексе с базой.

Как убрать целлюлит с ягодиц

Эффективные способы убрать целлюлит с ягодиц

Как убрать целлюлит с ягодиц задумываются и достаточно молодые, и не очень-то полные женщины, ведь причин его появления множество, и это не только малоподвижность и переедание, но и индивидуальные особенности кожи и в целом организма. На ранних стадиях этот дефект практически не заметен глазу, на последних – бугры и синюшная отечность ужасают, а, как известно, чем запущенней болезнь, тем сложнее ее вылечить.

Убрать целлюлит с ягодиц и ляшек можно, но, к сожалению, не навсегда. Если вы не из тех, кто сдается, приступайте сегодня же.

Забудьте, что помазавшись неким чудо-средством можно избавиться от ненавистной «корки»! Кремы, лосьоны, мази помогают только в сочетании с физкультурой, воздержанием от вредной пищи, обертываниями и массажем. Но все это не от случая к случаю, а постоянно. Изменение образа и качества жизни – это не только путь к красивой коже, но и здоровью в целом.

Физическая активность

Питание

От вкусненького совсем отказаться тяжело, но поставьте под запрет майонез, сладкую газировку, «быструю еду», рафинад, жирное, копченое, мучное и соленое. Необходимо ввести в постоянный рацион доступные продукты, которые помогут сжигать излишки жиров: капусту, яблоки, киви, цитрусовые, малину, нежирные кисломолочные продукты, говядину, креветки, лук и чеснок, помидоры, перец, зеленый чай, имбирь, корицу. Постепенно надо прийти к здоровому, сбалансированному питанию, так как целлюлит может появляться от частых смен диет с периодами, когда едят много и все подряд.

Монодиеты и жесткое голодание помогают убрать ненужные килограммы, но не дают энергии для занятий спортом, психологически подавляют и ослабляют организм, что в борьбе с целлюлитом недопустимо. При недостаточном поступлении важных питательных веществ, вырабатывается мало коллагена, а этот важнейший белок необходим не только для подвижности суставов и прочности сухожилий и костей, но и для упругости кожи, предупреждения появления морщин и дряблости.

Начинать день рекомендуется с чашки теплой воды, в которую добавлена долька лимона, потому что лимонный сок выводит токсины и в целом очень полезен для организма. Но только вне обострений заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Важно употреблять 5-10 стаканов чистой воды в день, это тоже поможет вывести вредные вещества. Пить лучше по 150-200 граммов за один раз, небольшими глотками и обязательно с положительным настроем. Еще лучше пить талую воду, но это уже дело вкуса.

Сауна или баня

Если есть возможность посещать баню, обязательно ею воспользуйтесь. Замечательным средством в борьбе с жировыми отложениями является обычный банный веник. Подойдет любой: и дубовый, и березовый, и липовый, и даже хвойный, особенно хороши веники из свежих растений. Кроме полезного массажа, который улучшит циркуляцию крови и межтканевой жидкости, кожа получит полезные вещества, сохраняющие молодость и упругость. Посещение сауны тоже входит в перечень средств, как убрать целлюлит с ног и ягодиц, помогает разгладить «апельсиновую корку», ведь и сухое тепло усиливает кровообращение.

Во время посещения бани или сауны хорошо использовать скрабы. Самые известные и доступные рецепты – это морская соль с оливковым маслом и молотый кофе с медом. Мед, если нет аллергии, вообще очень хорошо помогает в избавлении от целлюлита, особенно в сочетании с массажем. Применение скрабов позволяет очистить поры, убрав мертвые клетки с эпидермиса, раскрыть поры, улучшить микроциркуляцию крови, улучшает восприимчивость кожи перед другими процедурами.

Растирания и массаж

Антицеллюлитный массаж – лучшая процедура для устранения целлюлита. Хороший специалист не только избавит вас от неровностей на коже, но и «вылепит» более совершенный силуэт. Нужно иметь ввиду, что некоторые массажисты не берут на процедуры женщин, у которых больше 25 % лишнего веса, рекомендуя сначала похудеть.

Антицеллюлитный массаж самостоятельно можно начать с сухого или влажного растирания. При сухом – с помощью специальных щеток из натурального ворса растирают докрасна проблемные места, а при влажном используют жесткую мочалку. Затем продолжают уже руками с использованием кремов или масел: сжимание, смещение, растирание, постукивание, похлопывание – пока кожа не согреется и не покраснеет. Завершить процедуру можно поглаживаниями кусочком льда, приготовленным из отвара трав: крапивы, душицы, одуванчика, подорожника или петрушки.

Проще делать дома ручной вакуумный массаж при помощи банок. В аптеках продаются специальные силиконовые и стеклянные банки для антицеллюлитного массажа, которые можно использовать и самим. Это несложно, главное правило: движения банками должны быть по ходу лимфы, то есть только снизу вверх, на ягодицах можно по кругу. Некоторые женщины применяют такие банки периодически после курса салонных процедур или работы массажиста на дому для закрепления и сохранения результатов. Вакуумный массаж запрещен при варикозе.

На дому также нетрудно научиться делать медовый массаж. Примерно 3 столовые ложки натурального меда понемногу мазать на место, требующее коррекции, и сначала похлопывать, а затем перекатывать руку с тыльной части ладони к пальцам наращивая амплитуду. Массировать минут десять, затем смыть, либо обернуть пищевой пленкой и походить еще 10 минут.

Обертывания

Обертывания многократно усиливают действие массажа. Существуют горячие обертывания и холодные, различие не по температуре наносимой массы, а по действию на подкожные слои: горячие очищают от накопленных токсинов в результате того, что расширяют сосуды в подкожной ткани, жиры и вредные накопления расщепляются и выводятся через потовые железы, а при холодном сосуды и капилляры сужаются, и с помощью кровотока попадают в органы выделения.

Проводить антицеллюлитное обертывание в домашних условиях хорошо после массажей, растираний, сауны или бани. Нанесенное средство фиксируется пищевой или специальной пленкой плотно, но не туго, чтобы не нарушить кровообращение. Многие используют специальные шорты или брюки, создающие эффект сауны, но можно утеплиться с помощью обычной одежды или прилечь под одеяло. После 15-40 минут, в зависимости от вида маски, смыть и увлажнить кожу кремом.

Для обертываний можно использовать:

  • мед с несколькими каплями масла апельсина или мандарина, или различные вариации с медом;
  • яблочный или винный уксус пополам с водой;
  • красный перец с корицей и глиной;
  • эфирные антицеллюлитные масла, разведенные в масле виноградных косточек или миндальном масле;
  • аптечные плющ, фукус и сухие водоросли, разведенные водой;
  • измельченный зеленый чай, заваренный густой массой;
  • тертый картофель;
  • масло какао-бобов;
  • агар-агар, камфорное масло и желток.

Если есть проблемы с сердцем, варикоз, травмы кожи, «женские» заболевания, от обертываний лучше воздержаться. При варикозном расширении возможны холодные обертывания (масляные, картофельные, с агар-агаром, с уксусом).

Косметологические процедуры

Липосакция

Хирургическая коррекция – это крайнее средство в женском арсенале борьбы с жиром. Когда ни ограничения в питании, ни массажи, ни спорт не помогают убрать жировые ловушки, когда целлюлит сильно запущен и нет уже сил ждать результата, обращаются к пластическим хирургам. Через разрезы в несколько миллиметров под кожу вводится коктейль из препаратов, которые облегчают отхождение жира и снижают кровопотери. С помощью металлических канюлей отсасывают уже разжиженный жир. Надрезы зашиваются незаметным швом. После вмешательства показано носить компрессионное белье. Липосакция – это операция, поэтому всегда могут быть осложнения, о которых должен предупреждать врач. Идти на риск или продолжать сражаться с «апельсиновой коркой» бескровными методами – личный выбор каждой. Одно известно наверняка: целлюлит постоянно возвращается, даже после липосакции, и перемирия в этой битве быть не должно.

Можно, конечно, пойти другим путем: любить себя такой как есть, не замечая досадных неровностей на бедрах и животе, но, так как в человеке все должно быть прекрасно, необходимо все же постараться как можно дольше оставаться здоровой и красивой, энергичной и активной, беречь свои тело и кожу «смолоду», и тогда жить придется не в состоянии войны с целлюлитом, а в согласии с потребностями своего организма. А ведь достижение гармонии – это начало счастья.

Как победить прыщи на ягодицах

Вечером всё было в порядке, но утром кожа на ягодицах чешется и горит — на ней появились прыщи. Чтобы поскорее избавиться от них, советуем прочитать нашу статью.

Что представляют собой прыщи на ягодицах?

Это маленькие, круглые пустулы, которые образуются на задней части тела. Их замечают по зуду и жжению, но не стоит путать с комариными укусами. Если на ягодице появился прыщ, это значит, одна из сальных желез закупорилась. Причин этого может быть несколько:

4 способа победить прыщи на ягодицах

1. Ежедневное очищение

Мы уже сказали о том, что причиной появления прыщей могут быть бактерии, которые размножаются на коже и проникают в нее. Часто виновата в этом недостаточная гигиена. Вывод очевиден: нужно мыться каждый день и хорошо промывать поврежденную прыщами зону. Это нужно как минимум для того, чтобы они не распространялись дальше.

2. Кремы с фруктовыми кислотами

Если прыщи на ягодицах вызваны не воспалением, то, возможно, это просто ороговевшая кожа. Такие прыщи не зудят и не вызывают жжение. Убрать ороговевший слой можно с помощью кремов, которые содержат минимум 10% фруктовых кислот. Еще один хороший метод избавления — пилинг. Мелкие косточки в нем легко и быстро убирают мертвые чешуйки кожи. Но применять кремы и пилинг нужно регулярно, чтобы прыщей становилось меньше, и они не появлялись снова.

Ежедневный душ — очень эффективная мера, но вода не способна полностью уничтожить все бактерии. Поэтому лучше дезинфицировать затронутую прыщами кожу.

Для этого не нужны специальные средства, используй обычный тоник для лица. Смочи им ватный диск и хорошо промокни прыщи. Можно приобрести предназначенные для борьбы с прыщами средства в аптеке, ведь прыщи везде одинаковы.

Есть и натуральные продукты, обладающие дезинфицирующими свойствами. Например, масло чайного дерева на протяжении тысячелетий помогает людям убрать загрязнения с кожи, и оно действительно эффективно.

4. Цинковая мазь

Цинковая мазь давно доказала свою действенность при кожном воспалении. Если прыщи появились из-за него, то смело используй мазь. Благодаря ей ты сможешь убить сразу двух зайцев. С одной стороны, цинк уничтожает бактерии. А с другой, в мази есть другие вещества, подавляющие воспалительный процесс. Прыщи на твоих ягодицах исчезнут очень быстро!

Можно ли выдавливать прыщи?

Нет, нет и еще раз нет. Для кожи на ягодицах актуально всё то же самое, что и для лица. Никогда не выдавливай пустулы и любые другие загрязнения кожи. Механическое воздействие создает открытую рану, через которую бактерии легко проникают в организм. Особенно если дело касается прыщей на ягодицах. К тому же, воспаление на выдавленном участке только усилится.

Источники:
Топ-5 главных мифов о тренировке ягодиц
Топ-5 главных мифов о тренировке ягодиц Ни одна часть женского тела не привлекает такого внимания, как ягодицы. Многие дамы стараются изо всех сил, чтобы убрать лишнее на попе или, наоборот,
https://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=1992

Как убрать целлюлит с ягодиц
Как убрать целлюлит с ягодиц Эффективные способы убрать целлюлит с ягодиц Как убрать целлюлит с ягодиц задумываются и достаточно молодые, и не очень-то полные женщины, ведь причин его
https://www.missfit.ru/cellulites/kak-ubrat-tsellyulit-s-yagodits/

Как победить прыщи на ягодицах
Как победить прыщи на ягодицах Вечером всё было в порядке, но утром кожа на ягодицах чешется и горит — на ней появились прыщи. Чтобы поскорее избавиться от них, советуем прочитать нашу статью.
https://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=2875

Читайте также:

Как похудеть быстро

admin

Упражнения для поясничного отдела

admin

Как быстро сбросить вес

admin

Как похудеть за неделю

admin

Самая эффективная диета

admin

Упражнения на нижний пресс

admin

Как избавиться от целлюлита

admin

Стретчинг для похудения

admin

Что правильно есть натощак

admin